Forum Bieganie.pl

Witam. Przygodę z bieganiem zaczęłam niedawno. Mam 20 kg nadwagi, biegam rano , czasami popołudniu. bardzo Was proszę o wskazówki na temat rodzaju i czasu posiłków. Ew.ilości kalorii. Dziękuje

Przeczytaj choćby to: http://bieganie.pl/?show=1&cat=27&id=1884
Na pewno wiesz, że jeżeli chcesz schudnąć, to musisz jeść ale nie za duzo, czyli okresowo odczuwać głód i nie rekomepensowac tego sobie późniejszym objadaniem.
Ale i nie za mało, bo to ma bardzo złe skutki.
A biegać jaki dodatkowy bodziec pomagający w schudnięciu.

Ja polecam proste zasady typu białko i tłuszcze na śniadanie, natomiast węgle przed wysiłkem i pod wieczór.
Dodatkowo warto pomyśleć o zielonej kawie

Annamm75 pisze:Witam. Przygodę z bieganiem zaczęłam niedawno. Mam 20 kg nadwagi, biegam rano , czasami popołudniu. bardzo Was proszę o wskazówki na temat rodzaju i czasu posiłków. Ew.ilości kalorii. Dziękuje

Jeżeli chcesz schudnąć to musisz nie tylko biegać, ale i stosować jakąs diete, wywal wszelkie słodycze, slodkie napoje zastap woda mineralna i co bardzo wazne musisz jesc o stalej porze, generalnie polecam też nie jedzenie po 18-tej. Przy tak duzej nadwadze efekty beda widoczne szybko jezeli naprawde wezmiesz sie w garsc

marlenak989 pisze:Ja polecam proste zasady typu białko i tłuszcze na śniadanie, natomiast węgle przed wysiłkem i pod wieczór.
Dodatkowo warto pomyśleć o zielonej kawie

Zielona kawa? Na przeczyszczenie chyba...

Nie jedzenie po 18... A jak ona po 23 idzie spać?

1. Wywal cukier, syrop glukozowo fruktozowy itp.

Wyrzut insuliny = anabolizm (rośniecie), przybędzie ci mięśni lub tluszczu, czyli tłuszczu :D

2. Wywal przetworzone produkty, na pierwszym miejscu Biała mąka, wszelkie jej pochodne typu chleb, wypieki, itp.

3. Tłuszczy nie musisz ograniczać jak nie chcesz, ale pilnuj bilansu dziennego. Tłuszcze najmocniej podbijają.
Sciagnij sobie fitau, myfitnesspall lub inny podobny program do podłączania kcal dziennych. Oblicz ile potrzebujesz i jedź tyle kcal, o dowolnych porach.

4. Nie przesadzaj z treningami, co 2 dzień biegania wystarczy. Jak masz niedosyt to w dni nie biegowe ćwicz coś innego. Rower, siłownia, rolki, taniec, basen itp.
Jednak najważniejsza jest systematyczność. Nie może być czegoś takiego że 4 dni z rzędu się katujesz a potem tydzień odpoczywasz.

Zastosuje te kilka prostych rad a spokojnie schudniesz
Ja zjechałem 50kg :D

kojot19922 pisze:generalnie polecam też nie jedzenie po 18-tej.

A właściwie to dlaczego?
Może zjeść i niedługo przed snem, jeśli tylko łącznie w ciągu dnia zje więcej niż spali. Wtedy nie ma szans na nabranie wagi i zamianę weglów w tłuszcz.

Oczywiście mowa tu o jedzeniu z głową. Tłusty schaboszczak nie jest najlepszym pomysłem, ale to bardziej dlatego, że można po nim kiepsko spać.

unknownman pisze: A właściwie to dlaczego?
Może zjeść i niedługo przed snem, jeśli tylko łącznie w ciągu dnia zje więcej niż spali.

Chyba nie zje. Zjeść trzeba mniej niż spalać.

PrzemekM72 pisze: Chyba nie zje. Zjeść trzeba mniej niż spalać.

Mea culpa, oczywiście że tak

kojot19922 pisze:

Annamm75 pisze:Witam. Przygodę z bieganiem zaczęłam niedawno. Mam 20 kg nadwagi, biegam rano , czasami popołudniu. bardzo Was proszę o wskazówki na temat rodzaju i czasu posiłków. Ew.ilości kalorii. Dziękuje

Jeżeli chcesz schudnąć to musisz nie tylko biegać, ale i stosować jakąs diete, wywal wszelkie słodycze, slodkie napoje zastap woda mineralna i co bardzo wazne musisz jesc o stalej porze, generalnie polecam też nie jedzenie po 18-tej. Przy tak duzej nadwadze efekty beda widoczne szybko jezeli naprawde wezmiesz sie w garsc

A dlaczego jesc o stałej porze?

Wysłane z mojego SM-G360F .

Yahoo pisze:

kojot19922 pisze:

Annamm75 pisze:Witam. Przygodę z bieganiem zaczęłam niedawno. Mam 20 kg nadwagi, biegam rano , czasami popołudniu. bardzo Was proszę o wskazówki na temat rodzaju i czasu posiłków. Ew.ilości kalorii. Dziękuje

Jeżeli chcesz schudnąć to musisz nie tylko biegać, ale i stosować jakąs diete, wywal wszelkie słodycze, slodkie napoje zastap woda mineralna i co bardzo wazne musisz jesc o stalej porze, generalnie polecam też nie jedzenie po 18-tej. Przy tak duzej nadwadze efekty beda widoczne szybko jezeli naprawde wezmiesz sie w garsc

A dlaczego jesc o stałej porze?

Wysłane z mojego SM-G360F .

Nie zadawaj głupich pytań to są dietetyczne podstawy, mam Ci wkleić to co pisze w google? Czy wejdziesz tam sam i sprawdzisz.

niema głupich pytań, są tylko głupie odpowiedzi, a przykładem jest Twój wpis. nie zasłaniaj się googlem.

kojot19922 pisze:

Yahoo pisze:

kojot19922 pisze:Jeżeli chcesz schudnąć to musisz nie tylko biegać, ale i stosować jakąs diete, wywal wszelkie słodycze, slodkie napoje zastap woda mineralna i co bardzo wazne musisz jesc o stalej porze, generalnie polecam też nie jedzenie po 18-tej. Przy tak duzej nadwadze efekty beda widoczne szybko jezeli naprawde wezmiesz sie w garsc

A dlaczego jesc o stałej porze?

Wysłane z mojego SM-G360F .

Nie zadawaj głupich pytań to są dietetyczne podstawy, mam Ci wkleić to co pisze w google? Czy wejdziesz tam sam i sprawdzisz.

Nie wiedziałam, że google jest autorytetem pod każdym względem....
No i określenie "dietetyczne podstawy" jest moim zdaniem jak najbardziej względne.....

Niejedzenie po 18 to moim zdaniem bzdura - zwłaszcza jak ktoś chodzi spać później niż 20-21... już widzę jak ktoś wraca z pracy o 18-19, potem idzie na trening, itd., wraca, robi coś jeszcze, idzie spać o północy, i to wszystko bez jedzenia.....

Stałe pory jedzenia - też trochę naciągane - REGULARNE jedzenie i stałe odstępy między posiłkami to trochę co innego - nie każdy codziennie wstaje i kładzie się o tej samej porze i prowadzi idealnie regularny tryb życia...

Kwestię formy Twojej wypowiedzi pozwolę sobie pozostawić bez komentarza.............

kojot19922 pisze:Nie zadawaj głupich pytań to są dietetyczne podstawy, mam Ci wkleić to co pisze w google? Czy wejdziesz tam sam i sprawdzisz.

Wklej proszę z rzetelnego zrodla popartymi licznymi badaniami i dowodami.

Wysłane z mojego SM-G360F .