Forum Bieganie.pl

Najwięcej boli jak jestem w pozycji klęczenia z tułowiem prostym, im dłużej tym więcej boli tam gdzie czerwone kółko, i czuć napięcie tam gdzie pomarańczowe kółko, ścięgno tam biegnie. To napięcie nie biegnie przez cały bok biodra tylko tyle co zaznaczyłem może odrobinę wyżej. Co to może być?

Mi to wyglada na ITBS o ile dobrze rozgryzlem zdjecie.

Mi też.
Idź do fizjo. Miałem to. Powyginał mnie, posprawdzał, po 30 minutach tortur pokazał, gdzie leży problem (daleko od miejsca bólu ; -)) i powiedział, co robić. Zacząłem to robić i dolegliwość ustąpiła.

No zasadniczo okolice dupska trzeba wtedy rozciągać .
Ostatnio gdzieś wyczytałem, że pasmo biodrowo piszczelowe - jak się je wypreparuje z ciała i podwiesi na nim 300 kilo, to się rozciągnie może na centymetr, więc rolowanie czy próby rozciągania tego pasma są z góry skazane na porażkę. Jedyne co można to rozciągać przyczepy tego pasma do miednicy.

Mnie na objawy ITBS pomagało jeżdżenie piłką w okolicy kolca biodrowego. Kładłem się bokiem na piłce i pracowałem nad tymi okolicami. Ale przyczyny faktycznie mogą być też bardziej w pośladkach, bo mięśnie pośladkowe też rozluźniałemi to też przynosiło ulgę. Jak w wielu tematach 'boli mnie, pomocy" - idź do fizjo, najprędzej znajdzie przyczynę i zaleci dobry zestaw ćwiczeń i pokaże jak je wykonywać.

Oczywiście pewności mieć nie będziemy co Ci dolega, ale ja na początku biegania miałem podobny ból nad kolanem na zewnątrz. Przeszukałem net, wyszedł ITBS.
Znów przeszukałem i jednocześnie wykonywałem zalecane ćwiczenia siłowe, rozciąganie i rolowanie, nie przerywając wychodzenia na bieganie w tym czasie. Szybko pomogło i ból nigdy się nie powtórzył (minęły dokładnie 2 lata).

Dzięki za odpowiedzi, wdrożyłem ćwiczenie siłowe plus rozciąganie zobaczę jak nie pomorze to idę do fizjo.

Możliwe, że jest to przeciążenie pasma biodrowo-piszczelowego spowodowane niewydolnością mięśnia pośladkowego średniego. Naprężacz powięzi w przypadku takiej niewydolności swojego kolegi przejmuje jego funkcję i nadmiernie napina pasmo żeby ustabilizować miednicę. Nie zaszkodzi popracować nad pośladkowym średnim, nawet jeśli nie trafiłem z diagnozą, ponieważ jest jednym z ważniejszych mięśni stabilizujących miednicę. Będą to różne odwodzenia nogi (jest tego dużo na yt). No i można rolować, żeby zadziałać trochę przeciwbólowo. Jeśli nie pomoże to warto spotkać się z fizjoterapeutą.