Bieganie.pl
https://bieganie.pl/forum/

Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu
https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=66&t=53697
Strona 2 z 3

Autor:  AFC [ Wt, 22 sierpnia 2017, 14:32 ]
Tytuł:  Re: Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu

Adam Klein napisał(a):
Pewnie dlatego, że AFC uważa, że "koszty nie równają się przychodom" ;)


Dokładnie tak, u mnie 37 podchodzi pod albo nawet przekracza 3 godziny treningu.
Druga rzecz, w tym planie takie wybieganie jest 3 tygodnie przed maratonem, 2 tygodnie przed jest kolejne chyba 32km. Poza tym trzeba zrobić jeszcze 4-5 pozostałych treningów w tygodniu, jakiś trening uzupełniający, rollowanie, rozciąganie,core.
Koszty moim zdaniem nie równają się przychodom cytując Adama.

Autor:  Yahoo [ Cz, 24 sierpnia 2017, 04:10 ]
Tytuł:  Re: Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu

squarePants napisał(a):
Dlaczego nie ma sensu?
W ile chcesz M ukończyć?

Bez sensu jak jestes wolnym biegaczem badz amatorem na średnim szczeblu.
Zadnych ale to żadnych pozytywnych korzysci jeśli nie jesteś szybkim biegaczem.

Lepiej juz pobiec te 2h30 szybko i too bardzo szybko. Robiac dlugie meczaxe wybieganie z mocniejsza końcówka.
Wiecej ci da niz czlapanie bez myslne te 37km (nie myl tego z biegiem maratońskim a treningiem - przygotowaniem do niego).

Ja mam w planie wpleść bardzo dlugie podbiegi (chyba jest 900-1000m), tam gdzie na trasie zaczyna sie około 30km (jest dlugi podbieg) na nim po cwicze wbiegniecia ale juz po wybieganiu, ale tez wyjdzie z tego dlugi bieg czasowo.

Wysłane z mojego SM-T113 .

Autor:  ulkos [ Śr, 4 października 2017, 18:44 ]
Tytuł:  Re: Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu

Napiszcie jak już będziecie po startach, jak plany z tej książki się sprawdziły na zawodach, zastanaiwam się nad realizacją jakiegoś planu z tej książki na wiosnę pod dyche albo półmaraton. Czy warto w to wchodzić :)

Autor:  AFC [ Śr, 4 października 2017, 21:48 ]
Tytuł:  Re: Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu

Ja robiłem plan na maraton poziom drugi.(z tym że 5 treningów w tygodniu 70-80km/tydzien. Zrealizowałem go w ok 85-90%. Zyciowka poprawiona o 10 minut i udalo się 3:30:00 połamać.(3:29:19) Myślę że gdybym zrobił ten plan na 100% to jeszcze 2-3minuty bym urwał.

Wysłane z mojego ALE-L21 .

Autor:  Yahoo [ Cz, 5 października 2017, 19:05 ]
Tytuł:  Re: Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu

ulkos napisał(a):
Napiszcie jak już będziecie po startach, jak plany z tej książki się sprawdziły na zawodach, zastanaiwam się nad realizacją jakiegoś planu z tej książki na wiosnę pod dyche albo półmaraton. Czy warto w to wchodzić :)

Polecam, też realizowałem pod maraton poziom drugi, nie realizowałem wszystkich dni, zrobiłem go pod siebie, biegałem 5-6x w tygodniu. Tylko ostatnie 4 tygodnie biegałem 4x w tygodniu i ostatnie 2 luzowałem.
No i się pomyliem w liczeniu, musiałem przesunąć do przodu o 2-3 tygodnie. {przeskoczyłem kilka fajny treningów} żałuje, ale i mało czasu miałem na realizacje całego planu. Żebym zaczął od jesieni i na wiosnę bym go zdążył zrealizować w pełni. Ale i tak byłem spoko wybiegany zresztą. [kolega mi kilka tygodni od końca maratonu powiedział, mi kiedy jest ten maraton, mi się z datą coś pomyliło w kalendarzu.]
Maraton był ciężki, dużo pod górkę i dużo z górki, 3 tygodnie przed startem pobiegłem swoje 10 miles najszybciej jak nigdy, i to również teren trudny był [w górę i w dół], i po tym treningu oszacowałem nową prędkość pod maraton, i realizowałem treningi z tą nową prędkością a maratonu nie pobiegłem na tej nowej prędkości, chociaż nie żałuje tej zmiany, bo maraton lekko się biegło ;p

Na wiosnę prawdopodnie zrealizuje plan najpierw pod 10km [marzec] a potem pod 20km [koniec maja].

Autor:  banan85 [ Pn, 13 listopada 2017, 19:45 ]
Tytuł:  Re: Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu

reazlizował ktoś plan z tej książki przygotowujący do 10km?
Jakie wrażenia? Sprawdził się?

Autor:  Yahoo [ Pn, 13 listopada 2017, 21:15 ]
Tytuł:  Re: Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu

banan85 napisał(a):
reazlizował ktoś plan z tej książki przygotowujący do 10km?
Jakie wrażenia? Sprawdził się?

Realizowałem na wiosnę kilka mocnych jednostek z tego planu, [tak urywkowo brałem] sprawdził się i to fajnie;p
Ale ciężko było to realizować właściwie.

Autor:  banan85 [ Pn, 13 listopada 2017, 22:44 ]
Tytuł:  Re: Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu

Dlaczego ciężko było to realizować właściwie? Co masz na myśli?

Autor:  Yahoo [ Wt, 14 listopada 2017, 06:04 ]
Tytuł:  Re: Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu

banan85 napisał(a):
Dlaczego ciężko było to realizować właściwie? Co masz na myśli?

Gorąco było jak to biegałem i na zmęczonych nogach realizowałem.

Sam spróbuj na wiosnę 4-6 tygodnie przed zawodami + 1 tydzień luzowania.
To są wybitnie mocne akcenty. np taki T10 4x 2000m p60s + 1000m w trupa.

Autor:  div [ Wt, 14 listopada 2017, 10:10 ]
Tytuł:  Re: Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu

Yahoo napisał(a):
To są wybitnie mocne akcenty. np taki T10 4x 2000m p60s + 1000m w trupa.

Co ciekawe takich jednostek w gotowych planach już nie ma - jest 4x2km ale na 3min przerwie. To mnie właśnie ciekawi dlaczego w tych progresjach wszystko ładnie rozpisane a w samych planach już tego autor nie stosuje. 4x2km na 60 sek przerwy to ja bym jedynie był w stanie zrobić tempem progowym.

Ja robiłem plan HM - trochę łączony poziom 2 i 3 - plan się sprawdził ale jest wymagający.

Autor:  mach82 [ Wt, 14 listopada 2017, 19:48 ]
Tytuł:  Re: Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu

Szkoda też że w planach treningowych są ewidentne błędy. Przyznać się kto próbował zrobić 8x3km w tempie na 10 km z 2 min odpoczynkiem?

Trudno mi też pojąć po co na pierwszym poziomie planu do maratonu jest 37km wybieganie. Prawie 4 godziny biegania?

Trochę też się trzeba naszukać po książce żeby zinterpretować dany trening. Np. Jest 5x30 sek w jakimś tempie. No i teraz szukaj jaką autor przewiduje przerwę. Ta kwestia jest świetnie opracowana u Skarżyńskiego.

Poza tym książka ciekawa i dobra merytorycznie. Zobaczymy jakie uzyskam efekty. - półmaraton poziom 2.

Autor:  adam99 [ Śr, 15 listopada 2017, 10:17 ]
Tytuł:  Re: Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu

mach82 napisał(a):
Trudno mi też pojąć po co na pierwszym poziomie planu do półmaratonu jest 37km wybieganie. Prawie 4 godziny biegania?


Chyba do maratonu?

Autor:  keiw [ Śr, 15 listopada 2017, 11:08 ]
Tytuł:  Re: Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu

Ja tą książkę odbieram jako naukę samodzielnego modyfikowania planów poprzez samoobserwację swojego organizmu i jego bodźcowania.
Plany są zamieszczone przykładowe (możliwe, że są jakieś błędy np. wynikające z tłumaczenia).
Ja korzystam z tego, ale właśnie dostosowując plany pod siebie.

Autor:  mach82 [ Śr, 15 listopada 2017, 12:01 ]
Tytuł:  Re: Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu

adam99 napisał(a):
mach82 napisał(a):
Trudno mi też pojąć po co na pierwszym poziomie planu do półmaratonu jest 37km wybieganie. Prawie 4 godziny biegania?


Chyba do maratonu?

tak - maratonu. Mój błąd.

Autor:  Logadin [ Śr, 15 listopada 2017, 12:03 ]
Tytuł:  Re: Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu

"Przyznać się kto próbował zrobić 8x3km w tempie na 10 km z 2 min odpoczynkiem?" ło k#$ co?! :) Toż to katorga.

Strona 2 z 3 Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/