Forum Bieganie.pl

Jak trenować do maratonu mając do dyspozycji tylko trzy dni w tygodniu? Ma ktoś jakiś dobry program treningowy tego typu?

No, chyba rzadziej ni¿ cztery razy w tygodniu siê nie da.

Pocz±tkuj±cy? Zaawansowany?

Ja biegam mniej wiecej trzy razy w tygodniu ze wzgledu na rozne ograniczenia. A przed maratonem staram sie stopniowo wydluzac dystans do ponad 25 km na raz, przynajmniej dwa-trzy razy gdzies na miesiac przed maratonem trzeba pobiec dobrze ponad 30 km. Ale zaczynac jakiekolwiek treningi trzeba przynajmniej pol roku przed maratonem.
Raczej liczylbym kilometry w miesiacu niz treningi w tygodniu. Mysle ze 170-200 km na miesiac to minimum.
Nie wiem czy to dobry program, ale go stosuje i jakostam te maratony biegam.

[size=0.5]

Możliwe, że jeśli wogóle nie biegasz to masz za mało czasu. Ale jeżeli 5-6 km nie robi na Tobie wrażenia to powinieneś sobie poradzić.
Podaję liczby kilometrów.
Dzień 3 to długi i coraz dłuuuższy, wolny bieg, jak trzeba to nawet do 3 godzin, możesz czasem przejść w chód jak będzie trzeba.
Według tego planu w trzy tygodnie po swoim najdłuższym treningu biegniesz maraton więc żebyś na tym treningu nie przegiął i zdążył odpocząć.

               Dz 1  Dz 2   Dz 3   km/tydz   Niedziela
Tydz 1       5       5         8       18           08-Feb-03
Tydz 2       6       6       10       22           15-Feb-03
Tydz 3       7       7       12       26           22-Feb-03
Tydz 4       8       8       14       30           01-Mar-03
Tydz 5       7       7       14       28           08-Mar-03
Tydz 6       8       8       16       32           15-Mar-03
Tydz 7     10     10       18       38           22-Mar-03
Tydz 8     12     10       22       44           29-Mar-03
Tydz 9     15     10       25       50           05-Apr-03
Tydz 10   12     10       25       47           12-Apr-03
Tydz 11   15     10       30       55           19-Apr-03
Tydz 12   15     10       25       50           26-Apr-03
Tydz 13   15     10       15       40           03-May-03
Tydz 14     6       4       42.2   54.2         10-May-03
[/size]

Wielkie dzięki za te porady - szczególnie dziękuje za przejrzystą tabelę z treningami. Myslę, że te 14 tygodni to w sam raz na przygotowanie się do maratonu Krakowskiego. Jeżeli chodzi o sport uprawiam go cały czas (co prawda niezbyt regularnie), ale biegi długodytansowe to dla mnie pewne nowe wyzwanie.

Fredzio, podane daty są sobotnie... chyba, że coś błędnie interpretuje.
Co do planu, chciałem swój pierwszy maraton pobiec w Warszawie, ale w\g planu mam szansę "zmieścić " się na Kraków.
Jak dam radę w Krakowie, masz u mnie skrzynkę piwa

Trzy dni w tygodniu to jak na amatora bardzo duzo. Ilu by chcialo miec zagwarantowane 3 dni w tygodniu. Nie narzekaj, poradzisz sobie.

Tu jest dobry plan 3/tydzień: http://www.maratonwarszawski.pl/pokaz.php?id=62

Quote: from Arturo 51 on 9:16 pm on Jan. 5, 2004
... Nie narzekaj, poradzisz sobie...

Pewnie sobie poradził, biorąc pod uwagę fakt, że post był zamieszczony prawie rok temu.