Forum Bieganie.pl

Witam, przeszukuję to forum i nie moge znaleźć odpowiedzi na nurtujace mnie pytanie, a mianowicie, co z tłuszczami??? Wiem, ze powinno sie je ograniczac, ale chodzi o tluszcze nasycone, czy wogole jakiekolwiek?? Dla przykladu podam kilka produktow, ktore spozywam, ale nie wiem czy powinienem je jesc:
maslo orzechowe (czesto na sniadanie, daje duuzo energii i ma duzo bialka, ale niestety zawiera tez tluszcze, nie wiem czy sa one zdrowe)
twarog (poltlusty, czesto rozrabiam go sobie ze smietana 18% + dodaje do niego rzodkiew i szczypiorek)
margaryna (standardowe smarowidlo pieczywa),
sery zolte i plesniowe (zolte - poltluste, jadam od czasu do czasu, plesniowe - i tu zaczyna sie problem, sklad takiego ,,serka'' to - duuuzo bialka, ale i tluszczy, nie wiem jakie to sa tluszcze i czy powinienem je jesc, dodam ze sery plesniowe maja sladowe ilosci weglowodanow)

Jedz wszystko tylko w rozsądnych ilościach.

Napewno takiej diety nie poleciłbym osobie któa chce schudnąć.

Poszukaj na forach dietetycznych informacji.

Czym więcej tłuszczu spożywamy to tym więcej kalorii dostarczamy organizmowi. A jezeli takiej dawki energi nie spalicz to organizm magazynuje ją.

Ale są ludzie co nie jedzą słodyczy i tłustych posiłków bo szybko przybieraja po nich na wadze. Ale takze są ttacy któze moga opychać sie ciasteczkami, tluszczykiem a są bardzo chudzi.

Masło orzechowe 100g masła ma 623,0 kcal i 54 tłuszczu/g
porcja do smarowania to 12g czyli 75kcal i 6,4 tłuszczu/g
Twaróg tłusty 100g 170kcal 9,2 tłuszcz/g
Twaróg chudy 100g 104kcal 1,2 tłuszcz/g
śmietana 18% 1 łyżka ok 15g 28,0kcal 2,7 tłuszcz/g
ser zółty ementaler pełnotłusty 1 plasterek 15g 54kcal 4,2tłuszcz/g
gouda 15g 46kcal 3,6tłuszcz/g

1g tłuszczu to 9 kalorii
1g weglowodanow, bialka tylko 4 kalorii

A tu tabela kaloryczności
http://detomaso.webpark.pl/kalorie.htm