Bieganie.pl
https://bieganie.pl/forum/

Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 6-cio tygodniowy
https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=9&t=10968
Strona 138 z 139

Autor:  Adam Klein [ Pn, 31 grudnia 2018, 00:02 ]
Tytuł:  Re: Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 6-cio tygodniowy

No to narazie biegaj w sekwencji:

Bieg ciągły (20-30 min w tempie konwersacyjnym), potem kilka szybszych 20 sekundowych odcinków, na koniec trochę ćwiczeń siłowych i sprawnościowych
I biegaj tak co drugi dzień, zwiększając trochę czas odcinka ciągłego.

Autor:  jan.ka [ Pn, 31 grudnia 2018, 11:15 ]
Tytuł:  Re: Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 6-cio tygodniowy

Dziękuję za podpowiedź, przy następnej wizycie w siłowni spróbuję zrobić w biegu ciągłym 20 minut.

Autor:  Herkiszon [ Śr, 8 maja 2019, 21:30 ]
Tytuł:  Re: Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 6-cio tygodniowy

Siemka, mam pytanko od 2 tyg zacząłem biegac ale dosyć nie regularnie powiedzmy wybralem sie 4 razy. jestem w stanie przebiec 3km czas 16.40 5:31 min/km jest ciezko ale jakos daje rade bez przerwy. Chcialbym biegac bez przerwy 30min i wiecej, w który tydzien treningowy sie wstrzelic ? Wiek 27lat wzrost 169 waga 69

Autor:  Adam Klein [ Śr, 8 maja 2019, 22:07 ]
Tytuł:  Re: Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 6-cio tygodniowy

To nie jest program dla Ciebie, zacznij chociażby od czegoś takiego:
https://bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=3576

Tam są podane 30 minutowe jednostki, Ty możesz po prostu zacząć od 15 minutowych i spokojnie stopniowo wydłużać.

Autor:  Herkiszon [ Pt, 10 maja 2019, 16:37 ]
Tytuł:  Re: Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 6-cio tygodniowy

Dzieki, dzisiaj przebieglem 4km w 20min16sec, 30sec przerwy i 1km w 4min50sec, pojutrze mysle ze 5km zrobie bez przerwy

Autor:  FatGoat [ Pn, 9 września 2019, 23:38 ]
Tytuł:  Re: Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 6-cio tygodniowy

Po sporej przerwie spowodowanej "życiem" ale i też jakąs grubszą kontuzją powróciłem, ale nabiłem znowu kilogramy i kolano nie jest w pełni sprawne, lekarze mówią, że wszystko okej, a mi strzela jak porąbane i jak za dużo postrzela to boli ;)

Tak czy siak znudziło mi się czekanie i chcę odbudować "formę" którą miałem. Do końca roku chciałbym bez wyplucia płuc oraz bez bólu w nodze przebiec bez przerwy 5km.

Obecnie optymalny dla mnie jest tydzień z 3 minuty biegu i 2 minuty przerwy, chociaż pewnie poskracam sobie tę przerwę czasami bo jest za długa. Maksimum wyciągnąłem 5 minut bez przerwy podczas testów, straciłem siły ustawianiem nogi w taki sposób by nie bolała. Zobaczymy jak będzie.

Autor:  terion [ Cz, 12 września 2019, 13:27 ]
Tytuł:  Re: Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 6-cio tygodniowy

Biegaj kawałek wolniejszym, kawałek szybszym żeby przyzwyczaic organizm.

Autor:  mirekw [ So, 12 października 2019, 19:15 ]
Tytuł:  Re: Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 6-cio tygodniowy

wydłużać wolne bieganie a w końcu przyspiesz.u mnie się :taktak: to sprawdza

Autor:  MissRobot [ Pn, 11 listopada 2019, 22:09 ]
Tytuł:  Re: Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 6-cio tygodniowy

Czy można w jakiś sposób przełożyć realizację tego planu z biegania w terenie na orbitrek stacjonarny? Chce zacząć biegać ale na razie nie mam jak wyrwać się z domu a sprzęt stoi. Lepiej modyfikować tempo biegu czy obciążenie, czy może oba parametry?

Autor:  Adam Klein [ Wt, 12 listopada 2019, 00:31 ]
Tytuł:  Re: Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 6-cio tygodniowy

Na orbitreku poprostu pilnuj czasu, i jakiegoś odczuwalnego poziomu zmęczenia.

Autor:  Simek [ N, 17 listopada 2019, 22:47 ]
Tytuł:  Problem z utrzymaniem tempa

Witam,
Biegam na bieżni mam problem z doborem tempa marszu/biegu
W pierwszym tygodniu przeplatalem 5km/h z 10km/h
lecz w nastepnym musialem zejsc na 4.5km/h i 9.5km/h
mam problem z doborem tempa, obawiam sie, ze przy przejsciu
na nastepny tydzien bede musial zejsc z tempem jeszcze nizej
aby podolac zadaniu

Autor:  Adam Klein [ N, 17 listopada 2019, 23:27 ]
Tytuł:  Re: Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 6-cio tygodniowy

Tempo wolne powinno być bardzo wolne, masz odpocząć. Tempo szybkie może być niewiele szybsze od szybkiego marszu (np 8km/h). Potem się poprawi.

Autor:  rousses [ So, 23 listopada 2019, 12:20 ]
Tytuł:  Re: Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 6-cio tygodniowy

Cześć! Przeczytałam chyba większość tego wątku i zmotywowalam się by w końcu dojść do momentu przebiegnięcia 30 minut bez przerwy. Zanim jeszcze dowiedziałam się o tym planie poszłam w tamtym tygodniu sprawdzić ile dam rady przebiec truchtem i jest to zaledwie 1,5 minuty, także od przyszłego tygodnia postanowiłam zacząć bieg od 2 tyg planu. Ktoś tez teraz realizuje ten plan?
Jest to dla mnie duże wyzwanie, bo bieganie zawsze było na szarym końcu mojej aktywności, dlatego tez chce to trochę odczarować :)

Autor:  Adam Klein [ N, 24 listopada 2019, 01:25 ]
Tytuł:  Re: Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 6-cio tygodniowy

Ale zanim zaczniesz, przeczytaj to: https://bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=1791

Autor:  Kmiciu [ N, 22 grudnia 2019, 11:40 ]
Tytuł:  Re: Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 6-cio tygodniowy

Witam szanowne grono biegaczy, to mój pierwszy post na tym forum. Przeglądam je już od jakiegoś czasu. Mam około 174cm wzrostu i ważę poniżej 70 kg. Pracuję fizycznie od poniedziałku do soboty i zastanawiam się czy ten plan będzie dobry dla mnie. Chciał bym postawić sobie za cel zawody na 10km, po prostu od czasu do czasu wziąść udział w takich biegach. Czy mogę realizować plan 6 tygodniowy trzy razy w tygodniu, pon. śród. piąt., a weekend zrobić wolny od treningu. Dzięki za odpowiedzi

Strona 138 z 139 Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/