Forum Bieganie.pl

Panowie i Panie, jak wygląda TOP5 kontuzji biegacza? Pytam szczególnie fizjoterapeutów obecnych na forum, którzy mają dużą próbkę badawczą. Oczywiście typy bardziej doświadczonych biegaczy, którzy z niejednego pieca jedli chleb także będą wartościowe.

ITBS i shin-splints to murowane top5

top5 a nie top2 prosiłbym rzecz jasna z priorytetyzacją

khorne pisze:Panowie,

A Panie do garów

Rozcięgno podeszwowe

beata pisze:

khorne pisze:Panowie,

A Panie do garów

Ups, poprawione Beata! Ty masz duże doświadczenie biegowe. Może podzielisz się z nami swoimi obserwacjami w tym temacie.

Jak zbiorę odpowiednią ilość materiału to postaram się przygotować biegową rutynę (1-2 ćwiczenia na każdy problem) i wrzucić tutaj w celach prewencyjnych (wiadomo, nie wyklucza to kontuzji, ale na pewno trochę zmniejszy prawdopodobieństwo).

Do zestawu można dorzucić jeszcze zapalenie ścięgna Achillesa.

Osobiście przerabiałem również problemy z gęsią stopką, ale to chyba rzadziej się zdarza.

Uszkodzenia łąkotek, wiązadeł, skręcenia stawów skokowych.

Ja bym tutaj wymienił bardzo ważną zmianę w organizmie biegacza, która nie jest widoczna tak łatwo, jak kontuzja stawu czy mięśnia, ścięgna itp.

Tym problemem jest nadmierny przerost mięśnia sercowego, który może doprowadzić do nieodwracalnych zmian patologicznych i wynikających z tego konsekwencji.

Pierwszym niewinnym objawem, jest adaptacja częstości uderzeń serca, czyli jak wszyscy wiemy jej zmniejszenie w stanie spoczynku. To już można łatwo zaobserwować, ale nie możemy na tej podstawie zbyt dużo wywnioskować jakie niesie to za sobą zmiany "anatomopatologiczne i patofizjologiczne".

Ktoś może zaraz zaprotestować, ale proszę brać pod uwagę to, że kontuzja kolana nie dotknie każdego długoletniego biegacza, natomiast jak to niewinnie nazywamy "proces adaptacyjny mięśnia sercowego" dotknie bez wyjątku każdego!

A te TOP5 kontuzji to co właściwie?
Najczęściej przytrafiające się? Najtrudniejsze do wyleczenia? Z reguły jest tak, że ktoś łapie jedną, góra dwie kontuzje, ale powracające. Jak ktoś (po ustaleniu tego TOPa) ma tą piątkę biegacza, to wątpię, żeby jeszcze biegał

1. Shin Splints
2. Rozcięgno podeszwowe i bolące pięty
3. Ogólnie kontuzje kolana
4. ITBS
5. "Dwójki"

kuczi pisze:5. "Dwójki"

Te dwójki w cudzysłowie mnie zastanawiają. Czy dwójki - mięśnie dwugłowe. Czy te inne dwójki?

kkkrzysiek pisze:

kuczi pisze:5. "Dwójki"

Te dwójki w cudzysłowie mnie zastanawiają. Czy dwójki - mięśnie dwugłowe. Czy te inne dwójki?

dwugłowe raczej, gwałtowny atak fizjologii to nie kontuzja

khorne pisze:Ups, poprawione Beata! Ty masz duże doświadczenie biegowe. Może podzielisz się z nami swoimi obserwacjami w tym temacie.

Doświadczenie mam, ale mam też nieco inne zdanie.
Różne rzeczy mnie bolały i bolą, nie nazywam tego kontuzjami.
Co taki ranking miałby niby dać? Nie lubię takiego generalizowania, bo każdy jest inny, ma inny organizm, inną konstrukcję, inną historię życia itp. To wszystko ma znaczenie. Nie można powiedzieć, że np. najczęściej biegaczy dopada ITBS, bo co to znaczy? Nic. Mnie jakoś nie dopadło, tak samo nie mam problemu z Achillesami, mam za to z kolanami, ale nie dlatego, że biegam, a dlatego, że mam je mocno porozbijane i przeciążane w górach.
Więc jest to sprawa mocno indywidualna, tak uważam.

1. ITBS
2. Shin Splints
3. Rozcięgno podeszwowe
4. Achilles
5. urazy kolan