Forum Bieganie.pl

Wiem że jest mnóstwo tematów na ten temat i każdy organizm też jest różny .Ale mnie chodzi tylko o to co lepsze po treningu ,a co przed ?
Chodzi o regeneracje ,siłę itd.

Dodam że biegam już długo ,kilka lat .
Wiek 40 lat ,waga mniej niż 80 kg ,wzrost 178 .

Fufa7809 pisze:Wiem że jest mnóstwo tematów na ten temat i każdy organizm też jest różny .Ale mnie chodzi tylko o to co lepsze po treningu ,a co przed ?
Chodzi o regeneracje ,siłę itd.

Dodam że biegam już długo ,kilka lat .
Wiek 40 lat ,waga mniej niż 80 kg ,wzrost 178 .

nie jestem specjalista ale jajko , bo ma wiecej bialka

Witam
Nie jesteś specjalistą ale wyniki pierwsza klasa ,coś w tym musi być!!!!!
Jak u Ciebie to wygląda mniej więcej ,bo chciałbym przebiec maraton .
Nie mam za bardzo możliwości super przygotowań , głównie dlatego że za granicą robię i długo ,sił brak .Ale przyczyną może być odżywianie.
Nie chce się opychać na noc więc chodzi mi o treściwe rzeczy , właśnie jak jajka .
Bez przygotowania w niedzielę przebiegłem 28 km , około 3 godzin więc chyba nie jest tak źle ))

Fufa7809 pisze:Witam
Nie jesteś specjalistą ale wyniki pierwsza klasa ,coś w tym musi być!!!!!
Jak u Ciebie to wygląda mniej więcej ,bo chciałbym przebiec maraton .
Nie mam za bardzo możliwości super przygotowań , głównie dlatego że za granicą robię i długo ,sił brak .Ale przyczyną może być odżywianie.
Nie chce się opychać na noc więc chodzi mi o treściwe rzeczy , właśnie jak jajka .
Bez przygotowania w niedzielę przebiegłem 28 km , około 3 godzin więc chyba nie jest tak źle ))

Jeszcze raz przeczytałem Twoje pytanie i przemyślałem sobie czy napewno dobrze zrozumiałem.
I wydaje mi się ,ze nie do konca się rozumiemy

Przykładowo jakbyś biegł 28km w tempie poniżej 5 min na km to jajko nie było by dobrym pomysłem aby zjeść podczas biegu a banan tak.

Przykładowo mi zależy na pozbyciu się wagi ( dlatego skutkiem ubocznym jest prędkość, bo puls spada z wagą)
Dodatkowo to zależy od sytuacji i celu.


przed treningiem zależy kiedy
Przykładowo ja wstaje 5 rano i ide biegac nadczo, ale lepiej jest cokolwiek rzucic na ruszt, bo organizm nie lubi jezdzic "bez naoliwienia"
JAjko jest dobre w moim przypadku aby zjeść białko - przed treningiem ale jeśli odrazu po jajku pójdę biegać, dla organizmu jest za ciężki posiłek, żeby odrazu biegać trzeba poczekac z godzinę aby się przetrawiło a na to nie mam czasu rano. Dlatego pół banana jest ok odrazu po wstaniu i wybiegnięciu .

jesli trening byłby 8 a wstaje 5 to jajko ok, choć na cięzkie treningi to lepiej np bułkę białą z dżemem

po treningu trzeba uzupełnić białko dlatego jajko jest ok, ale to także zależy, bo po ciężkim treningu za cięzkie jest jajko to lepiej aby było w płynie niż np smażone jajko.

Banan jest bardziej potrzebny do rozkręcenia organizmu albo utrzymania np podczas biegu, bo daje tylko energie jajko bardziej do budowy masy mięśniowej, regeneracji.

p.s
jak chcesz przebiec swój pierwszy maraton , to proponuje jakis plan miec, bo ja kiedys myslalem ,ze bez planu sie uda wystarczy 30tki biegac ale dobry plan to podstawa , bo jak nie robisz interwałów to efekt sciany może CIe zaskoczyć, bo organizm nie przyzwyczajony do wysokiego pulsu, jak nie robisz długich wybiegań tylko interwały to człowiek pada, bo organizm nie przyzwyczajony do długich dystansów. Dobry plan musi uwzględniać interwały,długie wybiegania,PRZERWY-odpoczynki , SYSTEMATYCZNOŚĆ

Dzięki za zainteresowanie i odpowiedź.
Niestety teraz nie mam tyle czasu na trening i siły, było owszem wszystko ,ale wyszło że wyjechałem i niestety poukładało się inaczej .
A chciałem maraton zrobić przed 40 , chyba nici bez treningu...
Muszę poukładać dietę aby nabrać sił ,to może się uda ....

Posiłek po treningu powinien zawierać białko (regeneracja) oraz węglowodany (odbudowa glikogenu)
więc: i jajka i banany.
+ dobrze by było wrzucić dodatkowo jakieś węglowodany złożone i zdrowe tłuszcze oraz trochę zieleniny czy innych warzyw bo one tez przyśpieszają oczyszczanie organizmu z odpadów metabolicznych po wysiłku.

No to może jajka w lubianej formie + szejk owocowo warzywny z: 1 banan, pół pęczka botwinki (młode buraki z nacią), pół szklanki wody, kawałek imbiru.
Botwinę można zastąpić dowolną zieleniną: natką pietruszki, jarmużem, selerem naciowym, szpinakiem, innymi liśćmi, czy nawet surowym brokułem
Wprawdzie po przeleceniu nastu km zdrowym tempem i posiadaniu niecałych 160 cm wzrostu i pracy siedzącej, zdechłabym z głodu do rana po takiej kolacji, ale na tym forum obowiązuje zaginanie kalorycznej rzeczywistości. No to może przeżyjesz do tego maratonu.


Ale szczerze powiem, ze jajka zjadłabym minimum 2, szejka połknęła w pierwszej kolejności, a do tego ze 2 solidne kromki żytniego razowca z masłem i sporą sałatkę warzywną z awokado i oliwą.

Dziękuję bardzo za odpowiedź i podpowiedzi co i jak.
Przydadzą się .
Kurczę tylko u mnie kończy się tylko na dwóch jajkach po biegu i wodzie .
Ciężko będzie ,ale z tym szejkiem to super pomysł ...

@Jan123

Cos nie pasuje w twoich wynikach:

1 km 2m:24s
1 Meile 4m:27s
3 km 11m:08s
3 Meilen 18m:45s
5 km 19m:28s

Miales 20 lat przerwy?

Rolli pisze:@Jan123

Cos nie pasuje w twoich wynikach:

1 km 2m:24s
1 Meile 4m:27s
3 km 11m:08s
3 Meilen 18m:45s
5 km 19m:28s

Miales 20 lat przerwy?

chyba schodzimy z tematu
wyniki ponizej 5 km to bym wziął jako błąd tolerancji, bo nie po atestowanym odcinku
5km na parkrun 20,25 to chyba moj najszybszy czas na najkrótszym dystansie .

To wyniki raczej z 2015 roku maraton 3:18 i w tedy mial najwieksze predkosci , ale 20 kilo przytyłem i juz takich osiągnięć nie mam.
zwiekszyłem długość treningów a nie jakość i mimo,ze wiecej biegałem ,km robilm to waga rosła

Właśnie a oprócz bananów i szejków ...
Mięso itd...
A z owoców ????
Pistacie ponoć jedne z lepszych ????
Co mogliście polecić ,ale tak jak pisałem jestem za granicą ,więc prosto i szybko ...
Co z tłuszczy.....
Tak prosto dla zwykłego człowieka
Takie najbardziej popularne , wartościowe produkty ...
Będę wdzięczny ...
I proszę o wyrozumiałość ....
Z góry dziękuję i pozdrawiam

Fufa7809 pisze:Właśnie a oprócz bananów i szejków ...
Mięso itd...
A z owoców ????
Pistacie ponoć jedne z lepszych ????
Co mogliście polecić ,ale tak jak pisałem jestem za granicą ,więc prosto i szybko ...
Co z tłuszczy.....
Tak prosto dla zwykłego człowieka
Takie najbardziej popularne , wartościowe produkty ...
Będę wdzięczny ...
I proszę o wyrozumiałość ....
Z góry dziękuję i pozdrawiam

Ale sprecyzuje kiedy i jaki cel .
Pytasz czy owoc przed spaniem czy po treningu jakim 30 km czy interwały 30 min?

Ogólnie co najlepsze .....
Chyba że aż tak jest to wszystko powiązane i nie ma kompromisu to lipa .

Jan123 pisze:

Rolli pisze:@Jan123

Cos nie pasuje w twoich wynikach:

1 km 2m:24s
1 Meile 4m:27s
3 km 11m:08s
3 Meilen 18m:45s
5 km 19m:28s

Miales 20 lat przerwy?

chyba schodzimy z tematu
wyniki ponizej 5 km to bym wziął jako błąd tolerancji, bo nie po atestowanym odcinku
5km na parkrun 20,25 to chyba moj najszybszy czas na najkrótszym dystansie .
To wyniki raczej z 2015 roku maraton 3:18 i w tedy mial najwieksze predkosci , ale 20 kilo przytyłem i juz takich osiągnięć nie mam.
zwiekszyłem długość treningów a nie jakość i mimo,ze wiecej biegałem ,km robilm to waga rosła

Sorry ze nie w temacie. Ale mnie interesują te wyniki na 1 km in na 1 maile. Toz to nacjonalna czołówka... a tu 5km w 19 minut? Co sie stało?

Fufa7809 pisze:Właśnie a oprócz bananów i szejków ...
Mięso itd...
A z owoców ????
Pistacie ponoć jedne z lepszych ????
Co mogliście polecić ,ale tak jak pisałem jestem za granicą ,więc prosto i szybko ...
Co z tłuszczy.....
Tak prosto dla zwykłego człowieka
Takie najbardziej popularne , wartościowe produkty ...
Będę wdzięczny ...
I proszę o wyrozumiałość ....
Z góry dziękuję i pozdrawiam

Mieso? Dzik, jeleń, wołowina, wieprzowina, sarnina, baranina, kroliczyzna, łosoś, szprotki, sardynki, sardele, śledzie, kaszanka, salceson, pasztet, podroby jak serce wieprzowe, watroba wieprzowa

Owoce? Ananas, papaya, borowkk, maliny, jagody, agrest, porzeczki czerwone i czarne, aronia, truskawki, daktyle, figi, arbuz

Orzechy? Pistacje, macadamia, brazylijskie, włoskie, laskowe, migdaly

Tłuszcze? Smalec, boczek, słonina, tłusta smietana, tłuste sery długo dojrzewające, jajka, oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy, maslo 82%, maslo ghee.

Węglowodany złożone? Quinoa, kasza jaglana, kasza gryczana, ryz basmati, bataty, ziemniaki

Wysłane z mojego DUK-L09 .

Super !!!!!!
Wielki dzięki będę mógł sobie dobrać to co lubię z korzyścią !!!!!!!