Forum Bieganie.pl

Witam

Zaczynają mnie pobolewac kolana od biegania. Moze to kwestia ostrego sobotniego treningu a może sa jakies suplementy diety które warto brac i ktore pomagaja cos więcej niż placebo. Do tego zasadnicze pytanie czy przy wzroscie 195 cm i wadze 90 kg powinienem trochę zrzucić dla dobra stawów czy waga jest ok ?

Ja robię 2500 km rocznie waga 100 przy 186.
Takze mam problem
W okresie zimowym zawsze ten problem mam.
Pomaga zawsze kuracja 3miesieczna glukozamina z Olimpia

Oraz kilka razy próbowałem z Trec
joint-x-pack-saszetki
Działa ale drogie

Także próbowałem flexy różne ale drogo i nie pomagają. Oraz dodatkowo zawsze zmiana obuwia

Jan123 Twoje BMI 23.67, prawidłowa masa ciała 70-95 kg. Zrzuciłabym kilka kilogramów, myślę, że to najbardziej stawom pomoże.

Zrzucić warto, ale na kolana tylko ćwiczenia, suple to raczej dla poprawy samopoczucia,
zasadniczo jak będziesz je zjadał to nic złego nie powinno się stać, ale też raczej nie pomogą (a na pewno nie same).
Ja też lekki nie jestem, kolana mnie bolały jak mięśnie nóg były szczątkowe, teraz to już przeszłość.
Zacznij porządny trening siłowy, do tego jakieś rozciąganie czy inne mobility, może jakąś jogę jak jest niedaleko i będzie git.

Kordyt pisze:Witam

Zaczynają mnie pobolewac kolana od biegania. Moze to kwestia ostrego sobotniego treningu a może sa jakies suplementy diety które warto brac i ktore pomagaja cos więcej niż placebo. Do tego zasadnicze pytanie czy przy wzroscie 195 cm i wadze 90 kg powinienem trochę zrzucić dla dobra stawów czy waga jest ok ?

Może pomoże wywary kostno-mięsne gotowane na kościach świńskich/wołowych/kurzych i nóżkach świńskich, taką zupkę warto pić codziennie.

Może musiałbyś kupić lepsze obuwie adekwatne do twojej wagi i twojego poziomu zaawansowania.

Oraz jak planujesz na siłowni robić przysiady, to zapomnij ze sztagną, jak poprawnie nie dasz rady zrobić tych przysiadów ze sztangą, to rób bez obciążenia, ew. używaj do przysiadów ketli.

I jak masz problem z biodrami to warto robić ten trening co luko prezentuje.

https://www.youtube.com/watch?v=iU-Q3H9JtCY

Dziekuje wszystkim za odpowiedzi. Pochyle sie nad tym

Przy pochylaniu się pamiętaj o prostych plecach.