Teraz jest Śr, 23 października 2019, 13:22

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 2064 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 134, 135, 136, 137, 138
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 6-cio tygodniowy
Nowy postNapisane: Pn, 31 grudnia 2018, 00:02 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31499
Lokalizacja: Polska cała :)
No to narazie biegaj w sekwencji:

Bieg ciągły (20-30 min w tempie konwersacyjnym), potem kilka szybszych 20 sekundowych odcinków, na koniec trochę ćwiczeń siłowych i sprawnościowych
I biegaj tak co drugi dzień, zwiększając trochę czas odcinka ciągłego.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 6-cio tygodniowy
Nowy postNapisane: Pn, 31 grudnia 2018, 11:15 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 27 lutego 2016, 21:26
Posty: 10
Lokalizacja: Tarnów
Dziękuję za podpowiedź, przy następnej wizycie w siłowni spróbuję zrobić w biegu ciągłym 20 minut.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 6-cio tygodniowy
Nowy postNapisane: Śr, 8 maja 2019, 21:30 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Śr, 8 maja 2019, 21:14
Posty: 2
Siemka, mam pytanko od 2 tyg zacząłem biegac ale dosyć nie regularnie powiedzmy wybralem sie 4 razy. jestem w stanie przebiec 3km czas 16.40 5:31 min/km jest ciezko ale jakos daje rade bez przerwy. Chcialbym biegac bez przerwy 30min i wiecej, w który tydzien treningowy sie wstrzelic ? Wiek 27lat wzrost 169 waga 69


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 6-cio tygodniowy
Nowy postNapisane: Śr, 8 maja 2019, 22:07 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31499
Lokalizacja: Polska cała :)
To nie jest program dla Ciebie, zacznij chociażby od czegoś takiego:
https://bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=3576

Tam są podane 30 minutowe jednostki, Ty możesz po prostu zacząć od 15 minutowych i spokojnie stopniowo wydłużać.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 6-cio tygodniowy
Nowy postNapisane: Pt, 10 maja 2019, 16:37 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Śr, 8 maja 2019, 21:14
Posty: 2
Dzieki, dzisiaj przebieglem 4km w 20min16sec, 30sec przerwy i 1km w 4min50sec, pojutrze mysle ze 5km zrobie bez przerwy


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 6-cio tygodniowy
Nowy postNapisane: Pn, 9 września 2019, 23:38 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pn, 11 stycznia 2016, 15:45
Posty: 123
Po sporej przerwie spowodowanej "życiem" ale i też jakąs grubszą kontuzją powróciłem, ale nabiłem znowu kilogramy i kolano nie jest w pełni sprawne, lekarze mówią, że wszystko okej, a mi strzela jak porąbane i jak za dużo postrzela to boli ;)

Tak czy siak znudziło mi się czekanie i chcę odbudować "formę" którą miałem. Do końca roku chciałbym bez wyplucia płuc oraz bez bólu w nodze przebiec bez przerwy 5km.

Obecnie optymalny dla mnie jest tydzień z 3 minuty biegu i 2 minuty przerwy, chociaż pewnie poskracam sobie tę przerwę czasami bo jest za długa. Maksimum wyciągnąłem 5 minut bez przerwy podczas testów, straciłem siły ustawianiem nogi w taki sposób by nie bolała. Zobaczymy jak będzie.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 6-cio tygodniowy
Nowy postNapisane: Śr, 11 września 2019, 17:19 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 5 września 2019, 17:07
Posty: 2
A ja mam pytanie trochę z innej beczki. Spokojnym tempem przebiegnę 30-50 minut, ale wystarczy, że staram się pobiec trochę szybciej to bardzo szybko wymiękam. Jakieś rady?

_________________
https://kodilla.com/pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 6-cio tygodniowy
Nowy postNapisane: Cz, 12 września 2019, 13:27 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 21 marca 2019, 12:10
Posty: 13
Lokalizacja: Kraków
Biegaj kawałek wolniejszym, kawałek szybszym żeby przyzwyczaic organizm.

_________________
Endomondo
5k - 28:31
10k - 1:01:58


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 6-cio tygodniowy
Nowy postNapisane: So, 12 października 2019, 19:15 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Wt, 25 października 2016, 12:00
Posty: 50
wydłużać wolne bieganie a w końcu przyspiesz.u mnie się :taktak: to sprawdza

_________________
CELE:
10km<1h wiosna 2017:24.06.2017r.: 52,57min.
pólmaraton<2h jesień 2017:15.10.2017r.:1:56:49
2018- MARATON- JESIEŃ - 4:30..: [30.09.2018r. 4:27:20]


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 2064 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 134, 135, 136, 137, 138

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 18 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL