Strona 1 z 1
Jak "wytrenować" kolkę?
: 18 paź 2006, 18:33
autor: Arcasto
Gdzieś na forum wyczytalem, że "kolka to słaby mięsień, a słaby mięsień trzeba wytrenować". Moje pytanie brzmi: jak? Wiem, że samo bieganie powinno to załatwić, ale właśnie zbliża się zima i kiedy nadejdą najcięższe mrozy mam zamiar zrobić sobie około miesięczną przerwę, podczas której chciałbym popracować nad moim słabym mięśniem. Tak wogole to ta moja kolka jakaś dziwna jest. Według informacji zawartych na stronie nie powinna łapać już po 4 godzinach od jedzenia, a mnie tymczasem potrafi chapnąć nawet 5-6 godzin po zjedzeniu posiłku. Z drugiej strony kolki miewam właśnie tylko i wyłącznie od jedzenia, bo jeszcze chyba ani razu nie złapała mnie kolka spowodowana nadmiernym wysiłkiem. Bardzo mnie denerwują te kolki bo lubie wieczorne biegi, a teraz dni są dużo krótsze, ze szkoły też wypuszczają najwcześniej o drugiej i za nim dotrę do domu to jest już trzecia (kochane dojeżdżanie do szkoły) i się okazuje, że albo biegam teraz albo wogóle, bo jak zjem obiad to za nim nastąpi "czas wolny" od kolki to jest ósma i już dawno jest ciemno. W wakacje to była idealna godzina do biegania, a teraz jest do kitu. Tak więc albo niech mi ktoś powie jak przechytrzyć kolkę, albo wmówi Giertychowi... przepraszam, giertychowi, żeby puszczał biednych maturzystów wcześniej do domu. Z góry dziękuje.
: 19 paź 2006, 11:51
autor: dargch
Wg. moich obserwacji przeprowadzonych na sobie samym wynika, że kolka głównie zalezy od tempa biegu - jeśli zaczynasz biec szybciej i skracasz oddech zwiększając jednocześnie częstotliwość oddychania to jest duża szansa na to że Cię dopadnie. Kiedyś kolka lubiła mnie dopadać. Odkąd jednak zrzuciłem kilka zbędnych kilogramów i obniżyłem tzw. tętno "bazowe" nie mam z nią problemów nawet gdy pójdę pobiegać (ale spokojnie, bez szaleństw) godzinę po posiłku. Szybsze biegi (np. zawody, interwały) zalecam biegać na tzw. "głodniaka" czyli przed posiłkiem.
: 19 paź 2006, 14:11
autor: Teodor
Dobrym sposobem na pozbycie się kolki, przynajmniej dla mnie, jest zmiana nogi, na którą oddycham podczas biegu. Tzn jeżeli podczas biegu wydycham powietrze na nogę prawą zaczynam to robić na nogę lewą, przy tym zwalniam tępo biegu. Innym stosowanym przeze mnie sposobem jest lekki ucisk miejsca gdzie dokucza mi kolka.
U mnie zawsze, któryś z wymienionych sposobów przynosił pożądane rezultaty.
: 19 paź 2006, 14:54
autor: Sprinter17
patrze co piszecie i co do tego ze lapie na wysokim tempie nie mam watpliwosci, z tym jedzeniem tez sie moge zgodzic, jest to dla mnie powazny problem, o ile nie jeden z najpowazniejszych, gdyz nie moge dobrze realizowac treningu pod wzgledem tentna....np. przy bieganiu II go zakresu musze czesto zmniejszac tempo a o III-cim to juz w ogole nie bede pisal...trener zalecil mi cwiczenia rozciagajace przed takim biegiem...jednak chyba to nie wiele pomaga
poradzcie cos konkretnego!!!
: 20 paź 2006, 10:39
autor: outsider
: 20 paź 2006, 16:47
autor: dargch
outsider pisze:... istotne co się je- to musi być lekkostrawne i dobrze byłoby mieć pustawe jelita przed treningiem a zwłaszcza zawodami.
Dokładnie - "klocka" lepiej ze sobą na bieganie nie zabierać
.