Forum Bieganie.pl

Skomentuj artykuł Kompendium żywienia okołostartowego

Czy ja dobrze czytam, że w maratonie 60g/kg/h czyli dla osoby ważącej 70kg to będzie 4,2kg/h? Wtf???

Zdecydowanie jest coś nie tak z jednostkami w tym artykule - w tekście i na grafikach.

Jeśli należymy do elity i pokonujemy maraton poniżej 2,5h na każdą godzinę powinniśmy przyjmować od 30-60g/kg. Rozpiętość jest dosyć spora, natomiast wynika z faktu, że maksymalna ilość glukozy jaką na godzinę mogą wchłonąć nasze jelita to 1g/kg (czyli 60g).

Te dwa zdania są ze sobą sprzeczne, przy czym drugie wydaje się być bardziej zbieżne z informacjami spotykanymi w innych źródłach.

Jesli chodzi o ilosc wegli w czasie wysilku to oczywiscie blad, ktos sie "rozpedzil" i wszedzie dodal "/kg"

Jednak ten 1g/kg glukozy mozna "obejsc" w ten sposob, ze tworzy sie mieszanke 2:1 glukozy z fruktoza, bo fruktoza jest przyswajana inaczej.
W efekcie limit przesuwa sie do 90g (a nawet 100g).