Forum Bieganie.pl

Proszę o ocenę oraz ewentualne wskazówki. Celem jest zrzucenie kilku kilogramów.

śniadanie:
jajecznica z trzech jaj, 50 gram bekonu, pomidor, 1/2 ogórka, szklanka wyciskanego soku z pomarańczy i grejfruta

II śniadanie:
owoc np jabłko, 330 ml soku pomidorowego

obiad:
200 gram mięsa, surówki

podwieczorek:
banan, 330 soku z buraka

kolacja:
i tu pytanie, co na kolacje?

Na kolację możesz chrupnąć jakieś marchewki lub taki cieniutki chleb z pomidorkiem

może dla odmiany jakiekolwiek węglowodany złożone?

kolejna głodowa dieta...

Qba nie wiem, nie znam za bardzo się na tym dlatego pytam.

Dlugo na tym nie pociagniesz raczej... za malo bialka, za malo wegli, za malo tluszczu, za malo warzyw wszystkiego za malo Zamiast pic soki zjedz owoce.

Krzys1001, nie chciałem być niemiły.

dieta wygląda na bardzo restrykcyjną, do tego pewnie masz jaką aktywność fizyczną, to już w ogóle.

może nadawałaby się na tydzień, dwa dla jakiegos przełamania tendencji albo coś, ale raczej nie jako plan długoterminowy odżywiania.

bardziej niż ułożenie konkretnych posiłków zająłbym się obecną dietą i wywalał z niej to, co w ogóle nie powinno się tam znaleźć.

w drugim kroku znalazł zdrowe zamienniki dla wątpliwych składników spożywanych obecnie.

a dopiero w trzecim kroku myślał o cięciach.

Wcale nie odebrałem tego złośliwe

Generalnie staram się odżywiać zdrowo, nie jadam fastfoodów i innyc tego typu produktów. Generalnie odżywiam się tak jak napisałem od kilku miesięcy. Zrzuciłem 3 kg ale nadal ważę za dużo a waga staneła w miejscu.
Wiem, że ta dieta nie jest do końca taka jak powinna być ale nie wiem co dołożyć i o jakiej porze dnia.

Biegam około 300 km miesięcznie, ćwiczenia uzupełniające, trochę roweru i czasami basen.

Proszę o dalsze sugestie

musiałbys dokładnie napisać wszystko co jesz i pijesz, włącznie z kaloriami podczas treningu. jaką masz wagę i jaki wzrost?

Waga 84-85, wzrost 187.
Dzisiaj na śniadanie jajecznica z 3 jaj, 50 gram boczku, sok z 3 pomarańczy.
Przed chwilą 330 soku z pomidora, banan. Reszta danych do ustalenia
Oprócz tych soków piję herbatę niesłodzoną, wodę i ze 3 kawy dziennie.

Generalnie codziennie robię jakiś trening i spalam średni 1000 kcal... Ale to tak ja sobie teraz szacuję ale jak jest naprawdę to nie wiem bo biegam pasa hr.

Stosowałem jakiś czas dietę pudełkową w ilości 2500 kcal ale ona na mnie nie podziałała, chodziłem jeszcze bardziej głodny... Często leciałem do sklepu coś dojeść.

Stosowałem jakiś czas dietę pudełkową w ilości 2500 kcal ale ona na mnie nie podziałała, chodziłem jeszcze bardziej głodny... Często leciałem do sklepu coś dojeść.

No to jak miała działać? :D

Tak miała działać żebym nie myślał w kółko o jedzeniu...

Moja propozycja (ja przy tym chudnę i nie jestem głodny):
1# jajka x 3, bułka grahamka, warzywa - zwłaszcza zielone
2# owsianka 70 - 100gr, dodatki: kokos, słonecznik itd ze 20 - 30 gr, mleko 2% ze 200 ml
3# węgle złożone (zdecydowanie kasze zamiast ryzu) ~ 100 gr, chude mięso duszone ~ 170 gr, warzywa
4# koktajl: banan x2, kefir ~ 200ml + truskawki, jarmuż, szpinak, ogórek i podobne
5# sałatka z białkiem, czyli z reguły mozzarella i duzo zielonych warzyw liściastych, pomidor, rzodkiewki itp, po akcencie dodatkowe węglowodany

U mnie jest to kaloryczność około 2000 na ten okres, z rozkładem (dla 70 kg) +- 115 gr białka, 230 węgli, 55 tłuszczu.

@krzys1001: może rozważ konsultacje z dietetykiem?

Jeśli nie masz czasu/ochoty iść osobiście, to nawet korespondencyjnie. Powiesz co lubisz, jaki masz tryb pracy, jak aktualnie się odżywiasz, jakie masz wyniki badań, jakie parametry ciała, co jesteś w stanie kupić w swojej okolicy, ile i jak trenujesz, itp.

"Dieta" powinna być twoim normalnym/akceptowalnym/lubianym pożywieniem. Nie powinna być na chwilę, albo co gorsza wpędzać cię w stan ciągłego głodu.
Chyba, że nie jesteś w stanie odróżnić faktycznego głodu od ataków "łakomstwa". Wtedy sprawa jest poważniejsza i wskazana byłaby praca z psychodietetykiem. No ale tych ostatnich jest stosunkowo mało.

Zdaje się, że nasz grupowy kolega @bogil zajmuje się tym zawodowo. Może się dogadacie jak biegacz z biegaczem

Umówiłem się na poniedziałek do dietetyka zobaczymy co wymyśli

Za mało danych. W każdym razie jak biegasz to zdecydowanie za mało węglowodanów.