Forum Bieganie.pl

Znacie jakieś ćwiczenia na wzmacnianie mięśni płaszczkowatych? Za każdym razem przed bieganiem muszę je rozciągać mocno ale i tak problem zostaje po dłuższym bieganiu. Były tu dobre ćwiczenia ekscentryczne na kolano skoczka, które robię po dziś dzień i świetnie się sprawdzają, więc jak znacie SPRAWDZONE ćwiczenia, to podzielcie się.

A jak rozciągasz płaszczkowaty?
Ja się od kilku tygodni rehabilituję, tzn właśnie płaszczkowaty, więc później mogę coś napisać.....

przy zgiętej nodze leżąc, ciągnę palce stóp do góry.
przy zgiętej nodze stojąc dociskam w dół kolano.
automasaż.