Forum Bieganie.pl

witam,

Wszyscy biegacze cierpią na ciągły głód. Ja pracuje i biegam a nie mam tego problemu. Dlaczego ? Po treningu do 2 h nie chce mi się jeść...

Może to zależy od długości i jakości Twojego treningu. Podczas łatwego i krótkiego biegu organizm nie spala dużej ilości kalorii. Wiąże się to z tym, że mięśnie nie pracowały bardzo ciężko i nie masz potrzeby uzupełnienia kalorii. Po intensywnym treningu spada poziom cukru dlatego w większości przypadków odczuwamy duże łaknienie. W takiej sytuacji mimo wszystko nie powinniśmy uzupełniać ich słodyczami. Lepiej zjeść normalny posiłek, który będzie zawierał węglowodany o średnim albo wysokim indeksie glikemicznym.

Po treningu to raczej wskazane jest jakiś posiłek zawierający białko + węgle. Generalnie to najlepiej i tak słuchać swojego organizmu co podpowiada:)

To może pytanie - co jesz przed treningiem? I jak długo przed nim.

Przed treningiem, nic co obciąża żołądek. Każdy z nas jest inny i różnie toleruje poszczególne produkty. Jeśli nie masz problemu z suszonymi owocami to polecam, garść rodzynek, suszone morele itp. Duża dawka węglowodanów. Sprawdzało się w moim wydaniu

Albo daktyle.

Wszystko kwestią przyzwyczajenia. Kiedyś miałem problem z bieganiem na głodnego. Teraz wstaję rano i biegam. Albo wsiadam na rower i z kilkoma daktylami w kieszeni jadę 100km+.

Nie wróżyłbym Ci nic dobrego, chociaż podajesz mało szczegółów. Jak wygląda trening? Jaka intensywność? Jak wyglądają twoje posiłki? Jak długo trenujesz? No i podstawowe pytanie jak u Ciebie z poziomem tłuszczu, czy masz problem z nadwagą lub niedowagą? ( nie pytam o BMI)

Niedojadanie dla biegacza może się zakończyć tzw. załamaniem metabolicznym. Insulino-opornością, zwolnieniem metabolizmu i nawet cukrzycą typu 2 i tutaj nawet są przypadki w sporcie zawodowym.

Osobiście miałem sytuacje gdzie biegając i paląc po 4-5 tys kalorii tygodniowo ekstra. Zjadałem mniej niż w okresie bez biegania, a co najlepsze mimo to nie traciłem w ogóle tkanki tłuszczowej. Realne BMR spadło wtedy to 1500 kcal kiedy po okresie naprawy jem 2500 kcal nie tyjąc i nie biegając za wiele.

Ja przed treningiem zawsze coś jem, ale posiłek jest raczej skromny, bo nie wyobrażam sobie biegać będąc najedzonym. Po biegu też zjadam coś lekkiego. Ogólnie jem co jakieś 2-3 godziny.

Przed bieganiem zjadam sałatke bądź jakiś owoc i wtedy czuje sie lekko

ja ostatni posiłek przed treningiem/zawodami robię 2-3 godziny wczesniej i obojetnie co bym wtedy nie zjadl to nie ciązy mi na zoladku w czasie biegu, zdarzało się nawet, że jadłem zapiekanke tudziez innego fastfooda

tymon.88 pisze:Ja przed treningiem zawsze coś jem, ale posiłek jest raczej skromny, bo nie wyobrażam sobie biegać będąc najedzonym. Po biegu też zjadam coś lekkiego. Ogólnie jem co jakieś 2-3 godziny.

Jesz co 2-3 godziny i cały czas masz ssanie w żołądku. Wow, niesamowite.

Wysłane z mojego SM-T113 .

Ja ostatnio wybierałem się do https://www.medyczny.pl/category/pompy-infuzyjne i powiem wam szczerze, że głód poprawił mój czas biegu od domu do sklepu ponieważ jak myślałem o tym że szybciej obrócę i sobie zjem to była najlepsza mobilizacja.

To bardzo dziwne, że nie jesteś głodny po treningu. Ja zawsze po treningu zjadam sporą ilość białka, a przed treningiem najlepiej nic.

pajet pisze:To zależy od wyczerpania organizmu. Ja po piłce jak jestem mocno zmęczony nie mogę patrzeć na jedzenie też przez przynajmniej godzinę.

Mam podobnie po mocnym treningu, nawet do dwóch godzin, ale potem włącza się ssanie aż muszę się pilnować :-D

Potwierdzam. Po długim, mocniejszym biegu, nie mogę patrzeć na jedzenie przez godzinę.