Forum Bieganie.pl

Ta strona jest dostępna tylko dla użytkowników zalogowanych.

Nasza szkółka ma 8 stopni. Jeśli dojdziesz do końca, nazwij się „dyplomowanym biegaczem”. Jeżeli będziesz chciał się potem pościgać – np. w ramach „Polska Biega” 17-18 maja – skorzystaj z naszego czterotygodniowego planu treningowego. Każdy stopień to jeden tydzień. Ale jeśli treningi będą zbyt trudne, to powtórz ten stopień w następnym tygodniu, a dopiero później przejdź na kolejny.

Stopien I
PN marszobieg 6 razy 1 min. biegu z 4-minutowymi przerwami w marszu
WT wolne
ŚR marszobieg 6 razy 2 min. biegu z 3-minutowymi przerwami w marszu
CZ wolne
PT wolne
SOB marszobieg 6 razy 3 min. biegu z 2-minutowymi przerwami w marszu
ND wolne


Stopien II
PN marszobieg 4 razy 4 min. biegu z 3-minutowymi przerwami w marszu
WT wolne
ŚR marszobieg 4 razy 4 min. biegu z 2-minutowymi przerwami w marszu
CZ wolne
PT wolne
SOB marszobieg 4 razy 4 min. biegu z 1-minutowymi przerwami w marszu
ND wolne


Stopien III
PN marszobieg 5 razy 4 min. biegu z 1-minutowymi przerwami w marszu
WT wolne
ŚR marszobieg 6 razy 4 min. biegu z 1-minutowymi przerwami w marszu
CZ wolne
PT wolne
SOB marszobieg 4 razy 6 min. biegu z 1-minutowymi przerwami w marszu
ND wolne


Stopien IV
PN marszobieg 3 razy 10 min. biegu z 4-minutowymi przerwami w marszu
WT wolne
ŚR marszobieg 2 razy 15 min. biegu z 4-minutową przerwą w marszu
CZ wolne
PT wolne
SOB 20-30 minut biegu, marsz przed i po
ND wolne


Stopien V
PN 30 minut wolnego biegu
WT wolne
ŚR 4 razy 5 min. szybko/3 min. truchtu
CZ wolne
PT 30 minut wolno, na koniec przebieżki 4 razy 20 sekund bardzo szybko/40 sekund truchtu
SOB 40 min. wolno
ND wolne


Stopien VI
PN 30 minut wolnego biegu
WT wolne
ŚR 3 razy 7 min. szybko/3 min. truchtu
CZ wolne
PT 30 minut wolno, na koniec przebieżki 4 razy 30 sekund bardzo szybko/30 sekund truchtu
SOB 50 min. wolno
ND wolne


Stopien VII
PN 30 minut wolnego biegu
WT wolne
ŚR 2 razy 10 min. szybko/5 min. truchtu
CZ wolne
PT 30 minut wolno, na koniec przebieżki 6 razy 30 sekund bardzo szybko/30 sekund truchtu
SOB 60 min. wolno
ND wolne


Stopien VIII
PN 30 minut wolnego biegu
WT wolne
ŚR 20-30 min. szybko
CZ wolne
PT 30 minut wolno, na koniec przebieżki 6 razy 30 sekund bardzo szybko/30 sekund truchtu
SOB 60 min. wolno, na koniec 3 razy 1 minuta bardzo szybko/2 minuty truchtu
ND wolne