Forum Bieganie.pl

Jako, że to mój pierwszy post to witam wszystkich

Mam prośbę o poradę ekspertów.
Niedawno zacząłem biegać, w ciągu ostatnich kilku tygodni przebieglem 4 czy 5 razy po 3 km i wszystko było w porządku.
Wczoraj też wyszedłem biegać ale po kilkuset metrach pojawił się ból w lewym kolanie, tak jakby na środku.
Teraz boli też przy chodzeniu po schodach i przy próbie klekniecia.
Dodam tylko że te pierwsze kilkaset metrów są takie dość pochyle w dół, więc trzeba trochę "hamować"
Nie wiem być może nie byłem rozgrzany i podczas tego zbiegania nastąpił jakiś mikrouraz... Ale poprzednie moje treningi były dokładnie ta sama trasa i nic się kompletnie nie działo...

Dwa lata temu miałem rekonstrukcje Acl ale w drugim kolanie (urwane podczas gry w kosza).

Byłbym wdzięczny o jakąś radę czy to dość typowa dolegliwość przy bieganiu i czy wystarczy póki co poczekać z tydzień i zobaczyć czy ból minie. Czy od razu uderzać do ortopedy.

Dzięki i pozdrawiam!

Poczekaj kilka dni.
Biegasz po twardym czy po miękkim?

Ja bym poczekała kilka dni, powinno przejść (w między czasie postaraj się oszczędzać kolano i zimne okłady)

Skoro miałeś robione acl w drugim kolanie, to możliwe, że mniej lub bardziej świadomie próbujesz je "oszczędzać" kolano, obciążając drugie...
Jak już przestanie boleć, to koniecznie ćwiczenia wzmacniające (na bieganie.pl jest ich sporo), ze swojego doświadczenia polecam zwłaszcza ćwiczenia "jednostronne" - np. przy normalnych przysiadach czasem większość ciężaru przenosi się na jedną nogę (zwłaszcza mając jedno kolano operowane) - ćwiczenia na jedną nogę ułatwiają zrównanie tego (oczywiście ćwiczy się obie nogi, ale pojedynczo) - np. półprzysiady na jednej nodze, itd.

Zbiegi też mogły się przyczynić, i tak jak piszesz, na początku, nierozgrzane stawy, niedopracowana technika, itd... Wzmocnij mięśnie, pracuj nad techniką, ale oczywiście najpierw oszczędzaj nogę i poczekaj kilka dni aż przejdzie.

Dzięki wielkie!

A ja dodatkowo proponuję na razie ten zbieg zwyczajnie przejść i zaczynać bieganie dopiero na dole.

Ja osobiście za zbiegami nie przepadam, bo też kolana dokuczają i na ostrym locie w dół mocno dostają w kość

Pitrekk pisze:Jako, że to mój pierwszy post to witam wszystkich

Mam prośbę o poradę ekspertów.
Niedawno zacząłem biegać, w ciągu ostatnich kilku tygodni przebieglem 4 czy 5 razy po 3 km i wszystko było w porządku.
Wczoraj też wyszedłem biegać ale po kilkuset metrach pojawił się ból w lewym kolanie, tak jakby na środku.
Teraz boli też przy chodzeniu po schodach i przy próbie klekniecia.
Dodam tylko że te pierwsze kilkaset metrów są takie dość pochyle w dół, więc trzeba trochę "hamować"
Nie wiem być może nie byłem rozgrzany i podczas tego zbiegania nastąpił jakiś mikrouraz... Ale poprzednie moje treningi były dokładnie ta sama trasa i nic się kompletnie nie działo...

Dwa lata temu miałem rekonstrukcje Acl ale w drugim kolanie (urwane podczas gry w kosza).

Byłbym wdzięczny o jakąś radę czy to dość typowa dolegliwość przy bieganiu i czy wystarczy póki co poczekać z tydzień i zobaczyć czy ból minie. Czy od razu uderzać do ortopedy.

Dzięki i pozdrawiam!

Jeżeli chodzi o kolano to ciężko mówić o mikrourazie bo każdy uraz kolana jest poważny, rónież miałem kontuzje Acl( u mnie nie rekonstruowane jak do tej pory) i podświadowiem obciązam bardziej tą drugą noge, stąd też może być ten ból, przeciążyłeś nogę.
Co do tego zbiegu to idiotyczny sposób na rozpoczęcie biegu, tak samo jak podbiegów się nie robi bez rozgrzewki tak i zbiegów się nie powinno