Forum Bieganie.pl

Witam

Jestem nowy na forum choć waszą stronę mecze już z 4 miesiąc

Przybliżę swój problem : Mam 23 lata ważę 84 kg i mam 176 wzrostu, do 21 roku życia byłem piłkarzem 4 ligi i wtedy zerwałem więzadła krzyżowe kolana, teraz wróciłem do sportu (nadal gram w piłkę choć parę klas niżej).

Sami pewnie widzicie ze wagę mam dość wysoką jak na swój wzrost, niestety 2 lata przerwy spowodowały powstanie opony takiej że sie nie poznaje. Bo moja optymalna waga wahała sie miedzy 68-74 kg.

Dlatego chciałem powrócić do własnej wagi i zgubić OPONKĘ ,

Mój kłopot jest następujący, kiedy wchodzę na bieżnie to puls waha sie koło 85-95% a podobno to za wysokie obroty na spalanie tłuszczu nie umiem osiągnąć tętna 70-75 kiedy truchtam....

CO MAM ROBIĆ - kręcić wyniki właśnie na wysokich obrotach czy spacerkiem mam robić okrążenia ????

Czy kiedy puls ma 85% to spalam tłuszcz czy mięśnie i węglowodany /??

POMOCY!!!

kiedy biegniesz z wysokim tetnem zakwaszasz miesnie, co utrudnia spalanie tluszczu, z drugiej strony sa tacy, co twierdza, ze przy krotkie ostre wysilki pobudzaja organizm do spalania tluszczy. niezaleznie jak cwiczysz, poza tluszczem spalonym w trakcie wysilku - ktorego i tak jest niewiele - wzrasta bierne zapotrzebowanie na energie i ono w efekcie "zjada" oponke. wazne tylko by w wyniku zwiekszonego zapotrzebowania nie zwiekszac dostaw zapasow.
A jesli mimo wszystko chcesz zmniejszyc tetno a wolniej biec juz nie mozesz zamien bieg na forsowny marsz. Z rezta po powaznych problemach z kolanem do biegania powinienes podchodzic ostrozne, przeplatac je marszem a kiedy marsz bedzie juz za malym wysilkiem pomysl o nordic walking
Piotr

A jak wyznaczyłeś HRMax? Bo jeśli wyliczyłeś, a nie zmierzyłeś, to bieganie według stref nie ma najmniejszego sensu, wyliczona wartość HRmax rzadko kiedy jest prawdziwa :/
W ogóle się dziwie propogowaniu tych różnych sposobów obliczania HRmax, powinno się nawet o nich nie wspominać początkującym biegaczom.

PS. Zwróć uwagę na ortografię.

tętno w porządku biegaj dalej, a czasem twoje zdolności adaptacyjne wypracują niższe tętno...

bansen pisze:
PS. Zwróć uwagę na ortografię.

A to ma wpływ na poprawne obliczenie HRmax?
Po za tym była już dyskusja na temat wzorów i zrobienia testu - początkującym odradzam robienie testu - ale ja tam grubas jestem i pewnie się na bieganiu nie znam.

ismael - Jeśli chcesz stracić trochę kilogramów to po pierwsze zwrócić uwagę na to co jesz i jak pochłaniasz posiłki. Co do biegania to tak jak radzi Pikonrad tętno moim zdaniem nie jest teraz problemem musisz powoli przyzwyczaić organizm do wysiłku. Tętno stopniowo się ustabilizuje i Ty będziesz też czuł czy serce, kolano itd pozwalają na większy wysiłek. Mogę Cię pocieszyć ja nie mam łąkotki przyśrodkowej i biegam (no tam truchtam hi hi hi )

Pozdrawiam zdziwiony

Faktem jest, ze to ciężka kontuzja kolana, ale po operacji już wszystko wraca do normy, biegam bez bólu (PRAWIE )

HR-ke oblicza mi pulsometr, ale nie przejmuje sie tym robie koło 7 km po bieżni co drugi dzień i mam nadzieje ze brzusio zniknie.

Jeżeli chodzi o jedzenie to nie jem wiele lecz niestety nie regularnie (praca) i obawiam sie ze to jest przyczyna koła ratunkowego w okolicach pasa


Przepraszam za błędy sam nie wiem jak to sie stało że tyle byków nawaliłem,

ismael pisze: HR-ke oblicza mi pulsometr, ale nie przejmuje sie tym robie koło 7 km po bieżni co drugi dzień i mam nadzieje ze brzusio zniknie.

HR bezwględny, owszem, pulsometr wskazuje, ale HR pokazany w procentach zależy od wklepanego do pulsometru HRmax. Jeśli ta wartość jest błędna, to zastanawianie się, czy biec na 85%, czy na 70% nie ma najmniejszego sensu. A jeśli sam nie wpisywałeś tętna maksymalnego, to mogę się założyć, że pulsometr przyjął HRmax wyliczone z wieku, a co za tym idzie - kompletnie od czapy. Jeszcze się nei spotkałem z tym, żeby obliczone HRmax zgadzało się z prawdziwym :/

Mi wyliczył HRmax=190, a mam realnie 206.

A jeszcze mam pytanie raczej z innej beczki ale nie bede zawalał forum nowymi postami :

Jak mam jeść zeby to moje bieganie zrzucało mi wagę,

Bo jak na razie zauważyłem ze twardnieją mi nogi i stają sie bardziej umięśnione, ale waga nie idzie w dół :/

A przydało by sie zebym zjechał chociaż do 75 bo na boisku mam wszstko oprócz szybkości (w języku piłkarskim - Kark boiskowy).

Masz tekst np. tutaj: http://bieganie.pl/?show=1&cat=27&id=528