Forum Bieganie.pl

Witam. Jestem tu nowy. To mój pierwszy wątek.
Zacząłem biegać w sierpniu 2015 roku. Najpierw może były to 2 km. Póżniej systematycznie zwiększałem dystans. Najwięcej przebiegłem 11km w czasie 1h15min, więc tempo raczej początkujące.
Biegałem regularnie 3 razy w tygodniu. Przeważenie 4-6 km. Aż tuż przed świętami wracałem maszerując. Zabrakło "pary" w nogach. Uda spięte i ogólnie nogi jak z ołowiu. Zrobiłem przerwę. Podczas pobytu w górach jakieś 2 tygodnie później podczas długich górskich spacerów bolały mnie mięśnie z boku między wystającą miednicą a główką kości biodrowej, ale po trzech dniach przeszło. z tyłu uda kiedy "wbijałem palce w mięsień" czułem ból taki jak przy naciskaniu nabitego gojącego się już siniaka.
Po miesiącu niebiegania postanowiłem spróbować. Poniedziałek 2,5 km w miarę ok. W środę 2 km dalej marsz, bo nogi usztywnione, bez siły.
Dziś postanowiłem poćwiczyć. Lekka rozgrzewka. I kiedy zrobiłem 20 (nie dwieście - dwadzieścia!) przysiadów uda z przodu kompletnie usztywnione. W półprzysiadzie 45stopni drżenie nóg ledwo mogłem utrzymać tą pozycję.
Skąd takie przemęczenie nóg? Nie biegałem przecież dużych dystansów.
Dodam, że mam 39 lat 198cm wzrostu i 91 kg wagi.

Po miesiącu przerwy zaczynasz od zera. Mięśnie muszą się przyzwyczaić do wysiłku. Nogi muszą się wzmocnić. Żeby nieco złagodzić efekty możesz spróbować rozciągania, rolowania, polewania ciepłą/zimną wodą. Jednak wygląda na to, że przede wszystkim musisz dać sobie trochę czasu na adaptację.

Witam.
Nie biegam od trzech miesięcy. Nogi nie bolą, ale wystarczy dłuższy spacer, żeby były zmęczone i napięte i usztywnione. O co chodzi? Chyba muszę udać się do lekarza.

A robiłeś coś, żeby porozluźniać te mięśnie? Zrobiłeś cokolwiek czy tylko dałeś im odpocząć?

Witam.
Niestety nic nie robiłem. I jak rozumiem to błąd. Co powinienem robić i jak teraz doprowadzić nogi do sprawności.
A sądziłem, że bieganie jest takie proste

Biegasz tydzień, zaczynaja Cie bolec nogi co jest normalne, bo miesnie sa nie przyzwyczajone do wysilku, walisz przerwe tak długa, ze pozniej zaczynasz od nowa i znow boli i tak w kolko, troche regularnosci, zakwaszenie i obolale miesnie to normalka na poczatku.

Normalna rzecz po takiej przerwie.