Forum Bieganie.pl

hejka jestem w trakcie biegania początkowego. Biegam w celu schudnięcia, chcę schudnąć 5-10 kg ale nei wiem czy samo bieganie wystarczy? napiszcie czy wystarczy i ile radzicie codziennie biegać

popierwsze co 2 dzień. wprowadz chcoaiz mała diete odstaw słodzone napoje słodzone herbaty postaraj sie wyzbyc kawy z nawyku. lepiej jesc gotowane niz smazone. biegaj tak abys mógł spokojnie oddyachać. a na www.bieganie.pl jest zakładka treniengi i tam jest plan 10 tygodniowy.

Jeśłi zna ktoś fajny plan treningowy i fajne ćwiczenia to piście tylko nie wysyłajcie tego planu 10dniowego bo go nie kapuje

minuta biegu dwie minuty marszu i tak przez pół godziny
itd. itd itd

dobra sprawa ten plan polecam ja w tam tym roku to przerobiłem

mam pyatnie to tego planu 1min biegu 2 marszu czy przez ten plan mozna co schudnac?

właśnie ile razy w tygodniu powinnam biegac?

Justa-Justi pisze:właśnie ile razy w tygodniu powinnam biegac?

4

oj kolezanko ja teraz robie ten 10-cio tygodniowy plan, jestem na 1 tygodniu i w tlumaczeniu na jezyk potoczny wyglada to tak:
5 razy bieg po 2 minuty i 5 razy marsz po 4 minuty po zsumowaniu daje to 30 minut czyli twoj organizm od 20 minuty wysilku zaczyna spalac tkanke tluszczowa. Jesli twoj marsz bedzie szybki to tez jest wysilek. Ale jesli biegalas juz wczesniej i potrafisz biec bez przerwy 30 minut nawet powoli to zacznij od innego planu. Jesli natomiast nie jestes w stanie biec tyle czasu to 10 tygodniowy plan jest wlasnie dla ciebie! Zawsze mozesz sobie zrobic test Coopera i bedziesz wiedziala jaki z ciebie zawodnik )

Cierpliwosci

Kotowoz dzięki za wytłumaczenie jednak nie przejdę na ten plan gdyż potrafię bez przerwy biec więcej niż 30 minut!

no i wszystko jasne, to nie jest plan dla ciebie. proponuje \zebys sprobowala ten:

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=249

ja juz po porannym bieganiu - super sie czuje od samego rana - to jest \zycie !

Najlepiej biegać 3 - 4 razy w tygodniu , do tego jeść pięć posiłków dziennie i (nie dojadać między posiłkami) . Wprowadzić trening na mięśni brzucha , najlepiej ABS II , na początek 2 razy w tygodniu poziom A (jest 10 poziomów tego treningu , poziom A , poziom 1,2,3, 4,5,6,7,8,9 ja robiłem poziom 9 ale na razie mam przerwę spowodowaną kontuzją na siłowni coś sobie albo naderwałem albo naciągnąłem). Żeby wyglądać jak ludzie z okładek niektórych czasopism fitness można dodać trening z hantelkami , drążkiem rozporowym w drzwiach i pompki (jest kilka różnych rodzajów pompek). Niestety na pewno nie znajdziesz na to czasu więc coś trzeba wybrać , ale umiejętne połączenie tego daje świetne rezultaty.

dzięki wielkie chłopaki za pomoc super jesteście dzięki wielkie a co do dodatkowych ćwiczeń na mięśnie brzucha to ja wykonuje 6Weidera

dzięki wielkie chłopaki za pomoc super jesteście dzięki wielkie a co do dodatkowych ćwiczeń na mięśnie brzucha to ja wykonuje 6Weidera

ja też na brzuszek polecam A6Weidera
efekty znakomite hehe

właśnie dziś kończę już ten trening po raz trzeci

rraadd jak to jest bo w moim pzrypadku narazie brzuch twardy jest strasznie a w pasie nie ubywa nic dl trzeba czekac zeby cos zaczelo ubywac?