Forum Bieganie.pl

Witam. Zastanawiam się czy po 12 km biegu wystarczy na regenerację banan, a dopiero później większy posiłek?
Po prostu staram się jeść regularnie i chciałabym, aby wyglądało to tak: o 12 posiłek przed biegiem, bieg koło 14 30 i kolo 16 tego banana bym wszamała a o 18 jakaś normalna kolacja. Czy 1 banan wystarczy?
Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi!

Są dwie szkoły. Jedna, że powinnaś zjeść posiłek węglowodanowo-białkowy (chocby shake) w ciągu 30 minut po skończeniu treningu. A druga mówi, że to nie zawsze jest konieczne.

Do 20 minut po treningu węgle, do godziny białko w celu regeneracji.

Fajny banan ale czy to nie za mało? Zależy od bilansu i tego co chcesz osiąganąć w diecie

Witam,

takie pytanko, w tygodniu prócz treningów biegowych wypadają jeszcze 2 (poniedziałek, piątek) na siłowni ogólnorozwojowe. Generalnie robię je dość intensywnie, krótkie przerwy itp.
Chciałbym zoptymalizować regeneracje najlepiej jak się da. Wiadomym jest, że po samym treningu powinno dostarczyć się węgli/białka(wspomaga regeneracje, odbudowę itp.) . Najprostszym wydaje się wypić shake węglowodanowego białkowego. W nomenklaturze kulturystów nazywa się to gainer.
I teraz pytanie czy dobrym było by spożywać to już w trakcie wysiłku ? Trwa on dość długo ...

Daniell pisze:Chciałbym zoptymalizować regeneracje najlepiej jak się da. Wiadomym jest, że po samym treningu powinno dostarczyć się węgli/białka(wspomaga regeneracje, odbudowę itp.) . Najprostszym wydaje się wypić shake węglowodanowego białkowego. W nomenklaturze kulturystów nazywa się to gainer.
I teraz pytanie czy dobrym było by spożywać to już w trakcie wysiłku ? Trwa on dość długo ...

Jak długo trwa Twój trening na siłowni?

Gainera spożywa się zawsze po treningu, wtedy daje najlepszy efekt (okno węglowe i te sprawy).


Jeżeli naprawdę czujesz, że trzeba Ci czegoś w trakcie treningu, to ja osobiście bym się ograniczył do izotoników.

Sesje na siłowni trwają do 2h 2xtydzień, 2 sesje jakościowe biegowe w tygodniu , reszta zwykły bieg.
Siłownia to ćwiczenia pierw raczej siłowe, później stabilizacyjne. Trochę mnie to ciora i chciałbym wspomóc proces regeneracji.
Wiadomym jest, że białko wspomaga proces regeneracji mięśni, sam cukier nie jest wystarczający.

Po siłowni i akcentach zamierzam przyjmować jakiegoś gajnera.

A jakiego gainera polecacie zaraz po treningu ?

w ogóle nie polecamy gainerów, polecamy zdrowy, pożywny posiłek.

Kuba mów za siebie może ktoś koledze doradzi

agnieszkakla pisze:

Adam Klein pisze:Są dwie szkoły. Jedna, że powinnaś zjeść posiłek węglowodanowo-białkowy (chocby shake) w ciągu 30 minut po skończeniu treningu. A druga mówi, że to nie zawsze jest konieczne.

Jeżeli zależy ci na szybkiej regeneracji po treningu to jest do godziny po wysiłku węglowodany i białko. Jeżeli nie zjadłby węglowodanów to gdzie tu regeneracja, skąd?h Jak nie zje to oczywiście nic się nie stanie, ale jak organizm ma zregenerować siły jak nie dostarczy mu węgli najlepiej złożonych

Zależy od długości i intensywności wysiłku.
Jak w mięśniach i w wątrobie glikogen się wyczerpał to należy go uzupełnić i tyle.

12 km lub 2 godz. siłowni wyczerpie glikogen, a normalny posiłek dopiero dwie godziny po zakończonym treningu. Banan nie wystarczy, tutaj raczej węgle z białkiem 4:1 czy 1:1 jak kto wolii i wypił bym taki koktail 0,5 l po treningu od razu uzupełniając płyny a po dwóch godzinach ten posiłek.

tomhusky pisze:12 km lub 2 godz. siłowni wyczerpie glikogen,

Na pewno nie wyczerpie. Nawet nie wtedy jak pobiegniesz 12km w tempie na 5km

tomhusky pisze:12 km lub 2 godz. siłowni wyczerpie glikogen, a normalny posiłek dopiero dwie godziny po zakończonym treningu. Banan nie wystarczy, tutaj raczej węgle z białkiem 4:1 czy 1:1 jak kto wolii i wypił bym taki koktail 0,5 l po treningu od razu uzupełniając płyny a po dwóch godzinach ten posiłek.

Przeczytaj lepiej książke, 'paleo dieta. dieta dla aktywnych'

Z glikogenem ok ale po 2 godzinach siłowni lub 12 km biegania posiłek regeneracyjny wg mnie obowiązkowy tym bardziej że powrót do domu i jedzenie dopiero 2 godziny później.

tomhusky pisze:Z glikogenem ok ale po 2 godzinach siłowni lub 12 km biegania posiłek regeneracyjny wg mnie obowiązkowy tym bardziej że powrót do domu i jedzenie dopiero 2 godziny później.

Jak twój organizm podpowiada, że pora na podwieczorek, to śmiało, słuchaj go. NIc nie mam do tego, kiedy zjesz ten posiłek po treningowy.