Forum Bieganie.pl

Witam
Mam zamiar stosować Plan odchudzający. I może ktoś go stosował i może mi powiedzieć czy jest dobry ? I kiedy najlepiej biegać? Słyszałam, że rano bo szybciej zaczyna się spalać tłuszczyk. Czy to prawda ?

Pozdrawiam

Jak sie biega rano to pozniej ma sie dobre samopoczucie przez reszte dnia. A czy sie lepiej tluszczyk spala? wydaje mi sie, ze tak samo jak zawsze Najlepiej biegaj o takiej porze jakiej mozesz Pamietaj zeby zachowac odpowiednia przerwe miedzy ostatnim posilkiem. Zeby nie bylo przykrych niespodzianek

Witam !
Ja tez jestem poczatkujaca, ale zaczynam od planu 10-cio tygodniowego.
W zwiazku z tym poprosze o rade : jaka powinnam miec rozgrzewke ? Nadmienie tylko, ze biegam rano - podobno wtedy rozgrzewka powinna byc dluzsza czy intensywniejsza, zeby "obudzic" miesnie, czy to prawda ?

a jeszcze takie pytanie.
Jeśli chcę biegać po południu gdzieś godz 15-16 to po tym mogę zjeść normalnie dwa posiłki ? Czy przy palnie odchudzającym to nie wskazane ?

jaszczurka__ pisze:a jeszcze takie pytanie.
Jeśli chcę biegać po południu gdzieś godz 15-16 to po tym mogę zjeść normalnie dwa posiłki ? Czy przy palnie odchudzającym to nie wskazane ?

Możesz zjeść dwa posiłki (tylko żeby odstęp między nimi ne był 15 min ) Pierwszy w ciągu godziny od zakończenia treningu. Wtedy przyswajane są lepiej białka do odbudowy mięśni i węglowodany do odbudowy rezerw glikogenu. Drugi do godz 19, który powinien zawierać głównie warzywa i białko czyli kurczak lub rybka (np. tuńczyk czy łosoś)

Jasne, że możesz, ale dwa posiłki po 16... to brzmi poważnie. No chyba że kładziesz się b. późno. Co do rozgrzewki, to przy planie biegowo-marszowym warto na początku pomaszerować szybkim krokiem, potruchtać chwilę, porobić jakieś wymachy rękami, nogami - musisz to wyczuć. Zawodnicy bardziej zaawansowani biegaja na rozgrzewkę np. 3km. Początkujący musi zachować pewne proporcje (żeby rozgrzewka nie była cięższa niż sam trening ; )). W skrócie - marszobieg plus delikatne ćwiczenia gimnastyczne.

Może to się wyda wam dziwne, ale ja wykonuję rozgrzewkę opisaną w "planie odchudzającym". I to jest cała moja rozgrzewka. Ale nie wiem czy to jest odpowiednia rozgrzewka czy nie ;].