Forum Bieganie.pl

Jak należy wykonywać wykroki do tyłu?

Chodzi zapewne o zakroki
https://www.newlevelsport.pl/zakroki-le ... -wykrokow/

A skąd wiesz o co chodzi? Zapewne to nie pytany nie powinieneś odpowiadać...

Arasso pisze:Chodzi zapewne o zakroki
https://www.newlevelsport.pl/zakroki-le ... -wykrokow/

Dokładnie tak. Potrafią sponiewierać, jak się poprawnie wykonuje

Dziękuję.
Na YT obejrzałem sobie jak to robią specjaliści od siłowni.

W przeciwieństwie do wykroków nigdy tego nie ćwiczyłem.
Muszę spróbować.

sochers pisze:Mały update ode mnie. Achilles męczył dłuższy czas, raz bardziej, raz słabiej, zawsze sztywność poranna oraz bolesność na początku treningu, rozbiegana po 5-10 minutach i dalej spoko. Robiłem ten protokół Alfredo, jakoś szału nie było. Poszedłem do dobrego fizjo - pierwsze pytanie - "ćwiczysz siłę nóg"? "Nie". Pomacał, powyginał, pomasował, zaordynował trzy ćwiczenia - wspięcia na palcach na stopniu zaczynając z piętą poniżej stopnia, "krzesełko" na ścianie i wznosy na palcach, oraz wykroki do tyłu. Po 3-4 tygodniach w miarę regularnego ćwiczenia oraz zejścia (niecelowego) z obciążeń różnica kolosalna, a wczoraj zawody 10k na maksa bez bólu przed, w trakcie i po.

Szerze jeszcze nie słyszałem żeby achilles od robienia ćwiczeń takich wzmacniających nogi ustąpił ,ale tyle ile już się naczytałem to wszystko jet możliwe. Oczywiście nie zrozum mnie źle swoją drogą zrobiłem to ćwiczenie zakroku i muszę przyznać ,że dawno mnie tak nie zmasakrowało.Nie spodziewałem się ,że takie wydawałoby się nie pozorne ćwiczenie może tak upodlić .Nie moglem chodzić po nim ,mega dobre oczywiście zakwasy minęły ,ale dalej je robie ,krzesełko też się przyjęło
Możesz napisać ile razy w tygodniu wykonywałeś te ćwiczenia ?
Czy czekałeś ,aż sztywność poranna minie i dopiero wtedy wróciłeś do biegania?

To ćwiczenie jest podłe, co tylko pokazuje, jakie zaległości mamy u mnie Achilles puścił od zestawu ćwiczeń, choć może lepiej nazwałbym to, że puścił po zejściu z objętości, utrzymaniu rolowania i wzmocnieniu słabszych mięśni, co wyeliminowało/ograniczyło przyczyny.

Dobór form terapii zależy od wielu czynników np. stopnia zaawansowana zmian, stanu ostrego lub przewlekłego, czasu trwania stanu zapalnego, osobniczych cech pacjenta itd. Nie można jednoznacznie powiedzieć, że każdemu z zapaleniem ścięgna Achillesa rower pomaga lub szkodzi. Ważne aby udać się do fizjoterapeuty, który dobierze odpowiednie formy terapii i zasugeruje ewentualnie określone formy ruchu dla danej osoby.

Mi pomoglo
Ktoras z formulacji kurkumy.
Okrez 2-3 miesiace bez przerwy, aż sie zdziwiłem ze bolu nie mam, i nawet nie wiem kiedy on przeszedłem. A bolalo piekielnie mocno.

Theracurmin
Longvida
Meriva
BCM-95
Sabinsa C3
NovaSOL

Używałem longividy dwoch opakowań i jednej merivy.


Wysłane z mojego DUK-L09 .

Próbujesz chwalić się DUKiem L09, czy nie umiesz tego wyłączyć?

bosak pisze:Próbujesz chwalić się DUKiem L09, czy nie umiesz tego wyłączyć?

Co ty taki złośliwy jestes?

Wysłane z mojego DUK-L09 .

Jaki ja bym nie był, to do ciebie i tak nie dotarło

Ktoś po przewlekłym zapaleniu ścięgna jest? Już 15 miesiąc bez biegania ,poranna sztywność minimalna ,sam nie wiem czy już można zacząć biegać ,wciąż jakiś strach jest. Był ktoś w podobnej sytuacji ?

Pozdrawiam

Warto spróbować z falą uderzeniową albo połączyć ją z laserem wysokoenergetycznym.

W przypadku dolegliwości bólowych w okolicy ścięgna Achillesa często wystarczą domowe sposoby, aby się go pozbyć.

Należy przy tym wiedzieć, że jeśli ścięgno to uległo uszkodzeniu – naderwaniu czy przerwaniu – u osób młodych i aktywnych najlepszą metodą jest rekonstrukcja tej struktury. Wówczas leczenie zachowawcze stosuje się u pacjentów starszych i mało aktywnych ruchowo.


Odpoczynek

Gdy dojdzie do nagłego uszkodzenia i bólu ścięgna Achillesa, należy od razu przerwać aktywność i przyłożyć lód, aby nie doszło do rozwinięcia się obrzęku.

Lód jest skuteczny gdy użyjemy go od razu po pojawieniu się urazu. Przez około 15 – 20 minut, co 4-6 godzin, od 3 do 5 dni należy przykładać w okolicy ścięgna Achillesa lód owinięty w cienką tkaninę lub specjalnie przystosowane okłady.

W przypadku pojawienia się objawów uszkodzenia lub gdy zostanie to zdiagnozowane, ważne jest, aby odciążyć ścięgno Achillesa i unikać dużej aktywności, w tym również chodzenia przez długi czas.
Rozciąganie

Można także delikatnie rozciągnąć ścięgno Achillesa chwytając za piętę, w celu przyspieszenia odzyskania sprawności. Ważne jest, aby nie rozciągać zbyt mocno i agresywnie (szczególnie w początkowej fazie), ponieważ może to, w niektórych przypadkach, mieć odwrotny skutek niż zamierzony.

Jeżeli, podczas rozciągania pojawi się ostry ból, należy poczekać aż ustąpi i spróbować ponownie. Rozciąganie ścięgna Achillesa powinno wykonywać się bardzo delikatnie i stopniowo, kilkakrotnie po około 10 – 30 sekund. Czynność powtarza się kilka razy dziennie.

Mimo że na początku rozciąganie może powodować dyskomfort, to ból ścięgna Achillesa stopniowo będzie ustępował i dochodzić będzie do jego zmniejszenia.
Ćwiczenia

Ćwiczenia na rozciąganie ścięgna Achillesa wykonuje się regularnie, gdyż mocne mięśnie łydek i rozciągnięte ścięgna są bardziej odporne na przeciążenia i zmniejszają ryzyko wystąpienia kontuzji. Ćwiczenia te można wykonywać praktycznie wszędzie, na podłodze, schodach czy krześle.

W pozycji siedzącej (siad płaski), owiń elastyczną taśmę pod stopą (bliżej palców), aby móc dawkować opór. Następnie, poprzez pociąganie taśmy staraj się “oddalać” piętę, a palce stopy “zbliżać” do siebie rozciągając ścięgno Achillesa. Wykonaj to ćwiczenie 10-15 razy, po 3 serie. Powtórz 2-3 razy w ciągu dnia. Bądź ostrożny i rób to powoli. Jeżeli zauważysz, że ból zwiększa swoją intensywność przerwij i udaj się do lekarza lub fizjoterapeuty.

Stań na krawędzi schodów przednią częścią stopy. Unieś piętę (stając na palcach), a następnie powoli opuszczaj ją do najniższego możliwego punktu. Powtórz to ćwiczenie kilka razy dziennie w serii od 5 do 15 razy.


Usiądź na brzegu krzesła ze stopami płasko przylegającymi do podłogi. Następnie unieś palce ku górze, jednocześnie trzymając pięty na podłodze. Przytrzymaj prze około 30 sekund i powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie 2-3 razy na każdą kończynę. Spowoduje ono, że poczujesz jak rozciągają się mięśnie łydki i ścięgno.
Źródło: https://centrum-kore.pl/zapalenie-scieg ... enie-bolu/

hej trochę stary wątek. Dopadł i mnie ból Achillesa. W moim przypadku ból pojawia się tylko przy bieganiu po 1 km od wewnętrznej strony na wysokości kostki. Nie idzie tego rozbiegać bo sztywnieje mi kostka i dalszy bieg jest niemożliwy. Przez chwilę boli ale zaraz po biegu mogę normalnie iść. Rano i wieczorem nie mam żadnych dolegliwości.

Na USG mi napisali "mierne pogrubienie w strefie krytycznej do ok 6,3 mm z nieco nie jednorodną echostrukturą w tej strefie z widocznymi drobnymi mikro rozwarstwieniami podłużnymi" oraz obraz przemawia za zmianami przeciążeniowymi we wczesnym stadium.

Nie biegam już miesiąc robiłem próby biegania 2x po tygodniu, później po dwóch tygodniach i jest to samo Przy jeździe na rowerze w butach spd nic mnie nie boli, nawet przy mocniejszej.

Stosowałem przez chwilę protokół Alfredo oraz roluję się i trochę się rozciągam bo tak mi powiedział fizjo

jakich wkładek używaliście i jakie ćwiczenia wam pomogły wyjść z tego urazu?