Forum Bieganie.pl

Siemanko, prosiłbym kogoś ogarniętego w temacie o pomoc. Prubuje zacząć biegać w butach barefoot i tak prubuje juz drugi rok. Nieważne co bym nie robił, przychodzi moment, że mi się nadrywa łydka. Naprawdę starałem się do tego podchodzić od każdej strony, zaczynać od bardzo małych dystansów, robić przerwy, rozciagac, wzmacniać ladki, lecz za każdym razem jest to samo i nie ma na to reguły. Kiedy wydaje się, że już stopniowo doszedłem do biegu paru kilometrów okazuje się, że po 500 metrach znowu jest kontuzja. Proszę serdecznie o jakąś pomoc.

Po prostu zrezygnowałbym z butów typu barefoot.

weuek pisze: ↑10 wrz 2023, 21:32 Po prostu zrezygnowałbym z butów typu barefoot.

Nawet bym je wywalił do kosza. Po co takie buty.

(a tak to 2x dziennie 3x15x ekscentrycznie na jednej nodze na schodach powinno pomoc)

Jestes zapewnie nadpronatorem, a buty typy barefoot maja zero wsparcia pod samą kostka, ktora wprawiona w ruch powoduje pociaganie za Achillesa przy kazdym kroku, a tenże pociaga za łydkę. W pewnym momencie something's gotta give.
https://youtu.be/YThBqtY9Zuo?si=9971WJ5EDvzDsSMe

Ja bym zaczął od chodzenia w takich butach. Jak przechodzisz w nich kilka lat i popracujesz nad wzmocnieniem mięśni, to pewnie i biegać powoli będziesz mógł zacząć. Wszystko jest dla ludzi, ale trzeba zacząć od małych dawek. Osobiście nie próbowałem, ale biegałem na początku w butach do piłki halowej (bo grywałem regularnie w piłkę na hali i na co dzień chodzę w takich) i potrafię sobie wyobrazić, że to może być coś podobnego, tylko jeszcze mniej amortyzacji.

Ale jak się nadrywa? Nie mogę sobie tego wyobrazić.
Jak biegasz w butach z dajmy na to 8mm dropem to jest wszystko cacy , a na zero dropie łydka się rwie?

klosiu pisze: ↑14 wrz 2023, 14:41 Ale jak się nadrywa? Nie mogę sobie tego wyobrazić.
Jak biegasz w butach z dajmy na to 8mm dropem to jest wszystko cacy , a na zero dropie łydka się rwie?

Mozna to wytłumaczyć biomechanicznie.
Buty typy barefoot maja zero wsparcia pod samą kostka, ktora wprawiona w ruch powoduje pociaganie za Achillesa przy kazdym kroku, a tenże pociaga za łydkę. W pewnym momencie something's gotta give.

klosiu pisze: ↑14 wrz 2023, 14:41 Ale jak się nadrywa? Nie mogę sobie tego wyobrazić.
Jak biegasz w butach z dajmy na to 8mm dropem to jest wszystko cacy , a na zero dropie łydka się rwie?

Ja to tłumaczę patologią cywilizacyjną, czyli na przestrzeni dekad noga tak przyzwyczaiła się do nienaturalnej pozycji (każdy but ze spadkiem/obcasem, czyli wszystkie polecane przez pana z SF)), że w naturalnej nie chce poprawnie pracować. Denatura.

A czemu akurat się upierasz na butach barefoot? Próbowałeś biegać w normalnych butach biegowych?

OnTheRunShoesSF pisze: ↑14 wrz 2023, 18:00 Mozna to wytłumaczyć biomechanicznie.
Buty typy barefoot maja zero wsparcia pod samą kostka, ktora wprawiona w ruch powoduje pociaganie za Achillesa przy kazdym kroku, a tenże pociaga za łydkę. W pewnym momencie something's gotta give.

No ale to się chyba kończy zwykle jakimś zapaleniem na przyczepach? Mnie się naderwanie mięśnia kojarzy z jakimś potężnym obciążeniem, które przekracza wytrzymałość mięśnia, a nie jakimiś powtarzalnymi podrażnieniami.

Pewnie masz wlasnie zapalenie sciegna Achillesa, z naderwanym miesniem lydki nie zrobilbys kroku nie wspominajac o truchcie/biegu.

Byles u specjalisty? Jaka diagnoze postawiono?

Są różne poziomy tego samego urazu, określane w zależności od stopnia: naciągnięcie, naderwanie do zerwanie. Kroku by nie zrobił przy całkowitym zerwaniu, ja złapałem kiedyś na piłce nożnej przy szybkim starcie do piłki na poziomie naderwanie. Bolesne cholerstwo, ale chodzić da się przy tym spokojnie, nawet lekko truchtać, tylko wtedy łatwo się odnawia, mi się ze 2 razy odnowiło przy szybkim marszu. Przy bieganiu maksymalnie udało mi się złapać naciągnięcie, wtedy miałem ponad miesiąc przerwy. Warto się skonsultować z porządnym fizjoterapeutą ogarniającym bieganie, bo to często wynika ze zbyt słabych elementów w układzie ruchu. Fizjoterapeuta sprawdzi gdzie są nadmierne napięcia, co trzeba wzmocnić, co rozciągnąć i to pomoże na dłużej niż zmiana butów. Buty mogą problem na jakiś czas zamaskować lub umożliwić trochę dłuższe unikanie, ale problem i tak uderzy, jak się go nie wyeliminuje przez odpowiednie wzmacnianie.

Po pierwsze, upewnij się, że masz dobre buty barefoot i że Twoja technika biegu jest poprawnie dobrana. Dodatkowo, rozważ wprowadzenie regularnych ćwiczeń wzmacniających łydki i rozciągających mięśnie, aby poprawić ich elastyczność i wytrzymałość, co może pomóc w zmniejszeniu ryzyka nawrotu kontuzji. Jeśli ból byłby narastający, wogóle jakby był po tych wzmacniających ćwiczeniach to dobrze by było się skonsultować z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby uzyskać zalecenia dotyczące leczenia i rehabilitacji.