Forum Bieganie.pl

Zastanawiam się czy nie powinienem zmienić diety.
Niestety nie wiem nic na temat tego co powinienem jeść przed i po treningu.
Czy powinienem jeść jakieś inne witaminy niż zwykle i czy są produkty, których powinienem szczególnie unikać - oczywiści z zakresu tzw prawidłowej - zdrowej diety

Hmm kiedyś o tym tu pisali i z tego co pamiętam: Przed biegiem (jakąś godzinke przed) najlepiej zrobić sobie "papke" owocową , chodzi o to żeby zmielić np: banana , jabłko , pomarańcz , gruszkie i wszamać sobie takie coś . Po biegu najlepiej jakąś godzinke po nic tłustego .

Do 1h po treningu zjedz cos slodkiego, jakis baton ciastko.
wpisz w google zdrowa dieta i sie do tego stosuj jak masz taka potrzebe.
takie ogolne sprawy wystarcza jesli nie jestes wyczynowcem

oki dzięki

Zależy po co się biega,dla kondycji ,czy żeby schudnąć,czy raczej dla rozrywki...?Ja biegam od 7 lat,utrzymuję tę samą wagę i nie stosuję żadnych diet,staram się tylko na noc po treningu nic nie jeść,a wyniki mam rewelacyjne

Czyli jesli mówicie o tym zeby po bieganiu zjesc jakis owoc - czyli weglowodany ( nie jesc nic tlustego) to moze jakas odzywka carbo - czyt. weglowodanowa, lub jakiegos gainera ( czyt. odzywka weglowodanowo - bialkowa)??

moze byc i odzywka

Podbijam. Posiłek potreningowy [do godziny po wysiłku] powinien się składać z węglowodanów prostych oraz szybkowchłanialnego białka w proporcji 2:1. Przed i po treningu unikamy tłuszczy.
Może być odżywka, może być normalny posiłek - ja np. robię sobie koktail z mleka, sera białego [to akurat średnie, bo kazeina zdaje się nie za szybko się wchłania] i owoców zmiksowanych w blenderze. Ile czego, to każdy powinien policzyć do swojej wagi i celów treningowych, ale to się wiąże z całościowym planowaniem diety.
Osoby trenujące wieczorem w zakresie tętna 60-70% HRmax powinny na noc wciągnąć trochę czystego białka, ale jeżeli trening wieczorny jest powyżej 75% HRmax, to po nim powinien być normalny pełny posiłek białowo-węglowodanowy.
.

Jako odżywke białkowo cukrową proponuję dobry polski chleb żytni z szynką. Wybaczcie owocowe cuda szkodzą mi na żołądek

Slyszalem ze wegolowodany:bialko w stosunku 4:1 jest lepiej spozywac
Lepsze wchlanianie mniej wiecej taka proporcja po treningu wytrzymalosciowym (ogolnie) jest wskazana
Zrodło, CHris Carmichael, Armstrong's coach