Forum Bieganie.pl

witam

Biegam zaledwie miesiąc, co drugi dzień przebiegam okolo 4 km. Od okolo tygodnia odczuwam ból na prawej nodze w okolicach mięśnia prostego uda oraz mięśnia obszernego przyśrodkowego uda natomiast na nodze prawej ból lokalizuje sie w miejscu kości piszczelowej. Wiem ze powinienem przerwać trening, lecz interesuje mnie kwestia odpoczynku(jak długo) i czy podczas wypoczynku powinienem całkowicie zaniechać jakiegokolwiek przeciążenia tych mięśni czy mogę to zastąpić w jakiś inny sposób???

Chciałbym dodać ze od kilku dni posiadam już buty do biegania New Balance M643, ważę 86 kg, wzrost 172

Proszę o pomoc!!! HELP!!!

w głównej mierze ból oznacza, że organizm przyzwyczaja się do wysiłku i zwiększonego obciążenia nóg

Ból w nogach to normalka, każdy biegacz musi to przejść , może nie za przyjemny ból ale przynajmiej człowiek wie , że wysiłek oddziałuje na jego organizm , pobudzamy dotąd nieużywne w tak intensywny sposób mięśnie, ale z czasem ból ustępuje i jest super.
najciekawsze jest to że po takim bólu myslimy że już nas nic innego nie może zaskoczyć po czym idziemy na basen i mamy zakwasy )) bo znowu pracuje inna grupa mięśni i tak w kółko:)

to mam przerwać treningi czy mimo bólu biegać dalej bo ostatnio to juz po 500 metrach mnie bolało

biegaj dalej, ale narazie zwolnij tempo, spróbuj smarować nogi jakimiś maściami przeciwbólowy, gdzieś na forum widziałem też zalecenie, aby po treningu opłukiwać nogi zimną i ciepłą wodą na przemian

a gdybym zaczął biegac w terenie, moze moja sytuacja by sie poprawiła, bo dotychczas biegałem tylko po asfalcie, tak wiec lepiej biegac dalej po asfalcie czy moze w teren wyskoczyć na jakiś czas????

dafr, poczytaj sobie trochę.
Zanim po raz kolejny wybiegniesz na asfalt.
Polecam park, las, bieżnię. Cokolwiek miękkiego

dafr pisze:a gdybym zaczął biegac w terenie, moze moja sytuacja by sie poprawiła, bo dotychczas biegałem tylko po asfalcie, tak wiec lepiej biegac dalej po asfalcie czy moze w teren wyskoczyć na jakiś czas????

Tak jak poprzednik napisał staraj się unikać asfaltu, betonu.
Ja swoje początki zaczynałem właśnie od biegania po asfalcie i nie było to dobre rozwiązanie. Bilans tego to 8 tygodni przerwy w bieganiu oraz ok 400 zł wydane na ortopedę, maści, tabletki....Obecnie moje bieganie to 80% teren i 20% asfalt i narazie jest dobrze.

Jeślinogi Cię bolą jak chodzisz i wykonujesz normalne czynności odpuśc jeden trenieng i zoabcz jak bedziesz czuł się rpzed kolejnym nie ma sensu forsowac nóg. Powoli docelu a nie z grubej rury. Naprawde niewarto wszystko na jeden raz.

faktycznie, zapomniałam dodać ....
.... bieganie po asfalcie, w szczególności dla początkującego - może szybko zakończyć się kontuzją.

Ja w sumie też niedawno zacząłem biegać i jedno na pewno mogę Ci doradzić - nic na siłę. Jeśli bolą Cię nogi, daj im odpocząć. Zrób sobie przerwę. Możesz w tym czasie przesiąść się na rower. Nie biegaj z bólem, bo ani nie jest to przyjemne ani na zdrowie Ci nie wyjdzie. Możesz tylko się bardziej zrazić.

Ja na początku biegałem 5 razy w tygodniu po ok. 4 km i też odczuwałem bóle piszczeli. Pisał o tym FREDZIO tutaj: http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php? ... pieros%F3w .
Podaje on tam ćwiczenia, które należy robić. Zacząłem je wykonywać ale jednocześnie ograniczyłem treningi - biegam co drugi dzień po 5 km i już po tygodniu poprawa jest znaczna. Po prostu było to zbyt duże obciążenie dla nóg.

Gdy zaczniesz biegać po przerwie i bóle powrócą, to radzę jeszcze zastanowić się albo nad ograniczeniem dystansu, albo intensywności treningu. Poczekaj aż nogi się przyzwyczają. Jak to powiada Leo Beenhakker "krok po kroku".

A bieganie i smarowanie nóg maściami przeciwbólowymi to nie jest żadne rozwiązanie.

Pozdrawiam i powodzenia!

Do biegania potrzebne są silne nogi. Ja 5 razy w tygodniu robię sobie domową siłownię - z ciężarkami na kostki. Regularne ćwiczenie wzmacnia mięśnie nóg i sprawia, że bieganie jest przyjemnością i zmniejsza ryzyko kontuzji.
p.s. warto poczytać materiały wprowadzające

"domowa siłownia" tzn przysiady, wspięcia na palce i jakie jeszcze ćwiczenia mozna wykonywać???

- wykrok nogą do przodu, opuszczasz tułów w dół (kolano nie wychodzi przed stopę); opuszczenie ciała trwa ok. 3sek, podnoszenie 3sek.
- wymachy nóg;
polecam wyszukiwarkę - ćwiczeń na nogi jest sporo
A na mocne uda - lek na wszystko rower