Forum Bieganie.pl

Witam.
Po około 6 latach nabawiłem się pierwszej kontuzji. Rezonans wykazał przepuklinę odcinka międzykręgowego L5-S1 czyli sam dół kręgosłupa. Ortopeda oprócz rehabilitacji i ćwiczeń zalecił tez rolowanie. Czy ktoś kupował rolkę z myślą zwłaszcza o tym odcinku i może polecić konkretny model? Pozdrawiam

Kupiłbym wałek średnio twardy. Nie wyobrażam sobie skutecznego rolowania wyrostkami kolczystymi po twardym wałku. Ale w przypadku kontuzji to najlepiej sam się za to nie zabieraj, tylko poczekaj aż rehabilitant określi nie tylko czym, ale też kiedy i jak się za to zabrać.

Ewentualnie duży duoball. Nie wywierasz nacisku na sam kręgosłup.



I rolowanie raczej przy ścianie niż na podłodze.

Tańszym rozwiązaniem, a równie skutecznym będą dwie piłeczki tenisowe włożone do woreczka!
W przypadku rolowania prostowników grzbietu wykonywać przy ścianie, jak na rysunku powyżej.

Dzięki za podpowiedzi. Podpytałem też fizjoterapeutę i zamówiłem Duoball 12 cm z zaleceniem rolowania przy ścianie, także mieliście rację Jestem jakieś 4 tygodnie po awarii i boli jedynie przy siedzeniu. Dobrze że nie mam pracy za biurkiem