Forum Bieganie.pl

Cześć

mam takie szybkie pytanie, jak powinny się rozkładać mniej więcej procentowo Białko Tłuszcze i Węgle w diecie dla biegaczy, domniemam że inaczej trochę niż przy diecie na siłowni

zamierzam skorzystać z firmy cateringowej która przywozi jedzenie na cały dzień i muszę im powiedzieć jak to ma wyglądać

Tak z czapy to można zacząć od : 1,3-5 g białka na kg masy ciała, 30% kaloryczności tłuszcz, reszta wegle do dopełnienia bilansu.

Bogil pisze:Tak z czapy to można zacząć od : 1,3-5 g białka na kg masy ciała, 30% kaloryczności tłuszcz, reszta wegle do dopełnienia bilansu.

ok dzięki o to chodziło żeby mniej więcej
czyli w sumie podobnie jak na siłownie

Nie no na siłownie masz typowo 2 g białka, 0,8 g fatu i reszta wegle.

Pyth0n pisze:

Bogil pisze:Tak z czapy to można zacząć od : 1,3-5 g białka na kg masy ciała, 30% kaloryczności tłuszcz, reszta wegle do dopełnienia bilansu.

ok dzięki o to chodziło żeby mniej więcej
czyli w sumie podobnie jak na siłownie

Glupota aby brac wszystko z silowni. Tam tyle mitów panuje ze nie wiadomo za co sie zabierac.
Daj spokoj i nie wzoruj sie na ludzial ktorzy trenują na silowni.
Nie wszyscy oczywiscie. Ale opanuj sie.

Wysłane z mojego SM-T113 .

Moje aktualne rozłożenie makroskładników:

90B / 550W / 45T

172cm/72kg.

mmoryto pisze:Moje aktualne rozłożenie makroskładników:

90B / 550W / 45T

172cm/72kg.

Za mało tłuszczu. Ujmij trochę tych węgli. Zobacz co pisał Bogil wyżej.

Ja nie będę nic zmieniał, a autor niech wybierze co uważa za słuszne.

Żona Radosława Dudycza zalecała na wykładach 25-30% tłuszcz, 60-65% węgle, 12-20% białko.
1,2-1,4g białka / 1kg masy ciała
6-10g węgli / 1kg masy ciała

To w sumie chyba takie książkowe zalecenia.

Niektórzy ludzie mają b.mocno ograniczone węgle (np. z różnych innych względów zdrowotnych) i też całkiem nieźle sobie radzą w sportach wytrzymałościowych.

Jestem nowy, ale się wypowiem, bo mam trochę doświadczenie właśnie z 'siłowni'

Powinieneś sam dojść do tego, jaki bilans makroskładników musisz mieć w diecie. Jedni lepiej czują się na wyższych tłuszczach, inni na wyższych węglowodanach. Białko to główny budulec mięśni, jest to też makroskładnik, dla którego nasz organizm traci więcej energii na trawienie. Musisz najpierw pomyśleć, co jest Twoim celem, utrata wagi, wzrost wagi/budowanie masy mięśniowej, czy utrzymywanie tej wagi. Spróbuj założyć sobie jakiś bilans makrosów, trzymaj się go, obserwuj sam siebie i zmieniaj ten rozkład, tak, żeby było Ci lepiej.

piotrekyoshi pisze:Jestem nowy, ale się wypowiem, bo mam trochę doświadczenie właśnie z 'siłowni'

Powinieneś sam dojść do tego, jaki bilans makroskładników musisz mieć w diecie. Jedni lepiej czują się na wyższych tłuszczach, inni na wyższych węglowodanach. Białko to główny budulec mięśni, jest to też makroskładnik, dla którego nasz organizm traci więcej energii na trawienie. Musisz najpierw pomyśleć, co jest Twoim celem, utrata wagi, wzrost wagi/budowanie masy mięśniowej, czy utrzymywanie tej wagi. Spróbuj założyć sobie jakiś bilans makrosów, trzymaj się go, obserwuj sam siebie i zmieniaj ten rozkład, tak, żeby było Ci lepiej.

Budowac mase mięśniowa i jednoczesnie redukować mozna na LCHF.

Jak będziesz robil co roku masa redukcja masa redukcja masa redukcja masa redukcja etc. to lipa. Badania pewnie ktos by poprosil. Nie mam. I takie traktowanie organizmu nie jest zbyt zdrowe.

Od urodzenia jestesmy naklaniani i karmieni weglami i w dorosłym zyciu dobrze fajnie, bo nasz organizm od malego bym faszerowany weglami.
I przejście na zywienie tłuszcze bedzie oczywiscie szokiem i niektorzy wytrzymują nie psychicznie i fizycznie i nie daja rady ciągnąć na tłuszczach badz tłuszczach zmodyfikowanych pod sporty silowo-wytrzymalosciowo-szybkosciowe.

Wysłane z mojego SM-T113 .

Yahoo, czekałem na twój post. Jakie to proste. Rzucam dietetykę!

Yahoo pisze: Budowac mase mięśniowa i jednoczesnie redukować mozna na LCHF.

Redukować chyba wodę zakumulowaną w organizmie dzięki węglowodanom, których się pozbyłeś .

Yahoo chyba chciales napisac SAA , a nie lchf. ;D

Bogil pisze:Yahoo chyba chciales napisac SAA , a nie lchf. ;D

No co ty!!!
Przeciez on odkryl teraz LCHF... To znaczy, to musi byc dobre, bo musi! Basta!

A te miesnie na tluszczach... Fajne miesnie...