Forum Bieganie.pl

Pytanie jak szybko wchłania się magnez. Kiedy warto uzupełnić przed zawodami? Na godzinę przed, na dwa dni przed? Kiedy?
Chodzi oczywiście o wyeliminowanie powstawania ewentualnych skurczy.

mariokej pisze:Pytanie jak szybko wchłania się magnez. Kiedy warto uzupełnić przed zawodami? Na godzinę przed, na dwa dni przed? Kiedy?
Chodzi oczywiście o wyeliminowanie powstawania ewentualnych skurczy.

Jesli chodzi o maraton to zaczynasz 3 miesiące przed suplementować magnez na miesiąc przed zwiększasz dawkę a ostatnie dwa tygodnie przed znów zwiększ dawkę i tak trzymaj do dnia przed dzień maratonu w dniu maratonu weż godz przed startem i gwarantuję Ci że nie złapią Cię skurczę,do tej pory przebiegłem 3 maratony i nie wiem co to jest skurcz.

Moje osobiste obserwacje dotyczące w/w :
1) Przed biegami 42+ (maraton,ultra do 70km) biorę przez 7-10 dni przed - 1 tabletkę (125mg Mg) + 1 multiwitaminę (zawiera również 125 mg Mg) dziennie. Jeszcze nigdy nie uchroniło mnie to przed skurczami, chociaż możliwe, że opóźniło moment ich wystąpienia.
2) Przy pierwszych objawach skurczów - pomiędzy 30-40km (zależnie od dystansu/tempa), biorę 1x ampułkę z magnezem ( tzw. magnez shot , np. Nutrend Magneslife lub podobny produkt innych firm) i po max. kilkunastu minutach aż do mety skurczów nie mam; również po biegu (np .w nocy). Testowałem to 5-6 razy w ciągu ostatnich ok. 2 lat, zawsze z dobrym skutkiem.

Gilotyna RUN pisze:

mariokej pisze:Pytanie jak szybko wchłania się magnez. Kiedy warto uzupełnić przed zawodami? Na godzinę przed, na dwa dni przed? Kiedy?
Chodzi oczywiście o wyeliminowanie powstawania ewentualnych skurczy.

Jesli chodzi o maraton to zaczynasz 3 miesiące przed suplementować magnez na miesiąc przed zwiększasz dawkę a ostatnie dwa tygodnie przed znów zwiększ dawkę i tak trzymaj do dnia przed dzień maratonu w dniu maratonu weż godz przed startem i gwarantuję Ci że nie złapią Cię skurczę,do tej pory przebiegłem 3 maratony i nie wiem co to jest skurcz.

O jakim zwiazku chemicznym magnezu piszesz? Weglan magnezu, tak?

Wysłane z mojego SM-G360F .

Yahoo pisze:O jakim zwiazku chemicznym magnezu piszesz? Weglan magnezu, tak?

No pisałem o tym związku co ma go Hela z Góry Bogów .
Z poprzednich postów wywnioskowałem: jakaś suplementacja na co dzień, a tuż przed startem (powiedzmy te 15 min) wcześniej shot, powinno zadziałać jeszcze w trakcie tego biegu. Tak?

mariokej pisze:

Yahoo pisze:O jakim zwiazku chemicznym magnezu piszesz? Weglan magnezu, tak?

No pisałem o tym związku co ma go Hela z Góry Bogów .
Z poprzednich postów wywnioskowałem: jakaś suplementacja na co dzień, a tuż przed startem (powiedzmy te 15 min) wcześniej shot, powinno zadziałać jeszcze w trakcie tego biegu. Tak?

Ale pytanie bylo do kogos innego.

A przy okazji ciebie spytam o to, jaki zwiazek magnezu biezesz?

Wysłane z mojego SM-G360F .

Duzo wazniejsze jak magnez jest, bezposrednio przed i w czasie maratonu, chlorek sodu (sol kuchenna). To jest mikroskładnik ktory sie najszybciej traci razem z potem w czasie zawodow. Magnez jest bardzo wolno wchlaniany przez organizm, dlatego dlugoterminowane dawkowanie. Tylko przed zawodami nie ma sesu.

trochę inne pytanie ale powiązane, jak wygląda wchanialność magnezu z wody? np piwniczanka ma 87mg/litr www.piwniczanka.pl/sklad-wody ile z tego przyjmuje organizm? jest sens pic taka wode czy dac se spokój i suplementowac w tabletkach tylko??

ja pryskam się olejkiem magnezowym. producent gwarantuje , ze bardzo dobrze się wchłania przez organizm i inne takie bajki. Wole jednak to niż łykać chemie.

Producent? Myślałem, że to się samemu szykuje :] Ja tak w każdym razie robię, bo znalazłem przepis kiedyś tam...

Z tego co mi wiadomo, to kawa osłabia przyswajanie magnezu.

Marola pisze:Z tego co mi wiadomo, to kawa osłabia przyswajanie magnezu.

To prawda... ja piję dużo kawy dlatego codziennie zażywam magnez forte.

Rolli pisze:Duzo wazniejsze jak magnez jest, bezposrednio przed i w czasie maratonu, chlorek sodu (sol kuchenna). To jest mikroskładnik ktory sie najszybciej traci razem z potem w czasie zawodow. Magnez jest bardzo wolno wchlaniany przez organizm, dlatego dlugoterminowane dawkowanie. Tylko przed zawodami nie ma sesu.

+1

Sikor pisze:

Rolli pisze:Duzo wazniejsze jak magnez jest, bezposrednio przed i w czasie maratonu, chlorek sodu (sol kuchenna). To jest mikroskładnik ktory sie najszybciej traci razem z potem w czasie zawodow. Magnez jest bardzo wolno wchlaniany przez organizm, dlatego dlugoterminowane dawkowanie. Tylko przed zawodami nie ma sesu.

+1

Dodam jeszcze, że jak się przesadzi z magnezem to mega sraka pewna

Czy ostatnio na forum jest tydzień odkopywania strucli sprzed 3 lat? sezon ogórkowy w pełni.