Forum Bieganie.pl

Od 2 tygodni zacząłem znowu biegać
Buty: dla neutrala
https://www.decathlon.pl/mr-580-biao-cz ... 37589.html

Tym razem zacząłem bardzo ostrożnie ~20min @7min/km
Ale pojawił się problem z kostką w prawej nodze. "zapada" się do wnętrza nogi - czyli jak rozumiem pronacja pełną parą

O tak czuje prawą nogę w momencie gdy cały ciężar jest na niej.

Biegam na śródstopie, unikam lądowania na pięcie.

I teraz zastanawiam się czy szukać butów dla pronatora?
Bo już po kilku minutach czuję kostkę, teraz 10h po bieganiu dalej ją czuję.
Robię po bieganiu okłady z zimna

Napisałęś, że "czujes". Tzn to Cię boli, tak?
Ile ważysz?

Byłeś u jakiegoś fizjoterapeuty?

Ostatnio biegałem w sobotę 20min, i do teraz czuję miejsce pod kostką gdy staje na tą nogę.
90kg
Jeszcze nie byłem z tym nigdzie

To jak by to:

Teraz pojawił się delikatny siniak w tym miejscu, a przy ucisku boli

To musisz iść z tym do kogoś, być może jakieś dedykowane wkładki będa potrzebne.

Biegasz od dwóch tygodni... Twój aparat ruchowy musi przyzwyczaić, przebudować, wzmocnić do zwiększonych obciążeń.
Daj sobie kilka dnia odpocząć i zobacz co wtedy będzie. Dla pewności możesz udać się do fizjoterapeuty.

Byłem u fizjo.
#1 Bóle częściowo spowodowane mogą być własnie wysiłkiem - "aparat ruchowy musi przyzwyczaić, przebudować, wzmocnić do zwiększonych obciążeń. "
#2 Słabo rozciągnięte łydki w tej nodze, większa mobilność w lewej
#3 Słabe mięśnie po zewnętrznej stronie stopi i piszczela - zalecili wzmocnienie ćwicząc taśmą - taśma o stopę i ciągniemy w bok na zewnątrz.

W poniedziałek idę na zabieg, i na tydzień odpuszczam biegi.

Jaki zabieg?
Wszystkie problemy jakie znalazł Ci fizjo spokojnie sam sobie jesteś w stanie naprawić.

Zabieg był elektrostymulacja (kostka, łydka)
Popracowałem trochę z gumą (dętka rowerowa ) i rozmasowałem podbicie stopy piła tenisową. Obecnie prawie nic nie czuję
Staram się ustawiać stopę w trakcie biegu bardziej prosto w linie prostej palce stopa kostka.
Przy bieganiu noga dalej "zjeżdża" do środka
Zobaczę niedługo w sklepie jakieś b uty dla pronatora i zobaczy czy będą lepiej pasować. Bo wydaje mi się że brakuje własnie wsparcia dla kostki i podbicia (Na mokrym teście nie widać powiększonego obszaru podbicia)

Zamiast butów ze wsparciem wzmacniaj nogę, rób stabilizacje stawu skokowego to Ci przyniesie większe korzyści. Buty na początku mogą Ci uczucie pewnego stawiania stopy i pewniejszy bieg ale potem efekt może być odwrotny bo zamiast wzmacniać to co masz słabsze to jeszcze bardziej rozleniwisz te mięśnie.

Dobrym ćwiczeniem jest bieganie boso.