Forum Bieganie.pl

co zrobic tuz przed samym biegiem (dodam ze chodzi o test Coopera) aby wykorzystac swoje mozliwosci na maksa. slyszalem ze dobrze na dwie godziny przed wysilkiem wypic 0,5 litra wody lub izotoniku a 15 minut przed biegiem pol szklanki. czy to prawda? i jeszcze jedno jaka diete zastosowac w dzien lub w przed dzien biegu. i jak dluga rozgrzewke by uzyskac jak najlepszy wynik w czasie testu coopera.

to wszystko chyba nic nie da.
moim skromnym zdaniem to za krotki wysilek zeby stosowanie jakiejs specjalnej diety mialoby pomoc.

rozgrzewka na pewno przyda się - żeby tak rozbujać serce trochę, a potem 12 minut do zabicia - najlepiej cały dystans z równą prędkością ew. pod koniec przyśpieszać

no tak rozgrzewka to podstawa!
zwlaszcza na takim krotkim dystansie, tu trzeba zaczac od razu na maksa, nie ma czasu na rozgrzewke w czasie biegu. to tak jak z kolarska czasowka - trzeba juz na starcie byc na wysokich obrotach.

no tak rozumiem. tylko ze ja nie jestem jakims wytrawnym biegaczem. nie chcialbym stracic wszystkich sil na rozgrzewke a co do tej diety chodzilo mi raczej o to, co moglbym zjesc, wypic zeby dostac wiekszego powera na chocby na te 12 minut. moze jakis izotonic? jakie polecacie?

ja znam taki jeden srodek ale ni powiem Ci co to.
podstawa to systematyczny trening, a nie sieganie po jakies wspomagacze, ktore bez treningu i tak na nic sie zdadza.
przeprowadz rozgrzewke i tyle.
przed startem mozesz sie napic isostara albo powerade (jak na obecne warunki wystarczy na pol godziny oprzed startem okolo 0,25 l)

Tak jak piszę rybull- musisz na samym początku biegu być w pełni rozgrzany. Najlepiej jakbyś przeprowadził normalną rozgrzewkę, a potem przebiegł lekkim truchtem kilometr lub 2 i od razu zaczął biec test Coopera. Jeśli chodzi ci o taki bieg na wfie to raczej trudno będzie to wykonać, bo cię od idotów wyzwą, ale faktem pozostaje, że jest to cholernie skuteczne. Jeśli jesteś uodporniony na wytykanie palcami (ja musiałem sie uodpornić jako, że biegając na wsi spotykałem wielu "wytykaczy", którzy zapewne mieli odmienne od mojego zdanie na temat mojego stanu umysłowego) to zrób tak jak mówię.

właśnie z tym stałym tępem to różnie bywa,
wiele razy zdażało mi się,że jednak mogłem szybciej,
proponuje ok 6 min na 90% a reszte ile Bozia dała!

pewnie juz kolega mial ten test, ale dla przyszlych czytelnikow wtrace ze isostar lub powerade nic nie daja przy taki wysilku
red bull albo kawa godzine przed