| Bieganie.pl https://bieganie.pl/forum/ |
|
| Pytanie o makra - białko, tłuszcz, węglowodany https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=53&t=59135 |
Strona 1 z 1 |
| Autor: | j.nalew [ Pt, 8 lutego 2019, 12:00 ] |
| Tytuł: | Pytanie o makra - białko, tłuszcz, węglowodany |
Cześć, od kilku dni jestem na diecie - chcę lekko zredukować, ale zrobić to z głową, by nie obniżyć regeneracji, więc zdecydowałam się na dietetyka sportowego i klinicznego jednocześnie. Cele to lekka redukcja, nabranie dobrych nawyków żywieniowych, likwidacja kompulsów na punkcie słodyczy. 158 cm, 48,5 kg, BMI w normie, ale taki typ budowy, że jest warstwa tkanki tłuszczowej, której mogę się pozbyć. Z racji 5 treningów biegowych (kilometraż z reguły 60-70 km) i 3 uzupełniających na początek kcal mam sporo - 2070 kcal, rozkład białek, tłuszczów, węgli - procentowo B/T/W - 24/23/53, ilościowo w gramach 100/90/215, 4 posiłki. Sporo białka i tłuszczów, ale posiłki dzięki temu sycą. A pytanie moje - ciekawa jestem jak u Was wyglądają makra, jaki macie stosunek węglowodanów do pozostałych składników albo jak na kilogram masy ciała to wygląda? Obawiałam się, że mało węgli, ale ponoć tyle jest ok, poniżej 180 g nie powinnam schodzić (3,7g na 1 kg masy ciała) |
|
| Autor: | Burzyk [ So, 2 marca 2019, 07:53 ] |
| Tytuł: | Re: Pytanie o makra - białko, tłuszcz, węglowodany |
Szczerze to ja nigdy nie liczyłem makr itd. Staraj się żeby twoja dieta nie była chwilowa tylko stała się porostu częścią twojego życia, bo psychika najważniejsze. |
|
| Strona 1 z 1 | Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ] |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|