Teraz jest N, 13 czerwca 2021, 18:50

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 4 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Początki w bieganiu i tragedia. Proszę o pomoc , poradę
Nowy postNapisane: Wt, 11 maja 2021, 15:54 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Wt, 11 maja 2021, 13:36
Posty: 2
Witam.
Mam 30l. 165 cm 64kg. zaczełam biegać ze względu na egzaminy które mam do zaliczenia za 4 miesiace.
Chodzi o 3 km w konkretnym czasie. Jestem po Covidzie zawsze miałam słaba kondycję szybko się męczę, siłowo nadrabiam ale kondycyjnie słabo.
Błagam doradzcie co robić mój najwiekszy problem to ze nie jestem w stanie rozlozyc sił.
Aktualny czas dzisiaj 3 km 23 min. :(
W grudniu podczas biegania bylam w stanie przebiec 3 km w 20 min.
Zauwazylam ze 800 m biegnę a dalej nie jestem w stanie mam wrazenie ze serce mi wyskoczy jestem dosłownie jak burak.
Planuje biegac 5 dni w tygodniu po 3/4 km czy myslicie ze to dobry pomysł ?
Jeszcze sie zastanawiam czy lepiej biec i isc czy caly czas truchtac tzn.truchtomarsz ?
Myślicie ze 4 miesiace mi wystarcza do podciągnięcia kondycji? Jestem na maxa zmotywowana pozatym od tego zalezy mój awans. Wstyd mi się przyznac, ze az tak słabo stoje z kondycją. Wizualnie nikt by o tym nie pomyslał patrzac na mnie.
Pozatym czy bawic sie w jakas diete czy to nie ma sensu ?
Prosze o porady :D pozdrawiam


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Początki w bieganiu i tragedia. Proszę o pomoc , poradę
Nowy postNapisane: Wt, 11 maja 2021, 21:00 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 5 listopada 2006, 19:03
Posty: 2979
Lokalizacja: Poznan
Zależy do jakiego poziomu chcesz dojść i jak bardzo covid siadł ci na płuca.
Z własnego doświadczenia: biegając od końca stycznia 5-6 razy w tygodniu po 3-4km startując z tempa 6:20 doszedłem do ~5:00 na tym dystansie pod koniec marca. Ważna jest regularność, natomiast według mnie nie są ważne żadne zaawansowane plany treningowe, bo 6:00 czy 7:00/km to nie jest żaden poziom i tu się można znacznie poprawić od samego biegania. Jednocześnie taki dystans nawet biegany bardzo często nie jest specjalnie kontuzjogenny, bo wysiłek jednak trwa krótko i moim zdaniem łatwiej coś złapać biegając 10km trzy razy w tygodniu, bo przy kontuzjach większą rolę odgrywają obciążenia szczytowe, a nie częste i niewielkie.
Tylko musisz się przygotować na to, że biegając codziennie przynajmniej na początku będziesz wychodzić biegać na bolących mięśniach. No i trzeba zwracać uwagę czy nie zaczynają boleć stawy czy ścięgna, bo wtedy lepiej zrobić dodatkowy dzień przerwy.

_________________
The faster you are, the slower life goes by.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Początki w bieganiu i tragedia. Proszę o pomoc , poradę
Nowy postNapisane: Wt, 11 maja 2021, 23:05 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Wt, 11 maja 2021, 13:36
Posty: 2
Chciałabym dojśc do 5 min/km. ale nie wiem czy ten cel jest realny.
Po wizycie u lekarza wyszlo ze mam zmiany na plucach wiec podobno to powiklania pocovidowe tzw. obnizona kondycja tak mi powiedzial lekarz.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Początki w bieganiu i tragedia. Proszę o pomoc , poradę
Nowy postNapisane: Śr, 12 maja 2021, 08:27 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 5 listopada 2006, 19:03
Posty: 2979
Lokalizacja: Poznan
Tak czy inaczej, na pewno lepsze ukrwienie płuc w wyniku wysiłku raczej pomoże w regeneracji, niż zaszkodzi.

_________________
The faster you are, the slower life goes by.


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 4 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 16 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL