Forum Bieganie.pl

Hej,
czy są jakieś uniwersalne (?) zasady, co dobrego można zrobić dla swoich kolan, aby zapobiegać kontuzjom i przeciążeniom? Konkretnie ja mam problem z rzepką (dwukrotne wypadnięcie,w tym raz z zerwaniem torebki stawowej). Podczas standardowej aktywności i biegania jest ok, ale wystarczy, ze trochę bardziej obciążę kolana (trening siłowy na nogi, czestsze bieganie, chodzenie po górach itp.) i kolana zaczynają mi trzeszczeć i sporadycznie pobolewać. Nie chcę sie dorobic kolejenych kontuzji, ale nie chcę tez rezygnować z biegania.

Wiem tyle, że pomagają na pewno:
- ćwiczenia wzmacniające mięśnie (które najbardziej - czworogłowy?, jakie inne i czy możecie polecić jakieś ćwiczenia, jeśli nie są to typowe ćwiczenia z siłowni?),
- glukozamina (mi pomaga), może jakieś inne suplementy?,
- nie przeciążanie kolan wysiłkiem typu chodzenie po górach (u mnie schodzenie jest często wyzwaniem, a raczej kombinatoryką, jak odciążać nogi),
- coś jeszcze? Jakieś masaże itp.? Stosuję maść końską doraźnie, mocniejszych maści staram sie nie stosować.

Będę wdzięczna za wskazówki.

Sprry, wieczorem poprawie linki bo sie filmy nie pokazują.

Sprubuj wywar ze świńskich nóżek.
Sporo galarety musisz jesc.
Kurkuma wraz z piperyna wraz z olejem/tłuszczem (obojetnie jakim).
Sylwetki gimnastyczne i cwiczenia na swiss ball.
Rolowanie i stretching, od czasu do czasu marsze pod górkę.
No i odpoczecie od jakiejkolwiek aktywności fizycznej.
Mozesz plywac badz jezdzic na rowerze jako aktywność regeneracyjna po odpczeciu.

I nie narzucaj sobie duzej objętości i mocnej intensywności oraz nie łącz objętości z i tensywnoscia jednoczesnie.

I techniki biegania sie naucz, moze zle biegasz?

Wysłane z mojego SM-T113 .

Też miałem kłopoty z kolanami. Wzmocniłem je w sposób banalny. Kupiłem gumowy beret - taki do ćwiczeń równoważnych. Np. w Lidlu kosztuje 30-40 zł. Ok. 3x tyg. ćwiczę wypady. Raz jedą raz drugą nogą następuję z wypadu na beret (beret w odległości ok. 0,7 m) . Tak aby zmusić staw skokowy i kolanowy do pracy nad równowagą. Ćwiczenie jest genialne nie tylko na kolana. Ale uważaj aby nie przeciążyć bo ćwiczenie jest wymagające.

Działa: https://bieganie.pl/?show=1&cat=288&id=5457