Teraz jest Pt, 23 kwietnia 2021, 15:30

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 63 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Advanced Marathoning, ceniona pozycja
Nowy postNapisane: Cz, 3 grudnia 2015, 23:21 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Pn, 6 lipca 2015, 21:23
Posty: 35
Dotarło :oczko:


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Advanced Marathoning, ceniona pozycja
Nowy postNapisane: Pt, 4 grudnia 2015, 09:32 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31611
Lokalizacja: Polska cała :)
tapir77 napisał(a):
Tak więc wolniejsi biegacze maja biegać progi w relatywnie szybszym tempie???
Jakoś nie mogę sobie tego poukładać w głowie. Czy coś po prostu na opak zrozumiałem?
Pozdrawiam


Generalnie (i oni tego jasno nie napisali) chodzi im o maksymalna intensywnosc jaką jestes w stanie utrzymać przez godzine. Dla jednego to tempo zawodów na 12 km, innego 15 a innego 18. Dla najlepszych 21.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Advanced Marathoning, ceniona pozycja
Nowy postNapisane: Pn, 12 września 2016, 09:49 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): N, 23 stycznia 2011, 00:42
Posty: 25
Lokalizacja: Poznań
Trochę odkopię temat tej książki, ale na miesiąc przed maratonem zauważyłem coś niepokojącego w planach z niej... Już na 5 tygodni do maratonu, całkowicie pomija się tempo maratońskie! Na początku myślałem, że to kwestia tego, że wybrałem najkrótszy i najłatwiejszy plan (12 tygodni do 88 km), może jakiś błąd w druku tabelki, ale potem przejrzałem wszystkie pozostałe plany z tej książki i nigdzie w ostatnim miesiącu do maratonu nie biega się w ogóle tempa maratońskiego! Tylko albo szybciej (interwały w tempie na 5 km) albo wolniej (bieg średniej długości/bieg długi zalecają biegać nie szybciej niż 4:40 min/km przy TM 4:15 min/km).

Obrazek

Co Wy o tym myślicie? Ma to sens, czy lepiej spróbować pokombinować i zastąpić któryś trening biegiem w TM? Przed wiosennym maratonem trenowałem zupełnie bez planu i w ostatnim miesiącu w weekendy biegałem praktycznie wyłącznie w TM i to fajnie zagrało, a w tych planach widzę, że zupełnie inna filozofia :)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Advanced Marathoning, ceniona pozycja
Nowy postNapisane: Pn, 12 września 2016, 13:33 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31611
Lokalizacja: Polska cała :)
Nie mam przy sobie książki, a w poprzednich tygodniach takie treningi są? Trening w "tempie maratońskim" to nie jakiś mus. Ważne to być dobrze "wybieganym" i to w sposób narastający.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Advanced Marathoning, ceniona pozycja
Nowy postNapisane: Pn, 12 września 2016, 13:36 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): N, 23 stycznia 2011, 00:42
Posty: 25
Lokalizacja: Poznań
Jasne, są. Ale bardzo mało - na 12 tygodni ledwie 3 treningi (13/16/19 km). Stąd moje zdziwienie :)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Advanced Marathoning, ceniona pozycja
Nowy postNapisane: Pn, 10 października 2016, 01:08 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): N, 23 stycznia 2011, 00:42
Posty: 25
Lokalizacja: Poznań
Adam Klein napisał(a):
Trening w "tempie maratońskim" to nie jakiś mus. Ważne to być dobrze "wybieganym" i to w sposób narastający.


No to muszę przyznać, że książka sprawdziła się w praktyce :) Najkrótszy (12 tygodni) i najłatwiejszy (do 80 km) plan wystarczy, by złamać 3 godziny na maratonie, przynajmniej negative splitem (1:30:50+1:28:34=2:59:24) :)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Advanced Marathoning, ceniona pozycja
Nowy postNapisane: Pn, 10 października 2016, 08:00 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31611
Lokalizacja: Polska cała :)
No, gratuluje, ale w momencie rozpoczęcia planu już trzeba byc na odpowiednim poziomie.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Advanced Marathoning, ceniona pozycja
Nowy postNapisane: Pn, 10 października 2016, 12:36 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): N, 23 stycznia 2011, 00:42
Posty: 25
Lokalizacja: Poznań
Owszem, ale myślę, że spokojnie można poprawić się tym planem o 10 minut startując gdzieś z poziomu 3:10.

A równie dobra książka (najlepiej z gotowymi planami) do półmaratonu to? Bo w księgarni czeka na mnie ich pierwsza książka "Road Racing for Serious Runners: Multispeed Training- 5K to Marathon" ale z tego co słyszałem to podobno kiepska?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Advanced Marathoning, ceniona pozycja
Nowy postNapisane: Pn, 10 października 2016, 13:03 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31611
Lokalizacja: Polska cała :)
:) A czym sie różni trening do półmaratonu od treningu do maratonu?

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Advanced Marathoning, ceniona pozycja
Nowy postNapisane: Pn, 10 października 2016, 13:09 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): N, 23 stycznia 2011, 00:42
Posty: 25
Lokalizacja: Poznań
Krótszym dystansem i szybszym tempem? Biegać 32-35 km w treningu do półmaratonu, szczególnie jeśli zajmuje to 2:30, chyba mija się z celem. Zbyt długa regeneracja po takim treningu by była i zbytnie zmęczenie by podołać szybszym niż w przypadku maratonu treningom w tygodniu. Przynajmniej ja tak to widzę, szczególnie jeśli chodzi o BPS :)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Advanced Marathoning, ceniona pozycja
Nowy postNapisane: Pn, 10 października 2016, 13:31 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 20 sierpnia 2014, 16:45
Posty: 2004
Lokalizacja: Bruksela, Belgia
Teoretycznie jak ktoś już biega połówki w czasie zbliżonym do zawodowców to biegnie prawie cały dystans w tempie progowym. W takim wypadku trening trzeba ustawić zapewne pod tym kątem. Jednak dla większości z nas trening do połówki i maratonu chyba rzeczywiście wygląda tak samo.

Wybiegania po 30K mają ten sam sens w obu przypadkach.

_________________
Mój blog na forum: 2016 trzy maratony w tym dwa naprawdę
Komentarze do bloga
Endomondo: https://www.endomondo.com/profile/14642690

Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Advanced Marathoning, ceniona pozycja
Nowy postNapisane: Pn, 10 października 2016, 13:46 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31611
Lokalizacja: Polska cała :)
Drwal, Poprostu trochę sie skraca najdłuższe wybiegania.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Advanced Marathoning, ceniona pozycja
Nowy postNapisane: Pn, 10 października 2016, 14:10 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 22 maja 2013, 11:57
Posty: 223
Drwal napisał(a):
Owszem, ale myślę, że spokojnie można poprawić się tym planem o 10 minut startując gdzieś z poziomu 3:10.

A równie dobra książka (najlepiej z gotowymi planami) do półmaratonu to? Bo w księgarni czeka na mnie ich pierwsza książka "Road Racing for Serious Runners: Multispeed Training- 5K to Marathon" ale z tego co słyszałem to podobno kiepska?

Chociaż plan pfitzingera uważam za bardzo ciekawy to raczej tam nie ma jakiegoś złotego grala - jak ktoś ma potencjał to i danielsem i hansonem i skarżyńskim ma szanse sie sporo poprawić.

Co do innych książek tego autora - "road racing..." (polskie "pobij swój rekord") uważam za dobrą książkę i tam w zasadzie już ten plan do maratonu jest bardzo podobnie rozpisany (long +mid-long + tempo albo vo2max).

A jak już operujemy angielskimi tytułami to jest dość świeża książka pfitzingera "Faster Road Racing: 5K to Half Marathon" z 2014 (bo road racing jest z 1999) - realizowałem nawet plan półmaratoński z tej książki ale wiele on się nie różni od tego maratonskiego - 6tyg lactate + 6tyg podbicie formy vo2max - do tego w środku tygodnia "średni długi" i w niedziele "bieg długi" - bardzo podobnie do planu maratońskiego z tym że max długi był 26km co i tak mi się wydaje przydużo jak na HM. Czyli tak jak Adam napisał - z planu maratońskiego z biegów długich trzeba odjąć z 5-6km i już.

_________________
36:20 1:19:45 2:53:10


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Advanced Marathoning, ceniona pozycja
Nowy postNapisane: Pn, 10 października 2016, 14:22 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 24 kwietnia 2012, 14:14
Posty: 6443
Lokalizacja: Kraków
HM można z powodzeniem biegać nie robiąc żadnych długich wybiegań i tu już 26km widzę jako bardzo długie na taką potrzebę.

_________________
Najszybsza kupa złomu w galaktyce

Blog: viewtopic.php?f=27&t=29814&start=345
Koment: viewtopic.php?f=28&t=29813&start=2880


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Advanced Marathoning, ceniona pozycja
Nowy postNapisane: Pn, 10 października 2016, 14:49 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 20 sierpnia 2014, 16:45
Posty: 2004
Lokalizacja: Bruksela, Belgia
Maraton podobno też. Ale jak już się wybierze ten środek treningowy jako metodę pracy nad wytrzymałością to generalnie biega się je tak samo. Pewnie, że nie trzeba biegać aż tyle jeżeli docelowy dystans to tylko 21km, ale też nie zaszkodzi.

_________________
Mój blog na forum: 2016 trzy maratony w tym dwa naprawdę
Komentarze do bloga
Endomondo: https://www.endomondo.com/profile/14642690

Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 63 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Google [Bot] i 2 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL