Teraz jest Śr, 13 listopada 2019, 15:11

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 10 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Czy udaje wam się utrzymać stały puls?
Nowy postNapisane: Śr, 2 października 2019, 23:30 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Śr, 2 października 2019, 23:02
Posty: 2
Moje HR max z kalkulatora to 196, minimalne, z porannego pomiaru to 50. Mam 31 lat, 88 kg. Biegam od kilku lat, ale zero zawodów, pełna dowolność w treningu. Dopiero ostatni rok trochę bardziej "pro", podbiegi, interwały etc., regularnie przebiegany, oprócz zimy, bo w zimę hibernowałem, ale teraz wracam i mam ze sobą pulsometr. Na ostatnim treningu puls w okolicach 75% udało mi się utrzymać do 2 kilometra, tempo 6:30/km. Po 5 km, skończyłem trening z pulsem w okolicach 165, tempo 6:40, bo zwalniałem, żeby zbić ten puls. Gdyby to było 10 km, bpm było by pewnie jeszcze większe, a przecież już 165 to jest wysiłek w 3 strefie, wtf. Oddech miałem raczej spokojny, ale co jakiś czas brałem głębsze wdechy i nie wydaje mi się, żebym mógł swobodnie rozmawiać. Wcześniej zawsze biegałem bez pulsometru i nie wiem czy to normalne, że im dalej tym puls rośnie, czy inni biegacze potrafią utrzymać stałe tętno przez cały trening? Gdybym chciał utrzymać się w okolicach 75% wysiłku, to musiałbym chyba żwawo maszerować.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Czy udaje wam się utrzymać stały puls?
Nowy postNapisane: Cz, 3 października 2019, 00:14 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Śr, 8 maja 2019, 23:20
Posty: 183
To, o czym wspominasz to tzw. "dryf tętna". Czyli trzymając stałe tempo (przy założeniu, że trasa jest płaska i okoliczności się nie zmieniają) tętno będzie prawie zawsze delikatnie rosło (odrzucam początkowy kilometr, gdzie dopiero wchodzimy na odpowiednie obroty).
Dryf tętna maleje wraz ze stopniem wytrenowania.

Jeśli mało biegasz, lub wracasz po długiej przerwie to duży dryf może być normalny. Kieruj się też samopoczuciem, a nie tylko procentami HRmax, a jeśli bieg faktycznie jest zbyt wymagający to pewnie po prostu trzeba nieco zwolnić.

_________________
5k: 18:19 | 10k: 37:31 | HM: 1:25:57


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Czy udaje wam się utrzymać stały puls?
Nowy postNapisane: N, 6 października 2019, 19:15 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 16 listopada 2018, 21:23
Posty: 8
Tętno mierzyłeś z pasa mam nadzieję?
Bo z zegarka to mi potrafi pokazywać +-15 ud/min

Wysłane z mojego SM-G965F .

_________________
5k 21:21
10k 43:33
HM 1:38:41


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Czy udaje wam się utrzymać stały puls?
Nowy postNapisane: Pn, 7 października 2019, 15:49 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): So, 21 września 2019, 22:19
Posty: 29
Mój Mi Band 3 to pokazuje takie wartości, że czasem zastanawiam się czy nie mam HRMax na poziomie 220 :D Biegnę na luzie, zero zadyszki a tam 180 ;)

_________________
5km: 23:16
10km: 54:35


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Czy udaje wam się utrzymać stały puls?
Nowy postNapisane: Pn, 7 października 2019, 16:44 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 8089
dziki_rysio_997 napisał(a):
To, o czym wspominasz to tzw. "dryf tętna". Czyli trzymając stałe tempo (przy założeniu, że trasa jest płaska i okoliczności się nie zmieniają) tętno będzie prawie zawsze delikatnie rosło (odrzucam początkowy kilometr, gdzie dopiero wchodzimy na odpowiednie obroty).
Dryf tętna maleje wraz ze stopniem wytrenowania.

Jeśli mało biegasz, lub wracasz po długiej przerwie to duży dryf może być normalny. Kieruj się też samopoczuciem, a nie tylko procentami HRmax, a jeśli bieg faktycznie jest zbyt wymagający to pewnie po prostu trzeba nieco zwolnić.

+1

_________________
BLOG


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Czy udaje wam się utrzymać stały puls?
Nowy postNapisane: Wt, 8 października 2019, 20:54 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 5 listopada 2006, 19:03
Posty: 2724
Lokalizacja: Poznan
Dlatego biega się raczej na tempo niż na tętno. Na początku ustal, jakiemu tetnu mniej więcej odpowiada jakie tempo i biegaj na nie.
Tylko co jakiś czas trzeba to uaktualniać, bo w miarę wytrenowania oczywiście przy danym tętnie tempo będzie rosło.
Na pewno nie ma co zwalniać jak tętno rośnie. Tętno to tylko niezbyt dokładny instrument pomiarowy, daje ci ogólne pojęcie jaką moc rozwijasz. Jak ci tętno dryfuje, to nie staraj się go obniżyć zwalniając, bo przecież nie chodzi o to żeby utrzymać tętno, tylko stałą moc.

_________________
Blog treningowy
Obrazek

The faster you are, the slower life goes by.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Czy udaje wam się utrzymać stały puls?
Nowy postNapisane: N, 13 października 2019, 18:50 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Śr, 2 października 2019, 23:02
Posty: 2
Tak tętno z paska. Dzięki wszystkim za odpowiedzi, jesteście kopalnią wiedzy! :taktak:


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Czy udaje wam się utrzymać stały puls?
Nowy postNapisane: Śr, 23 października 2019, 09:31 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 11 kwietnia 2019, 09:23
Posty: 7
Przecież koledzy wyżej napisali. Jest to niemożliwe, no chyba że zwalniasz. Im jesteś bardziej wybiegany tym ten efekt jest mniejszy i potrafisz biegać wyższym tempem przy podobnym tętnie.

Ja mam tętno max ok 195. Jak trenuję interwały to dochodzę często do ok ~193. Jak robię wybieg to często dochodzę do 170-175. Jak robię tempówkę to mam jakieś 185. I rozmawiałem już na ten temat z wieloma zawodnikami. Niektórzy mają po prostu tak, że tętno się utrzymuje na wysokich poziomach. Pewnie mógłbym się obadać wzdłuż i wszerz żeby tam coś wiedzieć więcej, ale mam już tak od ok 5 lat i nic się nie dzieje.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Czy udaje wam się utrzymać stały puls?
Nowy postNapisane: Śr, 23 października 2019, 09:44 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 7 lipca 2019, 18:26
Posty: 145
Lokalizacja: Łódź
a ja długie wybiegania akurat biegam na tętno.

mój max 192, progi procentowe wyliczone z metody karvonena. jak mam długie wybieganie to trzymam się zakresu tętna, jak potrzeba to zwalniam. nie wyobrażam sobie biec 15 km na tętnie 180, gdzie interwały biegam na 184.

trening zorientowany na tempo to jedno, a długie wybiegania budujące tlen to drugie.

przeglądając ostatnio treningi - biegając w sposób powższy - zauważyłem progres na danym tętnie.

wszystko jest zależne od indywidualnych preferencji.

do meritum : im dłużej biegasz tym bardziej będziesz w stanie kontrolować tętno na jednym poziomie

_________________
BLOG
KOMENTSY
ENDOMONDO

Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Czy udaje wam się utrzymać stały puls?
Nowy postNapisane: Śr, 23 października 2019, 13:18 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 grudnia 2015, 10:24
Posty: 266
Lokalizacja: Wrocław
Jeszcze kilka miesięcy temu miałam paskudny dryf tętna (w sumie odkąd pamiętam tak było), przy wybieganiach 18-20 km w OWB1 pierwsze kilometry na ok. 140, a pod koniec dobijałam do 155 - pod próg tlenowy (OWB1/OWB2) a nawet do 160 czyli już OWB2 nie zmieniając tempa.

Okazało się, że była słaba baza tlenowa. Zmiana trenera, inny plan. Więcej spokojnych km, niedawno pobiegłam 20 i 18 km, wszystko bez dryfu, a cały czas żyłam w przekonaniu, że z tym dryfem to "tak już mam".

_________________
Blog treningowy
Blog - komentarze

5 km 20:11 (asfalt, atest), 16.09.2018r.
10 km 42:49 (asfalt, atest), 08.12.2018r.
21,097 km 1:39:37 (asfalt, atest), 16.06.2018r.


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 10 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 1 gość


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL