Forum Bieganie.pl

Cześć wszystkim!

Udało mi się w tym roku osiągnąć pierwszy założony cel biegowy, czyli ukończyć półmaraton.
Dlatego też szukałem kolejnego i jest nim 10 km poniżej 50 min
Żeby osiągnąć powyższe postanowiłem skorzystać z jednego z planów zamieszczonych na bieganie.pl. I tu pojawił się problem.
Plany zakładają tempo XX%HRMax, a moje HR Max jest dla mnie zagadką.

Licząc różnymi metodami wychodziło mi 190-198, a półmaraton finiszując maksymalnym tempem (jak na zmęczenie) odnotowałem odczyt 193.
Wszystko pięknie, tylko HR u mnie po starcie byłby rzekomo na poziomie 79% (wcześniej niższe, ale to był spacer do lini startu).


I gdzie jest prawda?
Na koniec biegu byłem totalnie padnięty i ledwo stałem. Więc zakładam, że rzeczywiście to może być poziom MAX, ale skoro to MAX, to skąd taki wysoki poziom na start? I nie jest to kwestia ekscytacji zawodami, bo często treningi kończę na poziomie rzekomego 95%HRMax.

Będę wdzięczny za podpowiedź

Odłóz pulsometr do szafy, albo traktuj jako ciekawostkę. W tej chwili bardziej Ci namiesza.
Jeśli na koniec półmaratonu osiągnąłeś HRmax 193 to z dużym pr-stwem masz koło 200 lub wyzej. Biegaj na samopoczucie, a jak zmierzysz poprawnie HRmax to wtedy na tętno.

Na koniec 21km nie dobijesz do maksa, bo serducho już nie da rady. Nawet na 10 czy 5-tce trudno jest dobić do maksa na finiszu. Szansa, że faktycznie masz jeszcze 5 uderzeń zapasu jest spora. A może 10? Kto to wie. Albo zrób test wydolnościowy, albo pobiegnij coopera i weź maksa z niego, albo biegaj na tempo a tętno monitoruj dla zabawy.

Ale nawet zakładając 210 HR Max, to 75% wynosi 157.5, co sugerowałoby start z pułapu 75%HRmax

Ale chwalisz się czy żalisz? Moim zdaniem nie ma w tym nic niezwykłego. Aż sprawdziłem swój zapis z 11.PMW. Przy maks 195 zacząłem od 150 by po minucie w tempie prawie docelowym mieć 160, po kilometrze 168 a cały pobiec średnio na 171. Finisz na 180 czyli 15 poniżej maks.

Dlatego w takich sytuacjach, lepiej bazować swój trening na tempie, mniej dylematów.
Ten sam trening możesz przerobić biorąc jako podstawę % z tempa z Testu Coopera.