Forum Bieganie.pl

Z jakim pulsem biegać aby tracić wagę?
Biegam codziennie 70 min od miesiąca a waga stoi w miejscu.

ogólnie żeby stracić wagę trzeba mieć bilans na minusie - mniej jeść niż spalać

A co do tego, że waga stoi w miejscu:
- tłuszcz zmienia się w mięśnie, które są cięższe - nie wierzę, że nie odczułeś poprawy sylwetki
- może za często biegasz - może przydałoby się troche odpoczynku?
- może za mało śpisz
- może niezdrowo się odżywiasz - lepiej 5 posiłków mniejszych w ciągu dnia niż 2 kopiaste

a może masz już swoją optymalną wagę :)

Też biegam aby stracić wagę. Uważam, że spokojny trucht na początku wystarczy. Ja biegam tak aby móc swobodnie mówić- a waga spada znacznie.

Olo - przeczytaj sobie To: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=6&id=120

Zwłaszcza fragment o przebieżkach.

Z fizjologicznego punktu widzenia mówi się że tętno powinno wahać się w granicach 130-140 ud. min. Jednak wydaje się że jest to zakres przeznaczony dla osób starszych, otyłych lub zaczynających się ruszać. Po pierwsze każdy ma trochę inne tętno spoczynkowe, a po drugie im szybciej biegniesz tym szybciej bije serce, co za tym idzie więcej kalorii spalasz. Ważne żeby dobrać tak tempo żeby nie "umrzeć po 10 min." Tłuszcz zaczyna spalać się dopiero po ok. 40 min. Wcześniej spalamy przede wszystkim węglowodany. Podsumowując jeśli jesteś początkujący myślę że tętno w granicach 140 będzie ok. Pozdrawiam

Jak biegać aby schudnąć? po przeczytaniu tego art. poszedlem biegac 75% HRmax dla mnie to albo BARDZO szybki marsz (za szybki) albo BARDZO wolny bieg czasem czuje jakbym biegl w miejscu a ludzie jakos tak na mnie dziwnie patrza

A jak wyznaczyłeś HRmax ?

Jeśli jesteś zdrowy to pójdź sobie na stadion czy gdziekolwiek gdzie masz wyznaczone dobrze 1000 m, i zmierz w jakim czasie pokonasz te 1000 m. Z tego można policzyć jaki będzie Twój trucht.

dziwna sprawa z tym hr max. Dla mnie spokojny bieg pozawalający na swobodną rozmowę znacznie przekracza 75%. A to że jedni chudną a inni nie - to indywidualna sprawa każdego. Nie wszystkich da się umiejscowić w jakichś normach, standardach, przedziałach.

A jak wyznaczyłeś HRmax ? 1500m z szybkim finiszem

Na stratę tłuszczu najlepsza jest dieta i HIIT bieganie też ofc 120-140

pozdro

A coz to takiego to HIIT ????

A tu sobie w prosty sposób można wyliczyć w jakim tętnie należy różne rzeczy robić - to czerwone "Czy jesteś w strefie?":
http://www.sportus.com.pl/index.php?id=menu2

Pozdrawiam wszystkich truchtających i biegających...

No nie wiem, mi na tej stronce wyliczyło 109-127 bpm. 109 to mam jak siedze na kiblu, a 127 jak troche szybciej idę. Coś tam chyba pomieszali.

Jak porównasz to z tym http://bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=256, to wielkiej różnicy nie będzie.

A dla chętnych ten link (powyżej) to fajny sposób na zrzucenie kilku kilogramów. A potem to można jeszcze tak: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=249

Tak naprawdę waga leci w dół jak robimy coś systematycznie i nieprzeciążając organizmu.

Zgodnie z zasadą Mistrza Hopfera (kto pamięta "Studio 2"):
3X30X130

3 razy w tygodniu, po 30 minut z tętnem 130!!!