Rozciąganie tylniej taśmy ćwiczenie
: 06 sie 2020, 05:04
Cześć szukam ćwiczenie dające najlepsze efekty żeby rozciągnąć tylną taśmę oraz sposób jego wykonania i częstotliwość. Za pomoc serdecznie dziękuję
Akurat tylna taśma jest dosyć prosta do ogarnięcia, można nawet sobie samemu coś wymyślić, bo dosyć łatwo wyczuć kiedy rozciąga się łydka i tył uda.
Ja zawsze roluję całą taśmę idąc od stropy, przez łydki, dwugłowe, pośladki i czasem plecy. Zwykle nie jakoś strasznie długo, ale wolno, skupiając się na bolesnych miejscach. Potem zwykle rozciąganie łydki (np. te https://bieganie.pl/?show=1&cat=25&id=10693), ale spoko jest też robić na podwyższeniu naprzemiennie ze wznosami. Na dwugłowe jest masa ćwiczeń, fizjo mi zalecił w leżeniu podnosić prosto jedną nogą z taśmą. Potem robiłem też podobnie, ale bardziej dynamicznie, czyli jedna noga leży, druga do klatki i dynamicznie prostujemy i zginamy w kolanie. Teraz często robię w oparciu o coś, jedna noga leży, druga jest oparta o np. jakiś filar takie 60-90 stopni. 20 sekund rozciągania, 10 sekund napierania i zwiększamy zakres (metoda PIR). Zwykle kończę tzw. jefferson curlem, który działa już na całość tylnej taśmy i robi chyba najlepszą robotę. To już bardziej skomplikowane ćwiczenie, warto najpierw porobić bez obciążenia, ale jak już czujemy jak robić to poprawnie to bierzemy kettle'a o odpowiedniej wadze (mimo wszystko dosyć małej) i powoli opuszczamy się do dołu skupiając się po kolei na każdym odcinku pleców i tyłu nóg. A, istotne jest też to, że żeby to zadziałało fajnie to trzeba by robić to na podwyższeniu.