Forum Bieganie.pl

Hej,
biegam już dłuższy okres czasu jednak ostatnio bardziej na "poważnie" i pojawił się problem, a mianowicie shin split. Dodatkowo dochodzi do tego supinacja, jak myślicie czy jakieś wkładki ortopedyczne pomogą ? Dodam że rozciąganie i ćwiczenia nie dają zbyt dużo. Dodatkowo korzystam z rolera ale również bez większych efektów. Jeżeli tak to jakie w miarę nie drogie wkładki dla supinatorów polecacie ? Chyba że macie jakieś inne sposoby

Zmniejsz kilometraż, zawodowcem już pewnie nie będziesz a uwierz mi, że taka kontuzja potrafi naprawdę długo się ciągnąć. Organizm wysyła sygnał, że jednak nie daje rady, za dużo dołożyłeś do pieca. Easy !

Żadne wkładki nie pomogą. Skoro nie dajesz rady poprawić się wymienionymi sposobami, odwiedź fizjoterapeutę doświadczonego w pracy ze sportowcami. On powinien sprawdzić, na czym polega twój problem i pokazać, co i jak robić. Kilka wizyt powinno (a nawet musi) wystarczyć.

a supinację to sobie sam wymyśliłeś, czy ktoś zdiagnozował??

Jeżeli nikt nie zdiagnozował, to idź do specjalistycznego punktu, gdzie Ci zrobią skan stopy i ocenią wadę stopy. Dla przykładu, kiedyś stwierdzono u mnie że supinuję ("znawcy" w sklepie dla biegacza, nagrywanie, kamera itd), potem że pronuję (znowu znawcy w sklepie, już nie nagrywali tylko mieli inne metody), a okazało się że mam płaskostopie poprzeczne i coś tam jeszcze- to stwierdził specjalista koszt wkładek od 200-250 zł. Wszystko inne moim zdaniem na pewno nie pomoże, a ewentualnie bardziej zaszkodzi. Zaleta wkładek, kupujesz do biegania budy neutralne, mogą być z mniejszym dropem (bo wkładka amortyzuje sama w sobie) tak więc magiczne 1000 km na parę butów przestaje obowiązywać (trzeba za to robić raz na 2 - 3 lata nowe wkładki)

Po wyrobieniu wkładek prawdopodobnie rozścięgno będzie bolało jeszcze bardziej. zmienią się punkty podparcia stopy i łuk stopy zostanie wsparty. ale po 1 - 2 miesiącach zaczyna to faktycznie pomagać Tylko grunt, żeby badanie zrobił fachowiec a nie "spec" w sklepie w butami czy "spec" w sklepie ortopedycznym. Stopę należy przeskanować przed dobraniem wkładek!

Shin spins- zmniejsz km do czasu kiedy nie przejdzie. może biegaj nieco wolniej. jakie ćwiczenia robisz? jak często ćwiczysz?