Forum Bieganie.pl

Witam. Mam 15 lat, moja kondycja jest... beznadziejna.
Powiem, że warunki mam super, niedaleko domu mam las.
Z motywacją myślę źle nie jest, chcę mieć 5-tkę z W-Fu, poprawić czas na długim dystansie
Marzę wręcz, by móc truchtem przebiec bez przerwy 4 minuty. (nie śmiać się :P)

W wakacje zacząłem stosować 10-tyg. plan podany na stronie bieganie.pl, tylko że olałem sobie spacery i zacząłem biegać (1 minuta bieg 4 marsz x6).
Postępów nie było, dalej po minucie miałem zadyszkę, w każdym tygodniu. Cóż, mój błąd.

Teraz zacząłem "grzecznie biegać", według planu i właśnie jestem po pierwszym dniu, po 20-minutowym szybkim chodzeniu. Mam taki problem, bo nie jestem zbytnio przekonany, że po dwóch tygodniach takich szybkich spacerów będe mógł spokojnie przetruchtać 2 tygodnie. Piszę ten post prosząc, byście mnie przekonali. No chyba, że ten plan jest dla tych, co mają "choć trochę kondycji".

Bedzie dobrze .
Zdaj relacje za 2 tygodnie .

Ten plan jest dla wszystkich ktorzy chca zaczac biegac bez wzgledu na wiek, kondycje i wszystko inne. Mysle ze wiekszosc ludzi na tym forum zaczynala od tego planu (rowniez i ja ) Jesli moglbym dac ci jakas wskazowke to mozesz sprobowac juz po tygodniu zaczac wolniutko truchtac 1 minute i isc potem 4 ale nic na sile. Powodzenia

Jak sam zaczynałem to miałem duże problemy z przebiegnięciem dwóch długości korony stadionu (ok 600m, czyli razem 1.2km). Często po jednym już po prostu wysiadałem tj ok 3-4min biegu.
Za około miesiąc przebiegałem 5 x 2okrążenia, z szybkim marszem 1 okrążenie pomiędzy nimi. Czyli przebiegałem łącznie 6km ! po miesiącu biegu. Nie miałem żadnego planu po prostu biegałem. System miałem taki że dwa dni biegania, jeden odpoczynku, jeden biegania, jeden odpoczynku i znowu dwa biegania, jeden odpoczynku ... czyli od 4 - 5 dni biegania. Czasami zamieniałem jeden dzień biegania z "dwa dni biegania" na granie w piłke etc, na której dawałem z sobie wycisk.

Ja to robiłem w wieku starszym od Ciebie o ponad 5 lat. Więc jako że jesteś młodszy, szybciej się regenerujesz, masz ciągle dojrzewające ciało, myśle że 30min ciagłego biegu jak tylko się uprzesz osiągniesz o wiele szybciej, a nie 10 tygodni.
Przez 30 minut ciągłego biegu jesteś w stanie osiągnąć dystans 5km. Mierz też w tą odległość, ważne żeby nie krócej.

Musisz chcieć biegać, nie przesadzaj za mocno z intensywnością. Bieganie ma Ci sprawiać przyjemność. Nawet jak będziesz miał duży progres na początku nie przesadzaj z intensywnością i dystansem- możesz się przetrenować i zniechęcić. Ja zacząłem 9- mcy temu od planu 10-tyg mając trochę ponad dwa razy tyle lat co ty i pewnie ważąc dwa razy tyle co Ty (113kg). Nie mogłem nawet na początku przetruchtać 2 min. W tej chwili robię sobie wybiegania do 22 km i nawet zadyszki nie mam za mocnej. Systematyczność to klucz do sukcesu w bieganiu i właśnie motyacji i systematyczności Ci życzę.

Nie martw sie o nic tylko wykonuj plan. Cierpliwosc to podstawa odrazy Rzymy nie wybudowali! Systematycznosc to rowniez podstawa bez tego ani rusz. Jezeli bedziesz sie tego trzymal z pewnoscia dasz rade!

Yyy.... a co jeśli biegam według własnego planu? Tzn. we wtorki, czwartki, soboty i niedziele po 25 minut bez marszu tylko sam bieg (co tydzień dodaję sobie 5 minut). Czy to źle na mnie wpłynie? Mam nadzieję że będą również efekty tego biegu. Jak myślicie?

Ciernograf pisze:Yyy.... a co jeśli biegam według własnego planu? Tzn. we wtorki, czwartki, soboty i niedziele po 25 minut bez marszu tylko sam bieg (co tydzień dodaję sobie 5 minut). Czy to źle na mnie wpłynie? Mam nadzieję że będą również efekty tego biegu. Jak myślicie?

Oczywiscie ze to zle na ciebie nie wplynie o ile stawiasz sily na zamiary (chyba takie bylo to przyslowie heh). Jesli nic sie nie dzieje z twoim zdrowiem ( nie jestes bardzo zmeczony na drugi dzien itd) to rob tak dalej i powodzenia w tym Wiele razy tutaj czytalem ze mozna zwiekszac co tydzien dlugosc o 10% wiec 5 minut jest w sam raz wedlug mnie. Ja sam dzisiaj zrobilem sobie drugi trening poniewaz spadl u nas pierwszy raz w tej zimie snieg i bylo bosko...

Zaraz , u mnie snieg byl w styczniu . To jakim cudem na polnocy go nie bylo ?

Wlasnie lipa byla w ta zime...moze 2 razy padal ale tyle ile jest dzisiaj to nie bylo Gdzie mieszkasz Wojtek?

Atlanta

Właśnie ukończyłem 2-tygodniowe spacery
Na początku w pierwszym tygodniu czułem brzuch i pośladki, w drugim już bardziej nogi czułem i kolka. Strasznie to monotonne było, ale wytrwałem systematycznie.
Teraz tylko czekam na wtorek na pierwszy dzień marszobiegów, jak nie będe mógł truchtem przebiec 2 minuty to znaczy, że coś jest ze mną nie tak... bo jak widzę to tu każdy plan 10-tygodniowy ładnie bez problemów ukończył.

Po prostu biegnij wolno, bardzo wolno. Ten bieg ma być na początku praktycznie na poziomie szybkiego marszu.

Heh nie wiem, ale praktycznie niektórzy nie muszą robić na początek marszów. Na przykład ja i bez marszów czuję się świetnie;). Ale to prawdopodobnie dotyczy tylko ludzi, którzy nie mają nadwagi i kondycję na poziomie słaby;).

Ja własnie skonczyłem swoj pierwszy przedbieg tzn ten 2 tyg marsz :D