Forum Bieganie.pl

Witam. Ostatnio w aktualizacji zegarka Huawei GT5 PRO pojawiła się analiza parametrów HRV (zmienność rytmu serca).
Ja biegam obecnie niewiele (ok 60km na miesiąc) ale sprawdzałem sobie te parametry HRV.
Ogólnie jest niskie, po treningu spada do 20 a później w trakcie regeneracji rośnie (średnia ok 30-50), chwilowe piki do~100ms.
Czy Wy mając bardziej profesjonalne zegarki sportowe, sprawdzacie swoje HRV?
Czy może wg Was jest to parametr mało istotny i nie mam się nim przejmować?
Ja mam 47lat, dopiero od trzech lat trochę sobie biegam (zrobiłem na razie 1600km).

HRV to zmienna osobnicza każdy ma inne.
im większe skoki na plus od średniej z miesiąca tym lepiej.
najlepiej mierzonej podczas snu.

Mam teraz średnią 57. Najlepiej to 60 kilka, jak późno pójdę spać, to spada do 40 kilku. A żona ma 60 kilka najniższe. Wydaje się nie być żadnej korelacji między HRV i spoczynkowym czy maksymalnym. Każdy ma HRV nne i niewiele z tego wyczytasz.

Każdy ma bazowe HRV inne, ale znaczenie mają jego trendy w czasie a nie bezwzględna wartość. Nie ma sensu analizowanie chwilowego HRV. Ogólnie im wyższe średnie HRV podczas snu tym lepsza regeneracja. Niewskazane są też wahania z dnia na dzień. Analiza ma jak najbardziej sens i jeśli bez powodu spada to sygnał żeby uważać bo to może być sygnał nadchodzącej choroby albo po prostu źle dobrany trening i np przetrenowanie.

Macie tu jak to wygląda po Polarowych testach ortostatycznych.



Ale ostatnio zaprzestałem robienia testu, doszedłem do wniosku że za cienki bolek jestem żeby się przetrenować.

rafi22 pisze: ↑01 gru 2025, 12:31 ...
Czy Wy mając bardziej profesjonalne zegarki sportowe, sprawdzacie swoje HRV?
Czy może wg Was jest to parametr mało istotny i nie mam się nim przejmować?
...

Jak ktoś ma w zegarku, to zapewne patrzy, jak to wygląda.
Inna sprawa to czy ktoś bierze to pod uwagę
Biegacze potrafią biegać z gorączką czy na antybiotykach, doprowadzają się np. do złamania zmęczeniowego itp.
Który by się jakimś HRV przejmował i korygował przez to swój trening.
Może jacyś zawodowcy, ale amatorów takich nie znam

Nie przejmuj się.

Staram się korygować plan, jeśli widzę, że coś HRV bez przyczyny pikuje.
Po " normalnie " przespanej nocy mogę trafnie ocenić "Status AUN" bez zegarka ale jedno piwo wypite na dwie godziny przed snem to:
AUN - "Znacznie gorzej niż zwykle" i zjazd HRV z ponad 70 na 50, przy jednoczesnym " Status snu - znacznie lepiej niż zwykle".

Bez pomiaru HRV nie wiesz, że będzie gorzej?
Plan można i trzeba zawsze korygować, kierując się też samopoczuciem i doświadczeniem.

Trochę robię za adwokata diabła

RysK0 pisze: ↑03 gru 2025, 15:46 jedno piwo wypite na dwie godziny przed snem to:
AUN - "Znacznie gorzej niż zwykle" i zjazd HRV z ponad 70 na 50, przy jednoczesnym " Status snu - znacznie lepiej niż zwykle".

Trza pić w środku dnia, najlepiej zaraz po robocie!

U mnie po piwie wszystko równo gorzej.

keiw pisze:Bez pomiaru HRV nie wiesz, że będzie gorzej?
Plan można i trzeba zawsze korygować, kierując się też samopoczuciem i doświadczeniem.

Trochę robię za adwokata diabła

Zazwyczaj wiem i pisałem o tym w innym temacie, że plan planem ale nie ma nic na sztywno.
Dla mnie pomiar HRV to nie (główny) sygnał, że będzie gorzej, częściej czy już jest "normalnie".
Tak, wiem, można zapytać:
Bez pomiaru nie wiesz, że jest normalnie?
Czasem jestem zaskoczony

rafi22 pisze: ↑01 gru 2025, 12:31 (...)Czy może wg Was jest to parametr mało istotny i nie mam się nim przejmować? (...)

U mnie na ten przykład, przejmuję się tylko sytuacjami uczucia takiego lekkiego "kłujnięcia w sercu". Sytuacje takie zdarzają mi się może tak średnio 2-3 razy na rok. Najczęściej gdy jest bardzo gorąco i w organizmie zaczyna brakować wody lub na drugi dzień po zawodach na 10km, jeżeli te odbywały się przy wyższej temperaturze. Obie sytuacje wynikają stąd, że serce nie lubi dużego gorąca i suchości.
Ale mnie nikt raczej nie słucha, bo nie jestem fachowcem. Tu fachowe ujęcie tematu serca w bieganiu:
.https://youtu.be/Bi_4I2DrE-w?t=3145

https://youtu.be/Bi_4I2DrE-w?t=3137 - dzięki @fangss torpeda - w sumie kardiolog potwierdził moje osobiste obserwacje.
Ze względu na swoją chorobę już od lat mierzyłem ranne HRV, jak się pojawiło nocne, to je analizowałem i to po prostu gówno daje. Pisałem już na forum kilka razy o tym. Myślałem, że może taka jest moja osobnicza cecha, ale możliwe, że niekoniecznie.
Ostatnio dopadł mnie covid. 2 tyg. temu pod wieczór nagle się wszystko mocno zaczęło: lawinowo narastająca temperatura, do 40 st. C, dreszcze itd. Wiadomo, że okres inkubacji choroby wynosi kilka dni. Wcześniej HRV miałem "swoje normalne", nawet bardzo dobre. Jak mnie już gorączka rozjechała i choroba całkiem położyła i już pierwszej nocy prawie nie przespałem, to oczywiście HRV padło, ale wcześniej, gdybym miał cokolwiek z HRV się domyślać, to zero szans.
Sam na podstawie tego treningów nie planuję i nie zmieniam. Kieruję się, jak wspominałem, własnym samopoczuciem.

U mnie takim zwiastunem nadchodzącej choroby jest podwyższony stres w zegarku. A HRV permanentnie fluktuuje, niezależnie od samopoczucia czy obciążenia pracą.