Forum Bieganie.pl

Witam

Mam pytanie: co jecie i pijecie zaraz po treningu biegowym? Tzn jak uzupełniacie tak do 30 min po treningu białko i węgle ?

Czy przy tej diecie rozróżniacie trening siłowy/zabawa biegowa a co innego po długim rozbieganiu?

Ja zaraz po treningu : ciepłe mleko( a jak jest ciepło na zewnątrz to jakiś jogurt) + banan lub mieszanka orzechów. A tak do godziny danie: mięso + ryż/makaron... Co wy na to?

Zaraz po treningu jem garść rodzynek i garść żurawiny, jako doskonałe źródła cukrów aby uzupełnić zużyty glikogen, czasem dorzucę banana, a potem, jak się ogarnę, to jem normalne jedzenie co zwykle, czyli warzywa z mięsem. A jeśli trening robię wieczorem, co mi się zdarza najczęściej, to już obiad mam zjedzony, więc zajadam owoce.

Od razu po bieganiu wypijam izotonika domowej roboty (0,5l wody, łyżka miodu, sok z jednej cytryny, trochę soli, łyżeczka antykatabolika, jak mam). I to wypijam idąc do domu. Potem rozciąganie, prysznic i płatki owsiane przygotowane przed bieganiem. Myślę, że 30-40min po bieganiu to jest.

Od razu to albo nic, albo cokolwiek z węglami - owoc, wafel ryżowy z wędliną, inka z mlekiem. Po rozciąganiu, ćwiczeniach i kąpieli normalny posiłek, przeważnie obiad.

Tak spytam przychodzę po bieganiu i co rozbierać się i do kuchni po żarcie? Ja zawsze i wszędzie najpierw prysznic i polewanie nóg zimną wodą a potem dopiero przekąska i rozciąganie. Popelniam błąd?

Z tego co widzę nastawiacie się na węgle.

A białko kiedy uzupełniacie i jak najlepiej aby nogi i inne mięśnie uzupełniły braki białka potrzebnego do wzrostu/regeneracji ?

Ja w płatkach i mleku mam ze 30g chyba (spora micha). Jak biegam wieczorem, to zamiast płatków coś białkowego wciągam bardziej. Łosoś, wędlina, ser, kaszanka z jajkiem.

Ja tam nie patrzę na podaż makro w "oknie anabolicznym" tylko całodniowo.

Napisz najpierw jaki jest twój cel treningowy, na jakim jestes poziomie, kiedy spożywasz posiłek przedtreningowy i z czego on się składa oraz czy interesuje Cię utrzymanie wagi czy jej redukcja.

to ja chyba robie cos nie tak, ale tak jak zalecil mi trener. Po biegu do 20 min jakis izo ale nie za duzo i sporo wody. Ja nie ma izo to 2 banany i sporo wody. Jak mam czas min 4 godziny przed snem to leci salatka , jak jest mniej to wafel ryzowy i spac.

Aha, czyli po treningu nie jesz normalnego posiłku? Ja bym nie zasnął :D

No nie jem jesli do spania jest mniej niz 4 godziny, jesli wiecej to jem - pije wode.
Waga wkazuje, ze to sluszna droga

Dla jednego słuszna, dla innego nie. Nie każdy ma cel schudnąć, chociaż pewnie większość.

Tylko co ma zjedzenie posiłku wieczorem po treningu do deficytu kalorycznego, który powoduje spadek wagi :D Ale to już osobny temat.

Zmień trenera. To jakaś totalna porażka co Ci zaleca.