Forum Bieganie.pl

Witam,

Mój "problem" jest zupełnie odwrotny niż osób, które biegają, aby schudnąć.

Mam 183 cm wzrostu i ważę obecnie około 78 kg. Wskaźnik BMI bardzo dobry. Dobrze czuję się w swoim ciele chociaż jestem raczej ektomorfikiem. Bardzo lubię biegać na długich dystansach do 10km. Nie jestem jakimś wyczynowcem, biegam dla siebie i startuję w zawodach może ze dwa razy w roku. Gdy po dłuższej przerwie zaczynam bieganie to zauważyłem, że najpierw gubię centymetry w okolicach brzucha. Znika oponka. W tej części ciała robię się smuklejszy. Ale im więcej treningów tym bardziej chudnę. Zdarzyło się, że po 5 biegach ok. 10 km na przestrzeni kilku dni gubię nawet 2-3 kg.

Co robić? Jak jeść żebym nie tracił tej dobrej masy ?

1.Napisz jak wygląda twoja dieta.
2.Możesz też zrobić podstawowe badania. Morfologie , Cholesterol całkowity, HDL, LDL, Trójglicerydy, TSH, Mocz, Glukoze i Insuline na czczo, Kortyzol na czczo.
3.Napisz jak się czujesz. Czy jest coś co kuleje? Sen, Siła, Libido, Nerwy, Trawienie, Wypróżnianie? CO kolwiek Cię martwi w twoim samopoczuciu, wyglądzie? Jakieś choroby z przeszłości?

Nie sądze żebyś gubił mięśnie więc to nic złego. Jeżeli tylko poziom cholesterolu jest na sensowym poziomie to nie ma się czym martwić.
Podejrzewam ze wystraczy trochę zmienić nawyki żywieniowe i nie ma co się bać.

pbskarpy pisze: Zdarzyło się, że po 5 biegach ok. 10 km na przestrzeni kilku dni gubię nawet 2-3 kg.

Co robić? Jak jeść żebym nie tracił tej dobrej masy ?

Policzmy: 5*10km to jakieś 5000 kcal. Na dystansie 10km większość paliwa to węglowodany, więc może po prostu uzupełnij niedobór węglowodanów i wody, bo jeżeli tracisz 2-3 kg, to większość z tego to musi być woda ...albo niedokładna waga

Wg niektórych twoje bmi wcale nie jest takie dobre

Bogil pisze:1.Napisz jak wygląda twoja dieta.
2.Możesz też zrobić podstawowe badania. Morfologie , Cholesterol całkowity, HDL, LDL, Trójglicerydy, TSH, Mocz, Glukoze i Insuline na czczo, Kortyzol na czczo.
3.Napisz jak się czujesz. Czy jest coś co kuleje? Sen, Siła, Libido, Nerwy, Trawienie, Wypróżnianie? CO kolwiek Cię martwi w twoim samopoczuciu, wyglądzie? Jakieś choroby z przeszłości?

Nie sądze żebyś gubił mięśnie więc to nic złego. Jeżeli tylko poziom cholesterolu jest na sensowym poziomie to nie ma się czym martwić.
Podejrzewam ze wystraczy trochę zmienić nawyki żywieniowe i nie ma co się bać.

Hej dziękuję za odzew.

1. Moja dieta nie jest jakaś specjalna. Jem wszystko generalnie. Ale kiedy wiem, że w najbliższym czasie będę więcej biegał to jem więcej węglowodanów. Nie robię jednak dokładnych pomiarów ile czego jem.
3. Czuję się dobrze. Nic mnie nie martwi.

Generalnie może to jest tak, że efekt rozpoczynających się treningów powoduje, że spada mi waga (powiedzmy nadmiar tłuszczu i właśnie woda...?). A ja ze strachu przed nadmierną utratą wagi przestaję biegać, bo przecież nie chce być patykiem

Prawdą jest też to, że trochę ćwiczę na siłowni. I boję się, że długie dystanse pozbawią mnie tkanki mięśniowej. Jestem laikiem więc może się mylę? I podkreślam... ani siłowni ani biegania nie traktuję mega poważnie. Po prostu lubię od czasu do czasu trenować w siłowni i biegać dłuższe dystanse. Dlatego pewnie też moja dieta nie jest jakaś specjalna.

Jeżeli tylko dajesz bodziec mięśniom to one nie znikną tak łatwo. Chodź na siłownie i od biegania nie powinno się nic stać.
Utrzymuj na rozsądnym poziomie poziom białka. Nie bój się jeść duzo ale dobrych rzeczy. Dosłownie 4 obiady dzienni ale żadnych słodkich przekąsek, drożdzówek, kolorowych jogurtów, napojów, zbytniej ilości pieczywa