Forum Bieganie.pl

Witajcie

W zeszłym roku sobie troszkę biegałem, ale jako motywacji brakło. W tym za to (jako postanowienie noworoczne) , mobilizacja jest pełna.

Zacząłem biegi od ok 1,5 km dziennie, obecnie jest to 5,48 km (oceniam na podstawie licznika rowerowego). Z równym tempem nie mam żadnego problemu i generalnie bieg zajmuje mi 27min30sek-28min30sek - zależnie od pogody, godziny, itp (1 raz pobiegłem tak na czas i wówczas wyszło 26 min 26 sek, ale organizm był mocno wykończony).

Biegam dokładnie tyle samo każdego dnia, z czasem powolutku wydłużając dystans (dodatkowe kółko oznacza ekstra 760 metrów). Nigdy nie biegnę mniej niż dnia wcześniejszego. Stawiam raczej na "systematyczny" rozwój... Naturalnie kompletnie niezależnie od pogody biegnę, o ile tylko jakiś urazów nie mam. Biegałem zatem i przy -15, i w deszczu, no i przy pięknej pogodzie też

Biegam po parku (po asfalcie) i powoli stawy dają o sobie znać. Zmieniłem obuwie na typowo do biegania - Mizuno, te które można było stosunkowo niedrogo w Decathlonie nabyć (150 zł ).

I teraz przejdźmy do sedna. Biegam tylko rekreacyjnie - czy zatem bieganie codziennie nie wykańcza troszkę organizmu? W sumie moim subiektywnym zdaniem - nie. Po biegu po przejściu dosłownie 30-40 metrów oddech mam już spokojny i jest ok. Jedyne zmartwienie to stawy, ale liczę, iż po zmianie obuwia będzie zdecydowanie lepiej.

Jeśli zaś jeszcze o urazach - to generalnie drobne bóle stawów (czasem mięśni). Jedyny ostatnio, który spowodował większy problem to ból stawu (chyba fachowo to się miednicy mówi), przy lewej nodze - skutkiem czego ok. 2 tyg. miałem z głowy.


Z góry dziękuję za wszelkie rady i opinie

pozdrawiam
tomasir

Nie mamy danych wyjsciowych

wojtek pisze:Nie mamy danych wyjsciowych

Nie bardzo rozumiem co masz na myśli. Mógłbyś tak dla laika prościej napisać o jakich danych mówisz?

Bo co do samego biegu chyba dość klarownie napisałem.

5,48 km dziennie / 7 dni w tygodniu (czyli łącznie ok 38,5 km tygodniowo)

Tempo 5min-5min10sek na każdy kilometr

NOm to prawda copwiedził wojtek troche za małoo sobie. powiedz ile masz lat ile wzrostu ile wzysz w jakim celu biegasz co chcłys osiągnąc wtedy będzie łątwiej. mysle ze ból stawów sa spowodowane włsnie twarda nawierzchnią.

ok - nie zajarzyłem, więc już się poprawiam


- wiek 29 lat, waga 74-75kg, 181 cm wzrostu
- biegam dla frajdy i ogólnej dobrej kondycji
- cel: chciałbym ustabilizować się na ok 8-10 km dziennie zbliżonym tempem do obecnego, ewentualnie raz na jakiś czas (jako wyzwanie) przebiec półmaraton/maraton jak będę gotów

Podloze ?

Aaa , poprawiles na asfalt .

No to na razie wyglada OK , Zerknij na nasze plany i wybierz cos dla siebie .

No i zejdz z tego asfaltu

Może troszkę inaczej. Biegam tam po aswalcie, bo niestety tylko takie mam warunki na codzienne biegania - liczę też, że w lepszym obuwiu będzie korzystniej.

A nie tyle pytałem o plany treningowe, tylko czy takie rekreacyjne bieganie codziennie może mieć niekorzystnie skutki dla organizmu.

Z góry dziękuję za wyrozumiałość i pomoc

wojtek pisze:
No i zejdz z tego asfaltu

Potwierdzam ja też zaczynałem biegając 2/3 trasy po asfalcie i efekt jest taki , że przeciążyłem staw skokowy i to dość poważnie bo kontuzja trwa już prawie 5 tygodni.

właśnie- asfalt nie jest dobry

ja od biegania po asfalcie nabawiłem się kontuzji nerwu strzałkowego.... a to do przyjemności nie należy...

dlatego teraz grzecznie- park hehe

Tomasir, wydaje mi sie ze piszesz aby uzyskac potwierdzenie wlasnych wnioskow .

Z tego co piszesz ,wnioski sa prawidlowe - bieg bezpieczniej przeplatac marszem a skoro nie odczuwasz skutkow ubocznych , z powodzeniem mozesz kontynuowac .

Znalazlem cos , odnosnie biegania po twardym :

http://saveyourself.ca/articles/running.php

A to ciekawe z tym bieganiem po twardym.
Ja w tamtym roku mialem wlasnie problemy z ITBs i z bolem kolana zwiazanym z nieprawidlowa trajektoria po ktorej porusza sie rzepka.
Robie teraz troche wiecej cwiczen silowych (i pewnie troche wiecej sie rozciagam), zmienilem buty na lzejsze i udaje mi sie biegac 5x w tygodniu, a nie 3 czy 4 jak rok temu. Nie zmienilo sie tylko podloze - w zdecydowanej wiekszosci biegam po betonowych chodnikach.
Przy ponad godzinnym treningu czuje lydki (widocznie jeszcze troche czasu trzeba zeby sie dostosowaly do wymagan), ale o bolu kolan zapomnialem.
Tak zdroworozsadkowo, skoro caly czas biegam po twardym, wczesniej byly problemy, teraz ich nie ma, to raczej nie jest to wina nawierzchni.

wojtek pisze: a skoro nie odczuwasz skutkow ubocznych , z powodzeniem mozesz kontynuowac .

No ale Tomasir odczuwa już skutki uboczne...

Z całego serca radzę ograniczyć się do 4-5 razy w tygodniu. W każdym sporcie regeneracja jest równie ważna jak sam trening. Ja się tego nauczyłam na własnych błędach a kosztowało mnie to dużo bólu + straconych kilka miesięcy .

Pozdrawiam!

Ja jednak sądzę, że to podłoże lub buty ale te już zmieniłeś (to dobrze) zrób trochę przerwy to znaczy pobiegaj co drugi dzień na przykład. A potem możesz biegać tak jak biegasz ta objętość, którą robisz nie zabija znam ludzi którzy tyle codziennie chodzą i żyją.




Pozdrawiam biegają raczej codziennie

Dobra to teraz ja się podłączę pod ten temat - biegam od jesieni 2007 - jesień i zima biegałem po 2-3 razy w tygodniu ok. 45 - 50 min w WO1, czasem trochę szybciej. Zdarzały się przerwy tygodniowe na jakieś infekcje etc. Teraz od kilku tygodni biegam 4-5 razy w tygodniu po 70-80 min (sądzę, że to jakieś 11 km) - biegam połowę trasy po asfalcie, połowę po lesie.
Pytanie jest następujące: o ile jeszcze niedawno czułem naprawdę spore postępy - nawet za treningu na trening - teraz czasem czuję, ze jest ciężej (szczególnie jak dwa dni po rząd biegnę). Dolegliwości mam za sobą, ale kondycja jakby przestała mi wzrastać. Być może ma to związek z tym, że zmieniłem trochę dietę (odstawiłem większość cukrów - a słodziłem masę - i zacząłem jeść jakieś 20% mniej). (wiek: 29, waga: ok. 83 kg, wzrost: 180 cm). Jakieś rady etc?