Forum Bieganie.pl

Witam. Pobolewa mnie Achilles. Przerwanie treningu nie wchdzi w gre. Jak stawiac stope, żeby go odciazyc? Lądować na piecie, czy na śródstopiu?

Rozciągać go z uzyciem gumy w leżeniu oraz w inne sposoby, tylko poprawnie go rozciągać.

Kupiłem suple fitmax cissus i animal flexa do tego maść przeciw zapalna. Na razie planuje przerwac interwały i truchtać, ale nie wiem jak ladowac na piete, czy srodstopie co mniej działa na Achillesa?

Lądować tak żeby nie bolało. Ja na pewien czas zmieniłem buty na bardziej amortyzowane i z większym dropem. Starałem się lądować na całej stopie. Odpuściłem jakiekolwiek interwały i siłę. Do tego rozciąganie (metodą Alfredsona), "balsam koński", lód i wyłącznie truchty w tempie majestatycznym. U mnie zadziałało po 3 miesiącach

Lądując na przodostopiu bardziej nim pracujesz, lądując na pięcie, w butach z dropem - mniej.
Ale pytanie o zmianę techniki z okazji nadwyrężenia, to jak pytanie czy lepiej rozwalic sobie sciegno czy kolano

Przemyslalem temat i zrobie przerwe ze 3 tyg. Potem zaczne od truchtu 2x na tydzien i nastepnie wprowadze interwaly 1x w tyg i bede dokladal. A tymczasem po treningu silowym bede robil cardio na rowerze.

UWAGA: jeżeli Achilles boli przy dotyku, to już jest to poważna sprawa. A zgrubienia nad przyczepem piętowym to już naprawdę koniec treningów. Rozciąganie i maści, mrożenie itp. można między bajki włożyć, przynajmniej na tym etapie. Jedziemy na USG i z wynikiem do dobrego sportowego ortopedy. On powinien doradzić terapię odpowiednią do zaistniałych zmian przeciążeniowych w ścięgnie. Wskazana jest oczywiście przerwa w bieganiu. Aktualnie to przerabiam, nie biegam od 10 tygodni. Biorę serię trzech zastrzyków w ścięgno plus glukozamina plus NLPZ. Masuję Achillesa codziennie i pracuję nad rozcięgnem podeszwowym (rozciąganie). Na co dzień chodzę w butach z 1 cm wkładką pod pięty. Nawet klapki domowe mam w pięcie podwyższone. Czuję, że mogę już wznowić treningi, ale jeszcze poczekam, może nawet miesiąc, do "całkowitego" wyleczenia. Niestety, Achilles długo pamięta doznane przeciążenia i urazy. Lubi po jakimś czasie (oby nie) dać znać o sobie po takich przejściach. WAŻNE: jeżeli boli, koniec treningów i LEKARZ. Po zaleczeniu kontuzji dobrze byłoby rozpatrzyć bieganie w butach o większym dropie i zrezygnować, przynajmniej w części, z biegania po twardych nawierzchniach (myślę tu o ścieżkach rowerowych). Należy pamiętać, że trening to trzy etapy: rozgrzewka, trening właściwy i wychłodzenie. Powodzenia!

Bolal tylko podczas treningu i pare godzin po nim. Jak dotykam nie boli. Nie ma opuchlizny itd. Narazie jest ok ale musi odpoczac.

Trochę walczyłem z przyczepem achillesa. Mam wrażenie, że bardziej mi pomogło "maszerowanie z elementami biegania" niż "zaprzestanie treningów w ogóle".

Być może to kwestia kolejności - najpierw przestałem i nie było zauważalnych efektów, a potem delikatnie zacząłem trenować i się zaczęło poprawiać.

Do tego wyprofilowane wkładki do butów od fizjoterapeuty i rozciąganie.

1. po pierwsze - odpowiedzmy sobie na pytanie, czy chcemy wyleczyć, czy zaleczyć. wniosek -> nie stosować leków p/bólowych. boli -> nie biegać. ból to świetny sygnał od organizmu - nie można go bagatelizować i podchodzić do sprawy "aaa.. rozbiegam!". nie, nie rozbiegasz.
2. po drugie - odpoczynek aktywny - np. basen
3. po trzecie - obniżenie masy ciała; w sumie najważniejszy punkt.
4. po czwarte - używanie w kuchni dużej ilości przeciwzapalnej kurkumy
5. po piąte - jeśli mamy do czynienia z profesjonalistą, który szybko musi wrócić do sportu - duże ilości kwasu askorbinowego przy dużej podaży płynów

przykład z życia wzięty - mnie nękała kontuzja shin splints; nie biegałem przez rok, tylko jeździłem rowerem; powróciłem do biegania i miałem paradoksalnie najlepszą formę biegową w życiu.

W przypadku Achillesa - bieganie i rower odpadają. Polecam basen.

Akurat leki przeciwzapalne nie są wskazane. Stan zapalny to nie jest nic złego, wręcz przeciwnie. To stan gdzie organizm sam walczy z chorobą. Kieruje w chore miejsce to co ma leczyć (krwią) i lepiej w to nie ingerować. A gdy się długo "pali i pali" to można gasić
Trzeba zaprzestać bezwzględnie katowania Achillesa. Chodzenie, rower, basen to dość zamienników na bieganie. I wcale nie odpadają. Najgorsze jest "nic nierobienie". Ma pracować, ale "letko". No ale jak kto woli, można i biegać

Achilles relaksuje się podczas chodzenia
nie biegałabym

Na razie przerwałem bieganie, zamiast tego steper po treningu siłowym, wiec mam wiec ej dni na regeneracje. Odpoczne do końca przyszłego miesiąca. Jak wracac do biegania? chce biegac 3x w tyg interwały. Jestem na redukcji, zrzuciłem już 12kg, obecnie waze 85kg przy 187cm wzrostu.

malcu88 pisze:Na razie przerwałem bieganie, zamiast tego steper po treningu siłowym, wiec mam wiec ej dni na regeneracje. Odpoczne do końca przyszłego miesiąca. Jak wracac do biegania? chce biegac 3x w tyg interwały. Jestem na redukcji, zrzuciłem już 12kg, obecnie waze 85kg przy 187cm wzrostu.

3 X w tygodniu interwały? No niezły asior jesteś.

bosak pisze:Akurat leki przeciwzapalne nie są wskazane. Stan zapalny to nie jest nic złego, wręcz przeciwnie. To stan gdzie organizm sam walczy z chorobą. Kieruje w chore miejsce to co ma leczyć (krwią) i lepiej w to nie ingerować. A gdy się długo "pali i pali" to można gasić
Trzeba zaprzestać bezwzględnie katowania Achillesa. Chodzenie, rower, basen to dość zamienników na bieganie. I wcale nie odpadają. Najgorsze jest "nic nierobienie". Ma pracować, ale "letko". No ale jak kto woli, można i biegać

W ścięgnach raczej mało jest krwi.