Kolano
: 03 lip 2019, 16:24
Cześć,
Miesiąc temu upadłem na kolano podczas zbiegania spod Czarnego Stawu pod Rysami. Upadłem centralnie na rzepkę. Pojawił się ostry ból, poźniej kolano lekko spuchło.
Obkładalem altacetem i wstrzymałem sie przez tydzień z bieganiem, po czym przebieglem 5km. Niestety po biegu ból w kolanie wrócił. Ból występuje w lewym kolanie z prawej strony rzepki i dodatkowo czuję ciągnący ból w czwórce nad rzepką po prawej stronie. Odczekałem jeszcze tydzień, po tamtym biegu i zrobiłem USG. Wyszedł niewielki wysięk w stawie kolanowym. Poza tym w porządku. Lekarz zaproponował 2 tygodnie przerwy. Powiedział, że jak chce przyspieszyć proces leczehia, to powinienem pójść do ortopedy po proszki przeciwzapalhe, co też zrobiłem. Ortopeda z kolei mnie zaskoczył i powiedział, że mam konfilkt rzepkowo-udowy. Zrobiłem RTG kolan w pozycji marchanta, które nie wykazało tej przypadłości. Byłem też u fizjo, który znalazł i rozmasował bolące miejsce pod lweym kolanem z lwej sjego strohy. To było ok tydzień temu.
Wczoraj przebegłem 12 km i czuje oba kolana, a w zasadzie czuję mocne spięcie I lekki ból czwórek tuż ponad kolanami. Dodatkowo w tej lewej nodze czuję ból, gdy po biegu próbuję rozciagnąć czwórkę łapiąc nogę za kostkę i przyciagając ją od tyłu do czwórki. Jest to dość ostry ból w pod rzepką po jej prawej stronie. Po wyprostowaniu kolana ból ustepuje. Czy może to być efekt braku ćwiczeń wzmacniających ? Biegam od dwóch lat i poza bieganiem i rozciąganiem po biegu nie robię dodatkowych ćwiczeń. Może to jeszcze kwestia wysięku w kolanie ?
Jakie konkretnie ćwiczenia powinienem wprowadzić ?
Z góry dziękuję za podpowiedź.
Pozdrawiam
Paweł
Miesiąc temu upadłem na kolano podczas zbiegania spod Czarnego Stawu pod Rysami. Upadłem centralnie na rzepkę. Pojawił się ostry ból, poźniej kolano lekko spuchło.
Obkładalem altacetem i wstrzymałem sie przez tydzień z bieganiem, po czym przebieglem 5km. Niestety po biegu ból w kolanie wrócił. Ból występuje w lewym kolanie z prawej strony rzepki i dodatkowo czuję ciągnący ból w czwórce nad rzepką po prawej stronie. Odczekałem jeszcze tydzień, po tamtym biegu i zrobiłem USG. Wyszedł niewielki wysięk w stawie kolanowym. Poza tym w porządku. Lekarz zaproponował 2 tygodnie przerwy. Powiedział, że jak chce przyspieszyć proces leczehia, to powinienem pójść do ortopedy po proszki przeciwzapalhe, co też zrobiłem. Ortopeda z kolei mnie zaskoczył i powiedział, że mam konfilkt rzepkowo-udowy. Zrobiłem RTG kolan w pozycji marchanta, które nie wykazało tej przypadłości. Byłem też u fizjo, który znalazł i rozmasował bolące miejsce pod lweym kolanem z lwej sjego strohy. To było ok tydzień temu.
Wczoraj przebegłem 12 km i czuje oba kolana, a w zasadzie czuję mocne spięcie I lekki ból czwórek tuż ponad kolanami. Dodatkowo w tej lewej nodze czuję ból, gdy po biegu próbuję rozciagnąć czwórkę łapiąc nogę za kostkę i przyciagając ją od tyłu do czwórki. Jest to dość ostry ból w pod rzepką po jej prawej stronie. Po wyprostowaniu kolana ból ustepuje. Czy może to być efekt braku ćwiczeń wzmacniających ? Biegam od dwóch lat i poza bieganiem i rozciąganiem po biegu nie robię dodatkowych ćwiczeń. Może to jeszcze kwestia wysięku w kolanie ?
Jakie konkretnie ćwiczenia powinienem wprowadzić ?
Z góry dziękuję za podpowiedź.
Pozdrawiam
Paweł