Teraz jest Cz, 22 sierpnia 2019, 06:54

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 5 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Jak biegać?
Nowy postNapisane: N, 11 sierpnia 2019, 12:16 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): N, 11 sierpnia 2019, 11:52
Posty: 3
Cześć!
Piszę do Was w celu uzyskania kilku rad.

Moja historia wyglądała mniej więcej tak:
Mam 30lat, ważę 81kg przy 177cm wzrostu.
Z bieganiem zacząłem się w tamtym roku. Biegałem 4 razy w tygodniu przez około dwa miesiące. Robiłem to trochę na wariata i pojawiły się problemy z kolanem, które skutecznie zniechęciły mnie do tego sportu. Odpuściłem sobie na prawie rok. Postanowiłem najpierw poczytać i odpowiednio się przygotować. W kwietniu stwierdziłem , że spróbuje jeszcze raz. Zacząłem od truchtania 3km, potem 6km.
Kupiłem odpowiednie buty. Wyczytałem, że należy biegać w zakresach, aby spalić tkankę tłuszczową itd. Kupiłem sobie zegarek (polar M430)
Obecnie biegam 4 miesiąc. 4 treningi w tygodniu.

Każdy mój trening to 10km bieg.
Staram się biegać w zakresie 70/80% tętna maksymalnego (niestety obliczony ze wzoru i z tego co pokazuje polar).
Starałem się wolniej, ale nie umiem:P
Czasami zrobię sobie mocniejszy trening tak na 80/90%. Przebiegam wtedy 10km w jakieś 55/56min.

W tym miesiącu zapisałem się na pierwszą dychę. Bieg fabrykanta w Łodzi. Chciałbym przebiec w 55min i wydaje mnie się, że dam radę.

Co mnie zastanawia:
Biegam w zasadzie bez żadnego planu treningowego. Po prostu wychodzę z domu ( praktycznie tylko wieczory) i biegnę. Często sam siebie hamuje żeby nie zrobić sobie krzywdy:)
W jaki sposób poprawiać swoje wyniki? Czy wystarczy biegać czy jednak plan treningowy jest potrzebny?
Po biegu fabrykanta w tym roku planuje już tylko trenowanie. Zima będzie dla mnie kluczowa bo też chce nią przebiegać, a w następnym roku zapisać się na parę 10km i może pół maraton.

Co mi radzicie? Czy te 40km w tygodniu to nie za dużo? Nie przetrenowuje się? Zakres tętna odpowiedni? Czasami muszę przyznać, że nogi bolą, ale to szybko mija.
Czy polecicie mi jakiś plan treningowy na ten okres zimowy?
W jaki sposób wy biegacie kiedy się nie przygotowujecie do zawodów, a jak w okresie przygotowań?

Liczę na Wasze porady,
pozdrawiam


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak biegać?
Nowy postNapisane: Śr, 14 sierpnia 2019, 10:14 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 4 listopada 2014, 12:01
Posty: 969
Lokalizacja: Shanghai
steelsanchez napisał(a):
Biegam w zasadzie bez żadnego planu treningowego. W jaki sposób poprawiać swoje wyniki?
...
Każdy mój trening to 10km bieg.
Staram się biegać w zakresie 70/80% tętna maksymalnego (niestety obliczony ze wzoru i z tego co pokazuje polar).

Biegasz ciagle to samo, a to blad. Musisz zmienic czasami tempo, czasami dystans.
steelsanchez napisał(a):
Czy wystarczy biegać czy jednak plan treningowy jest potrzebny?)

Bardzo pomaga, szczegolnie jak nie wiesz co I jak.
steelsanchez napisał(a):
Co mi radzicie? Czy te 40km w tygodniu to nie za dużo? Nie przetrenowuje się? Zakres tętna odpowiedni? Czasami muszę przyznać, że nogi bolą, ale to szybko mija.

40km/tydzien to nie za duzo.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak biegać?
Nowy postNapisane: Śr, 14 sierpnia 2019, 21:08 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): N, 11 sierpnia 2019, 11:52
Posty: 3
Cześć!
Po przejrzeniu forum i porozmawianiu z kilkoma użytkownikami zmieniłem trochę podejście i na pewno zmienię moje bieganie.
Chciałbym tylko zasięgnąć opinie.

24 sierpnia wystartuje sobie w biegu na 10K dla sprawdzenia.
Od razu po tym zrobię sobie test coopera i będę postępował według tego:
https://bieganie.pl/uploads/knowyourpace_broszura.pdf
Przerzucę się na ten system treningu i poprowadzę go zapętlając całą zimę. Raz na miesiąc zrobię test coopera, żeby sprawdzić jakie zmiany i czy nie należy coś zmienić w szkielecie treningu.
https://bieganie.pl/?cat=19&id=7354&show=1

Co o tym myślicie? Warto sprawdzić się w ten sposób?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak biegać?
Nowy postNapisane: Śr, 14 sierpnia 2019, 21:37 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 20 listopada 2011, 10:59
Posty: 1739
Odrazu widac , ze ci nie wyjdzie. Test Coopera 1x w miesiacu? Brzmi
pieknie, ale w rzeczywiszosci nierealne. Z tym Cooperem to owszem
ale ja niewyobrazam sobie 10min osto, niech sobie mlodzi biegaja!
Najlepiej wylicz swoje tempa z zawodow ( przy zalozeniu, ze
nie tylko pobiegniesz ale i powalczysz).


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak biegać?
Nowy postNapisane: Śr, 14 sierpnia 2019, 22:40 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): N, 11 sierpnia 2019, 11:52
Posty: 3
Z tym cooperem tak planowałem, ale równie dobrze mogę zrobić go raz i trzymać się tych czasów.
Ostatnie 10k przebiegłem w 56min. Tym razem liczę na 55min.
Uważasz, że ten program jest zły?


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 5 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 3 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL