Forum Bieganie.pl

Witam. Od 1 stycznia zaczynam przygotowywać się do startu w maratonie.
Małe pytanko. Jak dobrze dostosować diete do treningow
Czy plan treningowy gotowiec z endomondo bedzie ok czy raczej szukac samemu planow treningowych?

To zależy.

Susanoo pisze:Witam. Od 1 stycznia zaczynam przygotowywać się do startu w maratonie.
Małe pytanko. Jak dobrze dostosować diete do treningow
Czy plan treningowy gotowiec z endomondo bedzie ok czy raczej szukac samemu planow treningowych?

Jeść ile wlezie

squarePants pisze:To zależy.

Od?

Zależy jak długo biegasz, jak dużo, ile ważysz, ile masz lat. Nie masz bardzo dużych przebiegów, nie potrzebujesz specjalnej diety, po prostu jedz zdrowo.

Tak przebieg mam mały, fakt; okolo 650km
184 cm, 25 lat, 84 kg waga: jeden maraton za soba.
Wczoraj wybrałem sie na pierwsza 10 po 3 miesiacach przerwy. Ogolnie, najbardziej zalezy mi na swiadomosci co najlepiej zjesc przed treningiem na 10km czy 20km np? Czy moge stosowac suplementacje? Jesli tak to najlepiej jaka

A jaki masz czas na 5/10km?
Przygotuj sie na maraton na 2020/2021 rok.
W tym roku odpusc, nabiegaj cos krótszego, aby byl dobry wynik.
Przygotuj sie odpowiednio, nie tylko bieganie, powiezi/więzadła/stawy/ścięgna tez wzmacniaj na siłowni.

Wysłane z mojego DUK-L09 .

Uwazaj na to.


Wysłane z mojego DUK-L09 .

5km: 19:31
10km: 41:31
Półmaraton: 1:34:18
Maraton: 3:27:44

Przed treningiem chyba najlepiej nic nie jeść. Czasem zjeść banana albo zabrać żel, żeby przyzwyczaić organizm i sprawdzić jak zadziała.
Suplementować to, czego masz niedobór, ale nie spodziewałbym się braków wywołanych sportem. Jeżeli zamierzasz na zawodach pić izo, to koniecznie sprawdzić wcześniej, ale jak masz maraton zaliczony, to co nieco już znasz swój organizm.

squarePants pisze:Przed treningiem chyba najlepiej nic nie jeść. Czasem zjeść banana albo zabrać żel, żeby przyzwyczaić organizm i sprawdzić jak zadziała.
Suplementować to, czego masz niedobór, ale nie spodziewałbym się braków wywołanych sportem. Jeżeli zamierzasz na zawodach pić izo, to koniecznie sprawdzić wcześniej, ale jak masz maraton zaliczony, to co nieco już znasz swój organizm.

Przed treningiem to tak chodziło mi co najlepiej jeść na 2-3h przed ; )

Susanoo pisze:Przed treningiem to tak chodziło mi co najlepiej jeść na 2-3h przed ; )

Jeśli to pierwsze połowa dnia, to śniadanie, jeśli druga - obiad, proste.

beata pisze:

Susanoo pisze:Przed treningiem to tak chodziło mi co najlepiej jeść na 2-3h przed ; )

Jeśli to pierwsze połowa dnia, to śniadanie, jeśli druga - obiad, proste.

A najlepiej biegać rano i jeść dopiero po.

squarePants pisze:

beata pisze:

Susanoo pisze:Przed treningiem to tak chodziło mi co najlepiej jeść na 2-3h przed ; )

Jeśli to pierwsza połowa dnia, to śniadanie, jeśli druga - obiad, proste.

A najlepiej biegać rano i jeść dopiero po.

Ale wtedy można mieć dylemat odnośnie kolacji .

Wtedy kolacji na wszelki wypadek lepiej nie jeść.