Forum Bieganie.pl

Skomentuj artykuł Które suplementy zrujnują Ci wątrobę?

Dzięki, dobra robota!
Do ostatniego akapitu dopisałbym jeszcze, że można osiągnąć nawet poziom sportowy przewyższający całą konkurencję, nie stosując żadnych suplementów diety w ogóle. Znany przykład: Adam Ondra.

Najbardziej ryzykowne będą spalacze tłuszczu i preparaty na przyrost masy mięśniowej.

Czy biegacze często stosują "spalacze tłuszczu" ? Może powinniśmy zrobić na bieganie.pl anonimową ankietę? Bo wydaje mi się, że nie, ale może się mylę.

Adam Klein pisze:

Najbardziej ryzykowne będą spalacze tłuszczu i preparaty na przyrost masy mięśniowej.

Czy biegacze często stosują "spalacze tłuszczu" ? Może powinniśmy zrobić na bieganie.pl anonimową ankietę? Bo wydaje mi się, że nie, ale może się mylę.

No właśnie, też odniosłam wrażenie, że artykuł w zasadzie nie jest adresowany dla biegaczy.
Poza tym, pod pojęciem "suplementy" kryją się różne rzeczy, zarówno spalacze tłuszczu, jakieś preparaty białkowe, jak minerały i witaminy, które akurat aż tak bardzo wątroby nie rozwalają.
Trzecia sprawa, witaminy i minerały przepisują czasem nawet lekarze i nie wiem czy jest to poparte badaniami, czy tak dla zasady, że jak ktoś zmęczony, to niech bierze magnez a jak ma infekcję wirusowa, to wit. C, itp.
Ja w zasadzie suplementów nie przyjmuję, poza witaminą D3 w okresie zimy i czasem tranem. Czy się ta wit. D3 przyswaja - nie wiem. Ale, ostatnio kardiolog zalecił mi duże dawki magnezu, trochę z nim nawet próbowałam dyskutować, bo średnio wierzę w skuteczność takich preparatów i nie chcę faszerować się chemią, a z kolei staram się jednak wszystko uzupełniać dietą. Ale był nie ugięty w swej opinii i teraz nie wiem, co o tym myśleć ...

Jaki miałaś/masz poziom witaminy D i jaki chcesz osiągnąć?

Z punktu widzenia biegacza czkam na artykuł "Fruktoza i jej wpływ na wątrobę".

KrzysiekJ pisze:Jaki miałaś/masz poziom witaminy D i jaki chcesz osiągnąć?

Miałam 16.5 ng/ml, 10-30 to "poziom niewystarczający". W ub. roku trochę się poprawiło, miałam coś około 30.
Wit. D3 suplementuję tylko w okresie zimowym, od grudnia do końca lutego. Generalnie jednak dużo przybywam na słońcu, więc uważam, że powinno to wystarczać.

Magnez można dawkować przez skórę, nie trzeba się faszerować. Ale jakie dawki to już nie wiem :/

@Beata: synteza skórna nie zawsze działa tak jak sobie wyobrażamy. Też sporo przebywam na słońcu, często dość mocno rozebrany, a mimo to letni poziom D3 mam niski. Generalnie im człowiek starszy, tym gorzej. Eksperymentowałem z suplementacją i 4000j zimą pozwalało mniej więcej na utrzymanie poziomu. 8000j podbijało poziom, ale to trzeba dzielic na dwie dawki przy posiłkach żeby nie zaszkodzić nerkom. Można też przedobrzyć i podtruć się witaminą D (synteza skórna jest oczywiście bezpieczna).

KrzysiekJ pisze:@Beata: synteza skórna nie zawsze działa tak jak sobie wyobrażamy. Też sporo przebywam na słońcu, często dość mocno rozebrany, a mimo to letni poziom D3 mam niski. Generalnie im człowiek starszy, tym gorzej.

Tak, zdaje sobie z tego sprawę, dlatego też jednak suplementuję, choć nie jestem fanką suplementów. Trochę poziom się podniósł, więc jakiś efekt jest.

beata pisze:Miałam 16.5 ng/ml, 10-30 to "poziom niewystarczający". W ub. roku trochę się poprawiło, miałam coś około 30.
Wit. D3 suplementuję tylko w okresie zimowym, od grudnia do końca lutego. Generalnie jednak dużo przybywam na słońcu, więc uważam, że powinno to wystarczać.

Niekoniecznie. Od października do kwietnia nasze słońce nie ma żadnego wpływu na poziom witaminy D w organizmie. Dlatego polskie zalecenia mówią o suplementacji D3 w tych miesiącach,w dawce 800-1000, o ile w pozostałych występuje regularna "ekspozycja na słońce 18% powierzchni ciała (odsłonięte przedramiona i częściowo nogi) bez stosowania filtrów ochronnych przez 15 minut dziennie (w godz. od 10 do 14-15)". Oczywiście czym innym jest nadużywanie D3, co może być bardzo szkodliwe - podtrucie to mało powiedziane - według najnowszych standardów maksymalna dawka bezpieczna to 4000 IU/dobę.

@KrzysiekJ: "Według aktualnych polskich zaleceń rozpoznanie ciężkich niedoborów witaminy D upoważnia do stosowania przez 1-3 miesiące leczniczych dawek witaminy D (do 7000 IU/dobę w zależności od wieku i masy ciała" Zakładam, że konsultujesz z kimś to, co robisz.

Nadmiar D3 bardziej rujnuje nerki niż wątrobę.

Zdaję sobie sprawę z zagrożenia dla nerek.

Badania robiłem co trzy miesiące i obserwowałem co się dzieje.

Jeszcze inna kwestia to przyswajalność. Suplementacja połączona z prawidłowo dobranym posiłkiem będzie bardziej skuteczna niż łykanie piguły akurat wtedy gdy się nam przypomni.

Jakiś pogląd można sobie wyrobić na podstawie np. tego artykułu: http://zdrowie.gazeta.pl/Zdrowie/1,1014 ... drowi.html

Nie słyszałam o jakiś konkretnych suplementach (tych popularnych), które powodowałby problemy z wątrobą.
Myślę, że jest jeszcze stosunkowo mało badań na ten temat. Często subiektywne odczucia mogą wynikać z nałożenia się różnych czynników, niekoniecznie powodem musi być dany suplement.
Wiele źródeł wskazuje natomiast, że wątrobę można chronić stosując ostropest plamisty, albo jego substancję czynną, czyli sylimarynę. Od wieków stosowany jest przy zatruciach grzybami i innych tego rodzaju problemach. Przede wszystkim łagodzi stany zapalne.